“Wandelen in de natuur biedt de mogelijkheid om af te stemmen - zowel op onze eigen ervaring als op de wereld om ons heen. Hoewel het tijdens het wandelen gemakkelijk kan zijn om in gedachten of dagdromen te verdwalen, kunnen de eenvoudige oefeningen van mindfulness ons dichter bij onze ervaring van de natuurlijke wereld brengen.— Khalila Archer, programmadirecteur bij Inward Bound Mindfulness Onderwijs.

Het is bewezen dat tijd buiten en in de natuur doorbrengen stress verlicht en vermindert. Het kan depressies verlichten, ons immuunsysteem versterken, de bloeddruk verlagen, de concentratie bevorderen en de slaapkwaliteit verbeteren. Bovendien is naar buiten gaan een kans om fysiek actief te blijven, wat helpt om ons algehele welzijn in balans te houden.

Met ons constante gebruik van technologie en verschuiving in de samenleving zijn we meer losgekoppeld van de natuur geraakt, maar dat verandert niets aan het feit dat mensen afhankelijk zijn van de natuurlijke wereld. Het is belangrijk om in deze tijd het meeste uit het buitenleven te halen en rekening te houden met onze relatie met de natuur. Het Colorado Spirit-team van Jefferson Center heeft enkele tips en suggesties om van uw volgende wandeling een bewuste wandeling te maken!

Bear Creek Trail naar het kasteel

Als u op zoek bent naar iets aan de gemakkelijkere kant, is dit 2 mijl heen en terug pad in de buurt van Idledale, Colorado. Het beschikt over een prachtige rivier, een prachtig kasteel, geweldig groen en veel wilde bloemen, en is een geweldige keuze voor alle niveaus.

TIP: Stel een intentie in

• Voordat je zelfs maar aan je wandeling begint, stel je de intentie in om een ​​bewuste wandeling te maken. Haal een paar keer diep adem om je geest naar het huidige moment te brengen. Zet aan het begin van het pad de intentie om te proberen je geest zo helder mogelijk te houden tijdens je wandeling. Als er iets in het bijzonder in je opkomt, probeer het dan los te laten tijdens de wandeling.

Eldorado Canyon-pad

Voor degenen onder u die op zoek zijn naar een meer geavanceerd parcours, is Eldorado Canyon Trail de perfecte wandeling. Dit 6.6 mijl lange heen-en-weerpad heeft een prachtige waterval. Dit pad wordt beoordeeld als matig met enkele steile hellingen, waardoor het een uitstekende keuze is voor meer ervaren wandelaars.

TIP: Pauzeer tijdens je wandeling om te resetten

• Het is gemakkelijk om onze gedachten te laten afdwalen. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, stop dan even om jezelf terug te brengen naar het huidige moment. Haal een paar keer diep adem en luister naar je lichaam. Dit kan een goed moment zijn om te hydrateren of een snack te pakken.

Clear Creek-pad

Dit parcours is geweldig voor mensen van alle niveaus en leeftijden! Er zijn tal van toegangspunten voor de Clear Creek Trail, dus u hoeft niet per se te beginnen op de trailhead die op de pagina wordt weergegeven. Het pad is gevuld met meren, parken en plekken om te stoppen en te genieten van prachtige schilderachtige uitzichten vol dieren in het wild.

TIP: Focus op je gevoel

• Mindfulness gaat over volledig aanwezig zijn en bewust zijn van onze omgeving in het huidige moment. Een van de beste manieren om dit te doen, is door je zintuigen bewust te maken, zodat je volledig aanwezig kunt zijn. Probeer je te concentreren op één enkel zintuig tegelijk, zoals je ogen laten afdwalen om alle bezienswaardigheden in je op te nemen of luisteren naar de geluiden van de natuur. 

Sloan's Lake Loop

De Sloan's Lake Loop is een geweldige plek voor een verscheidenheid aan verschillende activiteiten met een spectaculair uitzicht op de bergen. Of u nu vogels wilt kijken, een ontspannen wandeling wilt maken of uw hond wilt uitlaten, Sloan's Lake Loop heeft het allemaal. Het is een lus van 2.6 mijl die geweldig is voor alle vaardigheidsniveaus.

TIP: Geniet van de stilte

• In stilte wandelen is een prachtige manier om van je wandeling te genieten. Een periode van stil wandelen biedt je de mogelijkheid om bewust je zintuigen te gebruiken, je geest te ontspannen en je te concentreren op het huidige moment. Gebruik dit als een kans om op jezelf af te stemmen.

Wees creatief!

Wandelen is slechts een van de vele manieren om naar buiten te gaan en van de natuur te genieten. Wat belangrijk is, is dat je buitenshuis vindt waar je van houdt en het doet, of het nu gaat om wolken kijken, tuinieren, skaten, skateboarden of gewoon rondlopen.

Je kan zelfs pak een indoor activiteit buitenshuis. Buiten eten of vrienden en familie bellen tijdens een wandeling zijn geweldige manieren om binnenactiviteiten buiten te ondernemen. Dit helpt ons geaard te blijven en ons op een bewuste en unieke manier verbonden te houden met de natuur.

Uiteindelijk gaat mindfulness over in het huidige moment blijven terwijl je je concentreert op de wereld om je heen terwijl je tegelijkertijd je eigen gedachten, gevoelens en emoties accepteert. Zolang je dat in gedachten houdt, kun je mindfulness oefenen op elke manier die past bij je eigen routine of levensstijl.

Vergeet niet dat het Colorado Spirit-team van Jefferson Center er voor je is. We bieden gratis en vertrouwelijke ondersteuning rond COVID-19, we kunnen u helpen met counselingtips en strategieën om succesvol om te gaan en doorverwijzingen naar aanvullende geestelijke gezondheidszorg. Bel ons als u wilt praten op 720-731-4689.

Als jij of iemand die je kent in een crisis verkeert, bel dan 1-844-493-8255 of bezoek ons ​​24/7 crisis-inloopcentrum op 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.