Ga naar hoofdinhoud
,

Depressie kan iedereen treffen: hier leest u hoe u kunt helpen

Iemands hand raakt zachtjes de felgele bloemblaadjes van een grote zonnebloem aan in een zonovergoten veld.

We ervaren allemaal wel eens droefheid of teleurstelling, maar depressie is meer dan alleen maar 'neerslachtig' voelen. Met een depressie kunnen alledaagse activiteiten zoals werk, school en sociale contacten een grotere uitdaging worden en het kan er zelfs voor zorgen dat mensen hun interesse verliezen in activiteiten waar ze ooit van genoten. Hulp zoeken voor depressie of een geliefde benaderen over gedragsveranderingen kan intimiderend en zenuwslopend zijn (en als jij degene bent die een depressie ervaart, lijkt het misschien te moeilijk), maar deze stemmingsstoornis is te behandelen. 

Hier leest u hoe u met een vriend, familielid of collega over depressie kunt praten en uw eigen geestelijke gezondheid kunt bespreken als u hulp nodig heeft bij het overwinnen van een depressie. 

Je bent niet alleen  

De laatste tijd hebben voorstanders van geestelijke gezondheidszorg zich sterk ingezet om psychische aandoeningen te normaliseren en aandacht te vragen voor een onderwerp dat vaak onder het tapijt wordt geveegd. Ongeacht leeftijd, ras, gezondheid, achtergrond of persoonlijkheid kan depressie iedereen treffen. Volgens Mental Health First Aid heeft bijna één op de tien volwassenen in de VS in een bepaald jaar te maken met een stemmingsstoornis , en depressie is een van de meest voorkomende stoornissen.

Als u of een geliefde een depressie ervaart, weet dan dat u niet de enige bent. Dankzij het bewustzijn van de geestelijke gezondheid wordt het steeds gemakkelijker om de symptomen te herkennen, hulp te krijgen en te leren omgaan met symptomen. 

Tekenen en symptomen van depressie 

De symptomen van een depressie kunnen variëren van mild tot ernstig. Hoewel verdriet zeker een rol kan spelen, zijn er tal van andere symptomen waar je op moet letten. Enkele voorbeelden hiervan zijn:

  • Aanhoudend verdriet of een "lege" stemming
  • Afname van energie 
  • Moeite met concentreren 
  • Moeite met slapen 
  • Woede of prikkelbaarheid 
  • Veranderingen in eetlust of dieet
  • Onverklaarbare fysieke pijntjes en kwalen 
  • Gevoelens van hopeloosheid of waardeloosheid
  • Verlies van interesse of plezier in hobby's en activiteiten 
  • Gedachten overlijden of zelfmoord 

Depressie is een zeer reële ziekte die serieus moet worden genomen. Hoewel moeilijke situaties zoals het verlies van een dierbare of het einde van een relatie ervoor kunnen zorgen dat iemand zich gedurende een langere periode verdrietig voelt, is het belangrijk op te merken dat verdrietig zijn niet hetzelfde is als een depressie hebben. 

Een andere misvatting is dat depressie het gevolg is van een verdrietige gebeurtenis. Verschillende factoren, zoals de chemische stoffen in de hersenen, genetica, persoonlijkheid en blootstelling aan geweld, verwaarlozing, misbruik of armoede, kunnen mensen echter vatbaarder maken voor depressie, maar het wordt niet per se "veroorzaakt" door iets ergs dat is gebeurd.

Hoe u uzelf kunt helpen als u met een depressie te maken heeft 

Depressie kan aanvoelen als een enorm obstakel dat moet worden overwonnen, maar er zijn kleine stappen die u kunt nemen om uw symptomen onder controle te houden en meer controle te krijgen over uw welzijn. 

  • Ontmoet jezelf waar je bent - Erkennen dat depressie miljoenen mensen treft en dat je niet de enige bent, kan je helpen jezelf te accepteren in een emotioneel uitdagende tijd. Wees aardig en liefdevol voor jezelf tijdens het hele proces en weet dat elke dag met een depressie anders kan zijn. 
  • Daag negatieve gedachten uit - Depressie kan je hele kijk veranderen en je gedachten een negatief perspectief geven. Leer deze ideeën uit te dagen wanneer ze opkomen en zoek het goede in elke situatie in plaats van de slechtste conclusie te trekken. 
  • Bouw een ondersteunend netwerk op - Eenzaamheid en isolatie kunnen tekenen zijn van depressie en een langere tijd alleen kan de symptomen verergeren. Tijd vrijmaken om contact te maken met dierbaren kan je eigenwaarde opnieuw bevestigen en je helpen een sterk sociaal ondersteuningsnetwerk te ontwikkelen om door de slechte tijden heen te komen. 
  • Zet jezelf op voor succes - Een stemmingsstoornis kan het moeilijk voor je maken om alledaagse taken uit te voeren, zoals het huis schoonmaken of eten koken. Bereid je voor op succes door kleine, haalbare doelen te stellen. In plaats van het hele huis schoon te maken, veeg je gewoon één kamer, en als je denkt dat je niet een hele maaltijd kunt koken, probeer dan in ieder geval een gezonde afhaaloptie te vinden. Kleinere doelen motiveren je om een ​​taak door te zetten en je zinnen te zetten op het volgende kleine ding, zodat je vooruit kunt blijven gaan. 
  • Verbeter uw slaap – Slaap is essentieel voor een goede geestelijke gezondheid. Als je te veel of te weinig slaapt, probeer dan een gezonde slaaproutine te creëren waarbij je elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en wakker wordt, schermen minstens een uur voor het slapengaan uitzet en streeft naar acht uur slaap elke nacht.
  • Eet gezonder - Uw dieet kan van invloed zijn op hoe uw lichaam en geest zich voelen. Probeer stimulerende middelen zoals cafeïne, koffie en alcohol te beperken en verhoog uw inname van eiwitten, fruit, groenten, granen en water. 
  • Train meer - Studies hebben aangetoond lichaamsbeweging kan een effectieve, natuurlijke behandeling zijn voor depressie omdat het feelgood-chemicaliën zoals endorfine vrijgeeft, terwijl het stressgerelateerde chemicaliën zoals cortisol verbrandt. Begin met kleine doelen, zoals een paar keer per dag een blokje om lopen en werk toe naar intensievere of langere oefeningen naarmate je je mentaal en fysiek klaar voelt. 
  • Breng tijd buiten door – Onderschat de kracht van de natuur en de tijd buitenshuis niet als het gaat om het bestrijden van depressies. De vitamine D die je van de zon krijgt, speelt een cruciale rol bij het verhogen van de serotoninespiegel, wat je humeur kan verbeteren en tegelijkertijd je lichaam kan helpen zijn immuunsysteem te versterken en infecties te bestrijden. 

Hoe een geliefde te helpen bij een depressie 

Als iemand van wie je houdt depressief is, kun je je gefrustreerd, bang of zelfs machteloos voelen terwijl je toekijkt hoe die persoon worstelt met moeilijke emotionele uitdagingen. Het is normaal om je verward of overweldigd te voelen door de depressie van een dierbare, maar er is veel dat je kunt doen om hem of haar te steunen, terwijl je tegelijkertijd ook voor je eigen mentale gezondheid en welzijn zorgt. Begin het gesprek met eenvoudige opmerkingen zoals: "Ik maak me de laatste tijd zorgen om je", of stel een vraag als: "Hoe kan ik je nu het beste steunen?" Van daaruit kun je steun bieden en helpen bij het vinden van professionele hulp.

  • Luister zonder oordeel - Erkennen dat een geliefde depressief is en hen laten weten dat je er bent om hen te steunen, kan een wereld van verschil maken. Zorg ervoor dat ze weten dat je begrijpt dat depressie niet hun schuld is. 
  • Ontwikkel jezelf - Je kunt de depressie van iemand anders niet 'verhelpen', maar je kunt jezelf leren om hun toestand beter te begrijpen, confronteren stigma, en levensvatbare bronnen of informatie aanbieden. 
  • Wees geduldig - Sommige mensen kunnen dat zijn vatbaarder voor depressie nadat ze het al een keer eerder hebben meegemaakt. Wees geduldig en onthoud dat alleen omdat iemand een betere dag heeft, ze een psychische aandoening lijken te hebben overwonnen, dit niet noodzakelijkerwijs betekent dat het nooit meer terug zal komen. 
  • Stimuleer activiteiten - Een sterk sociaal ondersteuningsnetwerk is essentieel voor iemand die worstelt met een depressie. Respecteer de grenzen van uw geliefde, maar nodig hem uit om deel te nemen aan normale activiteiten met u, zoals wandelingen, spelletjesavonden of uitstapjes naar de coffeeshop, zodat hij zich betrokken voelt en weet dat er altijd ondersteuning in de buurt is. 
  • Hulp bij alledaagse taken - Een andere eenvoudige manier om iemand met een depressie te helpen, is door een deel van de last van hun bord te halen. Misschien betekent dit een keer per week hun hond uitlaten of de afwas doen. Dagelijkse taken kunnen voor iemand ontmoedigend aanvoelen, terwijl het op sommige dagen een uitdaging is om zelfs maar uit bed te komen, dus kleine hulpjes kunnen een enorm verschil maken. 
  • Moedig professionele hulp aan - Professionals in de geestelijke gezondheidszorg zoals therapeuten, counselors en peer-specialisten kunnen iemand helpen die depressief is en een verscheidenheid aan behandelmethodes om aan hun specifieke behoeften te voldoen. Moedig uw geliefde aan om professionele hulp te zoeken wanneer u tekenen van depressie begint op te merken. 
  • Stel gezonde grenzen in - Iemand ondersteunen met een stemmingsstoornis kan uitputtend zijn. Zorg ervoor dat u wat tijd vrijmaakt om op te laden en uw eigen behoeften op het gebied van geestelijke gezondheid en welzijn aan te pakken. 

Waarschuwingssignalen en wanneer u hulp moet zoeken 

Hoewel depressie een veelvoorkomende psychische aandoening is, moet deze zeer serieus worden genomen. Let op tekenen van suïcidale gedachten en gedrag, zelfverwonding zonder suïcidale intentie, of andere waarschuwingssignalen zoals extreme stemmingswisselingen. Als u dit gedrag bij een dierbare opmerkt, moet u onmiddellijk hulp inschakelen. Als u zelf aan depressie lijdt en suïcidale gedachten krijgt, vertel het dan aan iemand die u vertrouwt en zoek direct hulp.

Depressie is een behandelbare psychische aandoening en mensen kunnen herstellen. Of u nu zelf depressief bent of een dierbare, ieders ervaring met een psychische aandoening is anders, maar er is hulp beschikbaar. Bezoek onze pagina 'Belangrijkste diensten' voor meer informatie over de behandelmethoden die we aanbieden en om onze lijst met aanvullende gezondheids- en welzijnscursussen te bekijken die uw algehele mentale gezondheid kunnen ondersteunen.

Als u zich in een crisis bevindt, bel ons dan op 720-791-2735 of door de crisislijn te bellen op 844-493-8255. Het 24/7 crisis-inloopcentrum en programma voor opnamebeheer is geopend op 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.

Broncategorieën

Alle Bronnen