Ga naar hoofdinhoud

8 keuzes die gezond ouder worden bevorderen

8 keuzes die gezond ouder worden bevorderen

Onderzoek begint enkele sleutelfactoren aan het licht te brengen die bijdragen aan een lang en gezond leven. We kunnen keuzes maken die onze eigen gezondheid en welzijn beïnvloeden. Hier zijn enkele belangrijke factoren die de kwaliteit van ons leven beïnvloeden:

1. HOUDING IS EEN GEMOEDSTOESTAND

  • Neem de leiding over je houding.
  • Gevoel voor hoop, humor en vertrouwen bepalen de kwaliteit van je leven.
  • Elimineer negatieve zelfpraat (bijv. "Ik kan" vs. "Ik kan niet".)
  • Optimisten leven veel gezonder en gelukkiger.

2. BEHOEFTE AAN RELATIES

  • Het beschermen van je emotionele welzijn is zelfs belangrijker dan je fysieke gezondheid.
  • Contact met anderen voedt je geest en geeft zin aan je leven.
  • Betrokkenheid helpt ons ook om onze ellende te vergeten en herinnert ons eraan dat we nog veel te geven hebben.
  • Senioren die actief, betrokken en zelfverzekerd zijn over hun capaciteiten, voelen zich over het algemeen beter en leven langer (geheim van Centurians.)

3. ZINVOLLE ACTIVITEITEN

  • Neem de tijd voor activiteiten waar je veel plezier aan beleeft en zet je ervoor in om ze te doen.
  • Vraag jezelf af waar je blij van wordt en waar je 's ochtends wakker van wordt.
  • Wat zijn enkele doelen of dromen die je nog steeds wilt doen? Maak een lijst en begin ze te doen. Dit kan een tijd van grootste vervulling zijn.

4. VOEDING

  • Door goed te eten voel je je beter en zie je er beter uit, werkt je lichaam soepeler en kun je ziektes voorkomen.
  • Goede hydratatie, 6-8 glazen water per dag.
  • Diëten met veel volle granen, vezels, fruit, groenten en noten verminderen het gewicht en verminderen het risico op hartgerelateerde ziekten.

5. OEFENING

  • Consequent (3-5 keer per week), regelmatige lichaamsbeweging is de hoeksteen van een gezond leven terwijl u ouder wordt.
  • Oefening moet rekoefeningen, krachttraining, aerobics en evenwichtsroutines omvatten.
  • Oefening helpt angst en depressie te bestrijden, gewrichten beter te laten werken, de kans op kanker te verminderen, enz.

6. GEZONDE GEWOONTEN

  • Roken en drinken zijn de twee grote gewoonten die van invloed kunnen zijn op hoe u zich voelt.
  • Kijk naar uw levensstijl en identificeer andere schadelijke gewoonten, aangezien dit u zal helpen langer te leven (bijv. Negatief, vaak boos, roddelen, enz.)

7. SLAAP

  • Slaappatronen veranderen vaak naarmate we ouder worden (veel 50-85-jarigen slapen 4-6 uur per dag).
  • Als slaapproblemen de overhand krijgen, is het essentieel om hulp te zoeken.

8. GEESTELIJKE ACTIVITEIT

  • Mentaal actief blijven helpt je om het geheugen te verbeteren en verveling tegen te gaan.
  • Blijf iets nieuws proberen of voer een routine op een andere manier uit (bijvoorbeeld spelletjes, puzzels, lezen, lessen volgen, enz.)

“We zullen in harmonie zijn met ons lichaam als we het echt liefhebben en eren. We kunnen geen goed contact hebben met de vijand.'

–Harriet Lerner, PhD


Shannon Gwas is de directeur van Wellness Services voor Jefferson Center en is ook een gecertificeerde Mayo Clinic Wellness Coach. Ze behaalde haar MS in Strategic Health Communications/Gedragsverandering aan de Universiteit van Denver. Ze heeft bijna 10 jaar ervaring in de communicatiewereld en bijna XNUMX jaar ervaring in het ouderschap… wat haar duidelijk een expert maakt. Om gezond te blijven, rent ze rond Sloan's Lake, wandelt ze met haar dochter, geniet ze van openluchtconcerten en leest ze nerdy boeken.

Stuur ons een bericht:

Neem vandaag nog contact op met Jefferson Center. 

    Ermee beginnen
    Jefferson Center biedt cliëntgerichte diensten die zijn ontworpen om te voldoen aan uw individuele behoeften op het gebied van geestelijke gezondheid, middelengebruik en welzijn. We zijn toegewijd om u te ontmoeten waar u zich op uw reis bevindt en om samen te werken om u te helpen een bevredigend en hoopvol leven te leiden.

    Nood- en crisisdiensten
    • hotline
    • Inloop crisiscentra
    • Mobiele crisisdiensten door het hele land