Uitoefening , Geestelijke gezondheid is belangrijk

5 tips om deze zomer gezond te blijven

Een stel zit in silhouet op een parkbankje, uitkijkend over de oceaan tijdens een warme, gouden zonsondergang. Twee fietsen staan naast hen in het gras geparkeerd.

Geestelijke gezondheid en lichamelijke gezondheid zijn grotendeels met elkaar verbonden, dus door voor je lichaam te zorgen, zorg je ook voor je geest. Hier zijn vijf dingen om te onthouden deze zomer om u te helpen voor uw lichaam en geest te zorgen.

1. Rust uit

Routines kunnen variëren met zomerevenementen, maar streven naar zeven tot negen uur slaap per nacht. Houd uw kamer koel en sluit de gordijnen om uw slaap comfortabeler te maken.

2. Beweeg je lichaam

Toegevoegde warmte (zelfs als het droge hitte is!) kan lichaamsbeweging in de zomermaanden ongemakkelijk maken. Probeer wat te bewegen in de ochtenduren voordat de zon op zijn hoogtepunt is. Of verdeel je dag en ga gedurende de dag voor kortere wandelpauzes.

3. Maak contact met anderen

Plan iets leuks met familie of vrienden. Het hoeft niet duur te zijn, maar als je sociaal bent en in de buurt van anderen bent, voorkom je dat negatieve gedachten blijven piekeren. Als je geen zin hebt om in een drukke ruimte te zijn (kermis, boerenmarkt, pretpark), probeer dan minstens één persoon te bellen om verbonden te blijven.

4. Blijf gehydrateerd

Probeer meer te drinken dan de standaard acht glazen per dag. En wees creatief: doe wat bevroren bessen in je water of zelfs wat muntblaadjes en limoenschijfjes. Kies voor snacks met een hoog watergehalte, zoals watermeloen, meloen, tomaten en komkommers.

5. Draag zonnebrandcrème

Zoek naar minimaal een SPF 30 en draag deze de hele tijd! Zelfs als je gewoon boodschappen doet of een "korte wandeling" maakt, neemt de blootstelling aan ultraviolette straling ergens tussen de vier en tien procent toe voor elke 10 meter boven zeeniveau. Dus op een hoogte van 1,000 voet (ongeveer gelijk aan Georgetown) kan UV-straling bijna 9,000 procent intenser zijn dan op zeeniveau.

Gebruik deze tips om deze zomer goed voor jezelf te zorgen en het hele seizoen veilig en gezond te blijven!

Shannon Gwas is de directeur van Wellness Services voor Jefferson Center en is ook een gecertificeerde Mayo Clinic Wellness Coach. Ze behaalde haar MS in Strategic Health Communications/Gedragsverandering aan de Universiteit van Denver. Ze heeft bijna 10 jaar ervaring in de communicatiewereld en bijna XNUMX jaar ervaring in het ouderschap… wat haar duidelijk een expert maakt. Om gezond te blijven, rent ze rond Sloan's Lake, wandelt ze met haar dochter, geniet ze van openluchtconcerten en leest ze nerdy boeken.

Broncategorieën

<< Alle bronnen