Heb je ooit je hartslag gevoeld na een gevaarlijke of enge ontmoeting? Misschien heb je gemerkt dat je borst strak begint te voelen als je weet dat je op het punt staat een moeilijk gesprek te voeren. Iedereen ervaart angst in zijn leven, maar verschillende factoren kunnen van invloed zijn op hoe vaak u zich angstig voelt, hoe ernstig uw symptomen zijn en wat uw angst kan veroorzaken.
Als u op zoek bent naar snelle manieren om uw symptomen op dit moment onder controle te houden, en naar langetermijnstrategieën om de hoeveelheid angst die u voelt te minimaliseren, bekijk dan deze tips en het deskundige advies van Jefferson Center-arts, Kathy Baur.
Wat is angst?
Angst is de natuurlijke reactie van lichaam en geest op stressvolle situaties. Volgens Baur is "stress alles wat een bedreiging vormt voor je welzijn." Deze dreiging kan fysiek, emotioneel of psychologisch zijn, waardoor u verschillende reacties krijgt. Angst kan verschijnen als een fysiologische reactie, zoals zwaar ademhalen of zweten; een emotionele reactie, zoals woede of zorgen; en een gedragsreactie, zoals veranderingen in eet- en slaapgewoonten. In de meeste gevallen is de gebeurtenis die uw angst veroorzaakt slechts tijdelijk en verdwijnen uw symptomen.
Omdat angst door een aantal factoren kan worden veroorzaakt , en vaak door meerdere factoren tegelijk, kan het soms moeilijk zijn om de oorzaak van je angstige gedachten te achterhalen, vooral tijdens gebeurtenissen zoals een pandemie. Het coronavirus heeft een verscheidenheid aan bedreigingen voor ons welzijn met zich meegebracht, van onze gezondheid tot onze banen, onze routines en onze normale manier van leven. Baur stelt dat "tijdens een pandemie de dreiging nooit verdwijnt".
Leren omgaan met moeilijke, stressvolle situaties – of ze nu van korte duur zijn of geen duidelijk eindpunt hebben – is een geweldig hulpmiddel om je geestelijke gezondheid te behouden. Hier zijn enkele eenvoudige manieren om angst te benaderen wanneer deze in je leven opduikt.
1. Identificeer uw waarschuwingssignalen
Hoewel iedereen wel eens angst ervaart, kan de manier waarop mensen het beleven sterk verschillen, afhankelijk van hun persoonlijkheid, genetische aanleg en eerdere ervaringen. Dit kan zich uiten in trillende handen, een beklemmend gevoel op de borst, een snelle hartslag, zweetende handpalmen, rusteloosheid en een malende geest. Bovendien kunnen de dingen die angst triggeren per persoon verschillen. Alles, van veeleisende banen tot financiële problemen en van roken tot alcoholgebruik, kan je angstgevoelens beïnvloeden. Als je je eigen triggers en waarschuwingssignalen kent , kun je beter inschatten wanneer je een stap terug moet doen en de situatie moet aanpakken.
2. Haal diep adem
Aardingsoefeningen zijn een veelgebruikte techniek om de geest weer met het lichaam te verbinden en angstige gedachten te kalmeren. Baur raadt aan om wat diepe ademhalingsoefeningen te doen wanneer je merkt dat je angst toeneemt. Om dit te oefenen, adem je in door je neus, tel je tot vijf, adem je uit door je neus en tel je tot vijf. Herhaal dit proces gedurende vijf volle minuten totdat je voelt dat je lichaam begint te ontspannen.
3. Oefen mindfulness
Wanneer je overweldigd bent door stress, is het normaal om het gevoel te hebben de controle te verliezen. Bewustzijn en mindfulness zijn geweldige hulpmiddelen om die controle terug te winnen en je emoties te beheersen. Activiteiten zoals yoga en meditatie blijken op natuurlijke wijze angst te verlichten door zich te richten op zelfkalmering. Als je je niet in een ruimte bevindt waar je kunt mediteren of bewegen, raadt Baur aan om contact te maken met je zintuigen door je vijf zintuigen af te tellen. Je moet dit proces mogelijk een paar keer herhalen voordat je je ontspannen voelt.
4. Geef prioriteit aan lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging is een andere wetenschappelijk bewezen methode om mentale gezondheidsproblemen zoals depressie, paniekaanvallen en angst te beheersen. Experts adviseren om minstens dertig minuten per dag, vijf keer per week, aan aerobe oefeningen te doen om je stemming te verbeteren en stresshormonen zoals cortisol in je lichaam af te breken. Dit kan hardlopen, fietsen, wandelen, dansen of iets anders zijn wat je leuk vindt en waarbij je in beweging komt en je hartslag omhoog gaat.
5. Zorg voor een goede nachtrust
Slaap is essentieel voor onze gezondheid en welzijn, omdat ons lichaam dan elke dag tot rust komt en nieuwe energie opdoet. Zonder voldoende of kwalitatief goede slaap kunnen je prestaties op het werk of op school eronder lijden, neemt het risico op blessures toe, daalt je humeur en loop je meer risico op gezondheidsproblemen zoals obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten. Door te bewegen, tijd vrij te maken voor mentale ontspanning en een korte mindfulness-oefening te doen, kun je sneller in slaap vallen en beter uitrusten.
6. Zoek een gezonde afleiding
Als je angst toeneemt, kan het moeilijk zijn om aan iets anders te denken. Het vinden van een gezonde afleiding kan je hersenen echter iets anders geven om mee bezig te zijn, zodat je even weg bent van je stressvolle gedachten. Baur beveelt activiteiten aan zoals een dagboek bijhouden, naar muziek luisteren, met een huisdier spelen, een creatieve hobby nastreven, met vrienden praten en bidden om je gedachten af te leiden.
7. Kijk naar de zonnige kant
De kracht van humor en dankbaarheid mag niet worden onderschat als het gaat om het beheersen van angstklachten. Negativiteit kan zich gemakkelijk in je hoofd nestelen en de ernst van een situatie vertekenen. Humor daarentegen helpt je je gevoel van controle terug te winnen en lachen verlaagt de hoeveelheid stresshormonen en verhoogt de aanmaak van endorfine. Je focus verleggen naar de positieve dingen in je leven en zoeken naar manieren om dankbaar te zijn, kan een grote stap zijn in de strijd tegen angst.
Concentreer u op wat u kunt veranderen
Zoals Baur zegt: "de realiteit is dat we op dit moment echt niet veel controle hebben over de pandemie." Dit kan moeilijk zijn om te horen, vooral in een situatie die geen definitieve einddatum heeft, maar als je je concentreert op de dingen die je kunt veranderen, kun je het gevoel hebben dat je meer controle hebt dan wanneer je nadenkt over alle dingen die je niet kunt veranderen. wijziging. In plaats van bang te zijn voor de gezondheid van een dierbare, moet je ervoor zorgen dat je tijd met ze doorbrengt (als je kunt) en uitdrukt hoe dankbaar je bent dat je ze in je leven hebt. Zelfs als je angsten en zorgen gegrond zijn, kun je nog steeds kiezen hoe je de situatie aanpakt.
Wanneer uw angst schadelijk wordt
Iedereen ervaart op een bepaald moment in zijn leven angst, maar het is belangrijk om uw symptomen in de gaten te houden en vast te stellen wanneer het de overhand begint te krijgen. Als u merkt dat uw angst uw relaties, werkleven of uw gezondheid aanzienlijk begint te beïnvloeden, overleg dan met uw arts of professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Angst is een normale reactie op stress, maar je hebt het vermogen om je gedachten te kalmeren en je lichaam en geest weer met elkaar te verbinden. Door compassie voor jezelf en voor anderen te oefenen, kun je leren je angsten te erkennen zonder erin vast te lopen.
Wil je meer tools en technieken leren om je angst op het moment zelf aan te pakken? Bekijk dan het volledige webinar van Kathy Baur, " Gezonde manieren om met stress om te gaan tijdens COVID-19 ", lees onze andere blogposts en bezoek onze website om te zien welke diensten we aanbieden. Wil je deze tips overal mee naartoe nemen? Download dan de visuele gids!
Als u zich in een crisis bevindt, bel ons dan op 720-791-2735 of door de crisislijn te bellen op 844-493-8255. Het 24/7 crisis-inloopcentrum en programma voor opnamebeheer is geopend op 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.
Broncategorieën
- Verslaving en middelengebruik
- Angst
- Geestelijke gezondheid van kinderen
- Crisis en Trauma
- Depressie
- Uitoefening
- Gewoon de feiten
- LGBTQIA+ & Trots
- Medicaid
- Geestelijke gezondheid voor mannen
- Ouderschap
- Herstel
- Senior en oudere volwassene
- Socializing
- stigma
- Spanning
- Zelfmoordpreventie
- Ondersteuning en belangenbehartiging
- De geestelijke gezondheid van tieners
- Behandelingsopties
- Geestelijke gezondheid van vrouwen