Voel je je opgebrand door virtuele socialisatie?

Een vrouw in een lichtgroen jasje zit achter een bureau, houdt haar hoofd omhoog en staart met haar hand naar het scherm van haar laptop. Ze heeft een vermoeide, opgebrande uitdrukking op haar gezicht.

De snelle verspreiding van het coronavirus heeft ons gedwongen ons leven op veel manieren te veranderen, maar een van de belangrijkste veranderingen is de manier waarop we omgaan met menselijke interacties. Vanwege fysieke afstandsmandaten moesten we het contact met elkaar beperken en bijna al onze socialisatie is verplaatst naar een virtueel landschap.

Voor mensen van wie de baan niet is aangetast door de duizelingwekkende stijging van de werkloosheid, betekende dit waarschijnlijk dat ze zich moesten aanpassen aan een nieuwe werkomgeving op afstand en een toename van videoconferenties en virtuele vergaderingen. Wat de rest van onze sociale interacties betreft, zijn we afhankelijk geworden van videochats, sms'en, telefoontjes en sociale media om ons verbonden te houden.

Terwijl sommige mensen misschien nog steeds op zoek zijn naar die extra sociale tijd, beginnen anderen een burn-out te voelen met overbelaste virtuele sociale agenda's. Hier leest u hoe u kunt zien wanneer u uw limiet bereikt met sociale contacten in quarantaine en advies van Jefferson Center-arts Amy Miller over hoe u grenzen kunt stellen rond uw tijd om uw mentale welzijn te ondersteunen.

Aanpassen aan onze nieuwe virtuele levens

Het lijdt geen twijfel dat de moderne technologie onze overgang naar deze nieuwe pandemische levensstijl enorm anders heeft gemaakt dan het zou zijn geweest als dezelfde gebeurtenis tien of twintig jaar geleden had plaatsgevonden. Hele industrieën zijn in een paar weken tijd overgestapt op online activiteiten, studenten kunnen leren in afgelegen klaslokalen en we kunnen dagelijks (bijna) face-to-face gesprekken voeren met onze dierbaren. Hoewel het belangrijk is om deze mogelijkheden te erkennen en er dankbaar voor te zijn, doet toegang tot technologie niets af aan de ernstige angst die wordt veroorzaakt door onze angst om ziek te worden en de stress om drastische veranderingen aan te brengen in de manier waarop we ons leven leiden.

Zelfs vóór de pandemie nam het schermgebruik al toe, maar nu is onze connectiviteit ongekend hoog. Amerikanen besteden gemiddeld twee tot drie uur per dag meer aan werk , en in onze vaak lege vrije tijd reserveren we elk beschikbaar moment voor een virtuele borrel, koffiedate of spelletjesavond. In veel opzichten zorgt deze 'drukte' ervoor dat we ons niet verloren, losgekoppeld of hulpeloos voelen in een tijd waarin we zo weinig controle hebben, maar de realiteit is dat al die tijd 'online' zijn vermoeiend is.

Verhoogde sociale druk en constante connectiviteit

Toen de angst voor de verspreiding van het virus toenam en niet-essentiële bedrijven moesten sluiten, voelden veel mensen zich teleurgesteld en bezorgd bij de gedachte dat ze hun dierbaren voorlopig niet zouden kunnen zien. Voor sommigen betekende dit dat ze hun eerdere plannen verplaatsten naar virtuele ontmoetingen en nieuwe verplichtingen aangingen om toch contact te kunnen houden met iedereen .

Misschien sprak u uw grootouders slechts een of twee keer per maand voorafgaand aan de pandemie of was uw enige plan om het afstuderen van uw neef te vieren een felicitatiekaart te sturen. Nu spreek je met al je grootouders volgens een wisselend wekelijks schema en woon je een virtuele diploma-uitreiking van een uur bij en spring je online voor de virtuele afterparty, samen met een hele reeks andere sociale uren.

Er is een collectieve druk om er voor iedereen in je leven te zijn, omdat iedereen thuiszit en dezelfde isolerende ervaring doormaakt. Miller zegt echter dat het belangrijk is om je eigen behoeften te erkennen en jezelf met compassie te behandelen, net zoals je een vriend zou behandelen die op het punt staat uitgeput te raken. Het kan voelen alsof je geen nee kunt zeggen tegen een uitnodiging, omdat mensen weten dat je nergens anders heen hoeft en omdat je iemand anders niet wilt afsnijden van zijn of haar sociale netwerk. Combineer dit alles met werkdruk, thuisonderwijs en 24/7 ouderschap, gezondheidsangsten en de mogelijkheid om voor zieke dierbaren te zorgen, en je hebt een recept voor een burn-out.

Waarom is virtueel socializen zo vermoeiend?

Je vraagt je misschien af waarom je je zoveel vermoeider voelt na een dag thuiswerken dan op kantoor. Dit kan tenslotte in het verleden uw gedroomde werkopstelling zijn geweest. Dus waarom voel je je zo uitgeput na het voltooien van precies dezelfde taken vanuit je luie stoel en waarom zie je er ineens tegen op om met al je beste vrienden naar dat Zoom happy hour-gesprek te gaan?

Het antwoord is complex. Ten eerste zijn we de afgelopen maand voor bijna alles afhankelijk geworden van Zoom, Facetime, Skype en andere videoconferentie-apps. Van werk en familiebijeenkomsten tot online lessen en doktersafspraken, we kijken voor vrijwel al onze interacties door een scherm . Veel overgangsmomenten gaan verloren doordat we dagenlang op dezelfde plek blijven en we missen veel van het 'reset'-effect dat optreedt wanneer we van de ene omgeving naar de andere gaan.

Ten tweede is er het feit dat, hoewel we ons hebben aangepast aan technologie voor de meeste aspecten van ons leven, we biologisch gezien niet zijn ontworpen voor uitsluitend interactie op afstand. Audiovertraging, haperende video's en verbroken verbindingen zorgen voor een grillige, onsamenhangende ervaring , maar er is ook het element dat we onszelf constant zien interageren met anderen.

In een normale sociale omgeving zouden we oogcontact kunnen maken, wegkijken en andere elementen van onze omgeving observeren, maar in het virtuele landschap maken we nooit echt oogcontact met de mensen met wie we praten. voelt alsof onze aandacht nooit van het scherm kan worden afgeleid. Videoconferencing is een vorm van uitgebreide performance die voelt alsof er geen einde aan komt.

Bovendien zijn videochats een constante herinnering dat ons leven momenteel niet normaal is. Hoezeer we ook proberen onze routines in stand te houden, het onderliggende feit is dat er zoveel is veranderd en dat we op veel dingen geen controle hebben.

Tekenen van burnout

Hoewel een burn-out vaak wordt geassocieerd met de werkwereld, kan een grens in elke omgeving of bij elke activiteit worden bereikt. Dit geldt ook voor online sociale contacten. Enkele veelvoorkomende signalen dat je de fase van een burn-out nadert, zijn:

Verhoogd cynisme
Emotionele afstand
Lichamelijke klachten zoals hoofdpijn en buikpijn
Gebrek aan energie
Verminderde prestaties of betrokkenheid
Gebrek aan creativiteit

De dreiging die een burn-out met zich meebrengt, is niet alleen dat je je moe of te dun voelt, maar dat je helemaal niet aan een activiteit wilt deelnemen. In de professionele sfeer kan dit een enorme productiviteitsdaling betekenen, maar als het gaat om virtueel socialiseren, kan burn-out blijvende mentale gevolgen en beschadigde relaties betekenen. Miller zegt ook om te letten op tekenen van acute stress, zoals uitputting, slechte slaappatronen, veranderingen in eetgewoonten, verhoogde prikkelbaarheid en fysieke pijn zoals hoofdpijn of buikpijn, wat waarschuwingssignalen kunnen zijn dat je jezelf te dun uitspreidt.

Wanneer moet u bezuinigen op virtuele bijeenkomsten

Er zijn enkele videoconferentiesessies die u niet kunt vermijden. Van de meeste mensen die zijn overgestapt naar een thuiswerkplek wordt bijvoorbeeld verwacht dat ze deelnemen aan virtuele teamvergaderingen of presentaties. Je hebt echter nog steeds genoeg opties om de controle over de hoeveelheid virtuele socializen die je op je neemt terug te krijgen. Gun uzelf een pauze tijdens videoconferenties door de presentatiemodus te schakelen naar sprekerweergave in plaats van galerijweergave, zodat u uw aandacht op één gezicht tegelijk kunt richten. Bovendien kunt u voor sommige vergaderingen eenvoudig uw eigen video uitschakelen of ervoor kiezen om waar mogelijk te bellen.

Na een hele dag werken via je webcam is het helemaal oké als je geen zin hebt om met je vrienden te chatten. Deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid zeggen dat het erom gaat een balans te vinden en je eigen behoeften te erkennen.

Voor meer extraverte mensen zijn virtuele ontmoetingsplaatsen misschien wel hun beste vorm van zelfzorg en het bestrijden van isolatie tijdens de pandemie. Voor introverte mensen kan dit echter contraproductief aanvoelen voor hun mentale welzijn.

Door na te denken over uw virtuele tijd en vast te stellen hoe u zich voelt voor, tijdens en na een gesprek, kunt u bepalen hoeveel tijd u aan sociale contacten wilt besteden. Als de gedachte om online te ondertekenen voor een ander Zoom-gesprek beklemmend aanvoelt of als je je helemaal leeg voelt na die groepschats met je familie, is het prima om de volgende uitnodiging af te wijzen en je dierbaren te vertellen dat je wat tijd nodig hebt om op te laden.

Voordelen van alleen zijn

Alleen zijn wordt vaak verward met eenzaam zijn, maar er is een significant verschil tussen de twee. Sociale isolatie en eenzaamheid hebben veel psychologische nadelen en kunnen na verloop van tijd leiden tot toenemende depressieve gevoelens . Onderzoek toont echter ook aan dat tijd die je vrijwillig alleen doorbrengt, diverse voordelen kan bieden . Enkele voordelen van eenzaamheid zijn:

Verbeterde concentratie en geheugen
Verhoogde creativiteit
Verhoogde productiviteit
Grotere gevoelens van empathie
Verbeterde relaties
Tijd om uw interesses te prioriteren

In dit tijdperk van constante connectiviteit kan het gezond zijn om tijd voor onszelf te creëren om mentaal en fysiek op te laden van de gebeurtenissen van elke dag. Miller stelt voor om meditatieve zelfzorgoefeningen te doen, zoals yoga, diep ademhalen en een dagboek bijhouden om tussen sociale verplichtingen door weer contact te maken met je lichaam en geest.

Hoe sociale tijd te beperken

Uiteindelijk heeft de pandemie iedereen anders getroffen, wat betekent dat de individuele behoeften van elke persoon zullen verschillen. Het kan handig zijn om na te denken over kwantiteit versus kwaliteit als het gaat om het plannen van uw virtuele sociale agenda. Miller zegt dat het kennen van je vermogen om gesprekken aan te gaan en het duidelijk communiceren van je grenzen, je kan helpen om gezondere relaties te onderhouden.

Als je merkt dat je meer tijd voor jezelf nodig hebt, voel je dan niet schuldig omdat je je sociale interacties beperkt. U kunt de eenzaamheid krijgen die u nodig heeft door uw apparaten een uur of twee los te koppelen en los te koppelen, elke dag tijd voor uzelf in uw schema te blokkeren of zelfs gewoon naar een andere kamer te gaan en de deur te sluiten. Respecteer je eigen grenzen door te weten wanneer je moet stoppen voordat je het punt van burn-out bereikt en leg dit eenvoudig uit aan je dierbaren. Wie weet voelen ze misschien ook de socialisatiemoeheid.

Of je nu een introvert bent die graag alleen is of een extravert die juist behoefte heeft aan contacten, het erkennen van je grenzen op het gebied van online sociale interactie en het nemen van tijd om even offline te gaan, kan je algehele welzijn ten goede komen. Wil je meer weten over gezonde sociale omgang en het onderhouden van relaties tijdens COVID-19? Bekijk dan het webinar van Amy Miller, therapeut bij het Jefferson Center, of neem een kijkje op onze website voor de diensten die wij aanbieden.

Als u zich in een crisis bevindt, bel ons dan op 720-791-2735 of door de crisislijn te bellen op 844-493-8255. Het 24/7 crisis-inloopcentrum en programma voor opnamebeheer is geopend op 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.

Broncategorieën

Alle Bronnen