Heb je ooit je hartslag gevoeld na een gevaarlijke of enge ontmoeting? Misschien heb je gemerkt dat je borst strak begint te voelen als je weet dat je op het punt staat een moeilijk gesprek te voeren. Iedereen ervaart angst in zijn leven, maar verschillende factoren kunnen van invloed zijn op hoe vaak u zich angstig voelt, hoe ernstig uw symptomen zijn en wat uw angst kan veroorzaken. 

Als u op zoek bent naar snelle manieren om uw symptomen op dit moment onder controle te houden, en naar langetermijnstrategieën om de hoeveelheid angst die u voelt te minimaliseren, bekijk dan deze tips en het deskundige advies van Jefferson Center-arts, Kathy Baur. 

Wat is angst? 

Angst is de natuurlijke reactie van lichaam en geest op stressvolle situaties. Volgens Baur is "stress alles wat een bedreiging vormt voor je welzijn." Deze dreiging kan fysiek, emotioneel of psychologisch zijn, waardoor u verschillende reacties krijgt. Angst kan verschijnen als een fysiologische reactie, zoals zwaar ademhalen of zweten; een emotionele reactie, zoals woede of zorgen; en een gedragsreactie, zoals veranderingen in eet- en slaapgewoonten. In de meeste gevallen is de gebeurtenis die uw angst veroorzaakt slechts tijdelijk en verdwijnen uw symptomen. 

Omdat angst kan worden veroorzaakt door een aantal factoren en vaak meer dan één factor tegelijk, kan het soms moeilijk zijn om de oorzaak van uw angstige gedachten vast te stellen, vooral tijdens gebeurtenissen zoals een pandemie. Het coronavirus heeft een verscheidenheid aan bedreigingen voor ons welzijn opgeleverd, van onze gezondheid tot ons werk tot onze routines en normale manier van leven. Baur stelt dat "als je in een pandemie zit, de dreiging nooit weggaat."  

Leren omgaan met moeilijke, stressvolle situaties – of ze nu van korte duur zijn of geen duidelijk eindpunt hebben – is een geweldig hulpmiddel om je geestelijke gezondheid te behouden. Hier zijn enkele eenvoudige manieren om angst te benaderen wanneer deze in je leven opduikt.

1. Identificeer uw waarschuwingssignalen

Hoewel iedereen angst ervaart, kan de manier waarop mensen het ervaren sterk verschillen op basis van hun persoonlijkheid, genetica en ervaringen uit het verleden. Dit kunnen trillende handen zijn, beklemming op de borst, een snelle hartslag, zwetende handpalmen, rusteloosheid en snelle gedachten. Bovendien kunnen de dingen die angst veroorzaken voor verschillende mensen verschillend zijn. Alles, van veeleisende banen tot financiële problemen en roken tot alcoholgebruik, kan uw angst beïnvloeden. Uw kennen unieke triggers en waarschuwingssignalen kan u helpen herkennen wanneer u een stap terug moet doen en de situatie moet aanpakken. 

2. Haal diep adem 

Aardingsoefeningen zijn een veelgebruikte techniek om de geest weer met het lichaam te verbinden en angstige gedachten te kalmeren. Baur raadt aan om wat diepe ademhalingsoefeningen te doen wanneer je merkt dat je angst toeneemt. Om dit te oefenen, adem je in door je neus, tel je tot vijf, adem je uit door je neus en tel je tot vijf. Herhaal dit proces gedurende vijf volle minuten totdat je voelt dat je lichaam begint te ontspannen.

3. Oefen mindfulness 

Als je overweldigd wordt door stress, heb je vaak het gevoel dat je de controle verliest. Bewustzijn en opmerkzaamheid zijn geweldige hulpmiddelen om u te helpen een deel van die controle terug te krijgen en uw emoties te beheersen. Activiteiten zoals yoga en meditatie het is bewezen dat ze natuurlijke angstverlichting bieden door zich te concentreren op zelfverzachting. Als je niet in een ruimte bent waar je kunt mediteren of je lichaam kunt bewegen, raadt Baur aan om in te checken en opnieuw verbinding te maken door je vijf zintuigen af ​​te tellen. Mogelijk moet u dit proces een paar keer herhalen voordat u zich ontspannen voelt.

4. Geef prioriteit aan lichaamsbeweging 

Oefening is een andere wetenschappelijk bewezen aanpak voor het beheersen van psychische problemen zoals depressie, paniekaanvallen en angst. Experts raden aan om vijf keer per week minstens dertig minuten aan aërobe training te doen om je humeur te verbeteren en stresshormonen in je lichaam, zoals cortisol, te verbranden. Dit kan hardlopen, fietsen, wandelen, wandelen, fietsen, dansen of iets anders zijn dat u graag doet waardoor u in beweging komt en uw hartslag omhoog gaat. 

5. Zorg voor een goede nachtrust

Slaap is de basis van onze gezondheid en ons welzijn, omdat het de tijd is van ons lichaam om elke dag tot rust te komen en op te laden. Zonder kwaliteitsslaap of voldoende slaap kunnen uw prestaties op het werk of op school eronder lijden, neemt uw risico op letsel toe, daalt uw humeur en loopt u meer risico op gezondheidsproblemen zoals obesitas, diabetes en hartaandoeningen. Oefening toevoegen aan uw dag, tijd inbouwen voor een mentale ontspanning en een korte mindfulness-oefening kunnen u helpen om dit te bereiken slaap sneller en rust elke nacht beter uit.

6. Zoek een gezonde afleiding 

Als je angst toeneemt, kan het moeilijk zijn om aan iets anders te denken. Het vinden van een gezonde afleiding kan je hersenen echter iets anders geven om mee bezig te zijn, zodat je even weg bent van je stressvolle gedachten. Baur beveelt activiteiten aan zoals een dagboek bijhouden, naar muziek luisteren, met een huisdier spelen, een creatieve hobby nastreven, met vrienden praten en bidden om je gedachten af ​​te leiden. 

7. Kijk naar de zonnige kant

De kracht van humor en dankbaarheid kan niet worden onderschat als het gaat om het beheersen van uw symptomen van angst. Negativiteit kan zich gemakkelijk in je geest nestelen en vervormen hoe slecht een situatie lijkt te zijn. Aan de andere kant, humor helpt je je gevoel van macht terug te nemen en lachen vermindert de niveaus van stresshormonen terwijl het niveau van endorfine in je lichaam wordt verhoogd. Je focus verleggen naar de dingen die goed gaan in je leven en zoeken naar manieren om dankbaar te zijn, kan een grote stap zijn om je angst aan te pakken. 

Concentreer u op wat u kunt veranderen

Zoals Baur zegt: "de realiteit is dat we op dit moment echt niet veel controle hebben over de pandemie." Dit kan moeilijk zijn om te horen, vooral in een situatie die geen definitieve einddatum heeft, maar als je je concentreert op de dingen die je kunt veranderen, kun je het gevoel hebben dat je meer controle hebt dan wanneer je nadenkt over alle dingen die je niet kunt veranderen. wijziging. In plaats van bang te zijn voor de gezondheid van een dierbare, moet je ervoor zorgen dat je tijd met ze doorbrengt (als je kunt) en uitdrukt hoe dankbaar je bent dat je ze in je leven hebt. Zelfs als je angsten en zorgen gegrond zijn, kun je nog steeds kiezen hoe je de situatie aanpakt.

Wanneer uw angst schadelijk wordt

Iedereen ervaart op een bepaald moment in zijn leven angst, maar het is belangrijk om uw symptomen in de gaten te houden en vast te stellen wanneer het de overhand begint te krijgen. Als u merkt dat uw angst uw relaties, werkleven of uw gezondheid aanzienlijk begint te beïnvloeden, overleg dan met uw arts of professional in de geestelijke gezondheidszorg. 

Angst is een normale reactie op stress, maar je hebt het vermogen om je gedachten te kalmeren en je lichaam en geest weer met elkaar te verbinden. Door compassie voor jezelf en voor anderen te oefenen, kun je leren je angsten te erkennen zonder erin vast te lopen.

Bekijk het volledige webinar van Kathy Baur om meer hulpmiddelen en technieken te leren om uw angst op dit moment aan te pakken, "Gezonde manieren om met stress om te gaan tijdens COVID-19, "Bekijk onze andere blogberichten, en bezoek onze website om de diensten wij bieden. Wil je deze tips overal mee naartoe nemen? Download de visuele gids!

Als u zich in een crisis bevindt, bel ons dan op 720-791-2735 of door de crisislijn te bellen op 844-493-8255. Het 24/7 crisis-inloopcentrum en programma voor opnamebeheer is geopend op 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.