We ervaren allemaal wel eens droefheid of teleurstelling, maar depressie is meer dan alleen maar 'neerslachtig' voelen. Met een depressie kunnen alledaagse activiteiten zoals werk, school en sociale contacten een grotere uitdaging worden en het kan er zelfs voor zorgen dat mensen hun interesse verliezen in activiteiten waar ze ooit van genoten. Hulp zoeken voor depressie of een geliefde benaderen over gedragsveranderingen kan intimiderend en zenuwslopend zijn (en als jij degene bent die een depressie ervaart, lijkt het misschien te moeilijk), maar deze stemmingsstoornis is te behandelen. 

Hier leest u hoe u met een vriend, familielid of collega over depressie kunt praten en uw eigen geestelijke gezondheid kunt bespreken als u hulp nodig heeft bij het overwinnen van een depressie. 

Je bent niet alleen  

Onlangs hebben pleitbezorgers van de geestelijke gezondheidszorg een grote stap gezet om psychische aandoeningen te normaliseren en de aandacht te vestigen op een onderwerp dat vaak onder het tapijt wordt geveegd. Ongeacht leeftijd, ras, gezondheid, achtergrond of persoonlijkheid, depressie kan iedereen treffen. Sterker nog, volgens Eerste hulp bij geestelijke gezondheid, bijna een op de 10 Amerikaanse volwassenen zal in een bepaald jaar een stemmingsstoornis hebbenen depressie is een van de meest ervaren aandoeningen. 

Als u of een geliefde een depressie ervaart, weet dan dat u niet de enige bent. Dankzij het bewustzijn van de geestelijke gezondheid wordt het steeds gemakkelijker om de symptomen te herkennen, hulp te krijgen en te leren omgaan met symptomen. 

Tekenen en symptomen van depressie 

De tekenen van depressie kunnen variëren van mild tot ernstig en hoewel verdriet zeker een element kan zijn, zijn er nog tal van andere symptomen uitkijken naar. Enkele hiervan zijn:

• Aanhoudend verdriet of een "lege" stemming
• Afname van energie 
• Moeite met concentreren 
• Moeite met slapen 
• Woede of prikkelbaarheid 
• Veranderingen in eetlust of dieet
• Onverklaarbare fysieke pijntjes en kwalen 
• Gevoelens van hopeloosheid of waardeloosheid
• Verlies van interesse of plezier in hobby's en activiteiten 
• Gedachten overlijden of zelfmoord 

Depressie is een zeer reële ziekte die serieus moet worden genomen. Hoewel moeilijke situaties zoals het verlies van een dierbare of het einde van een relatie ervoor kunnen zorgen dat iemand zich gedurende een langere periode verdrietig voelt, is het belangrijk op te merken dat verdrietig zijn niet hetzelfde is als een depressie hebben. 

Een andere misvatting is dat depressie het gevolg is van een trieste gebeurtenis. Verschillende factoren, zoals de chemicaliën in uw hersenen, genetica, persoonlijkheid en blootstelling aan geweld, verwaarlozing, misbruik of armoede, kunnen mensen echter kwetsbaarder maken voor depressies, maar het wordt niet noodzakelijkerwijs 'veroorzaakt' door iets ergs dat is gebeurd. 

Hoe u uzelf kunt helpen als u met een depressie te maken heeft 

Depressie kan aanvoelen als een enorm obstakel dat moet worden overwonnen, maar er zijn kleine stappen die u kunt nemen om uw symptomen onder controle te houden en meer controle te krijgen over uw welzijn. 

• Ontmoet jezelf waar je bent - Erkennen dat depressie miljoenen mensen treft en dat je niet de enige bent, kan je helpen jezelf te accepteren in een emotioneel uitdagende tijd. Wees aardig en liefdevol voor jezelf tijdens het hele proces en weet dat elke dag met een depressie anders kan zijn. 
• Daag negatieve gedachten uit - Depressie kan je hele kijk veranderen en je gedachten een negatief perspectief geven. Leer deze ideeën uit te dagen wanneer ze opkomen en zoek het goede in elke situatie in plaats van de slechtste conclusie te trekken. 
• Bouw een ondersteunend netwerk op - Eenzaamheid en isolatie kunnen tekenen zijn van depressie en een langere tijd alleen kan de symptomen verergeren. Tijd vrijmaken om contact te maken met dierbaren kan je eigenwaarde opnieuw bevestigen en je helpen een sterk sociaal ondersteuningsnetwerk te ontwikkelen om door de slechte tijden heen te komen. 
• Zet jezelf op voor succes - Een stemmingsstoornis kan het moeilijk voor je maken om alledaagse taken uit te voeren, zoals het huis schoonmaken of eten koken. Bereid je voor op succes door kleine, haalbare doelen te stellen. In plaats van het hele huis schoon te maken, veeg je gewoon één kamer, en als je denkt dat je niet een hele maaltijd kunt koken, probeer dan in ieder geval een gezonde afhaaloptie te vinden. Kleinere doelen motiveren je om een ​​taak door te zetten en je zinnen te zetten op het volgende kleine ding, zodat je vooruit kunt blijven gaan. 
• Verbeter uw slaap – Slaap is essentieel voor een goede geestelijke gezondheid. Als je te veel of te weinig slaapt, probeer dan een gezonde slaaproutine te creëren waarbij je elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en wakker wordt, schermen minstens een uur voor het slapengaan uitzet en streeft naar acht uur slaap elke nacht.
• Eet gezonder - Uw dieet kan van invloed zijn op hoe uw lichaam en geest zich voelen. Probeer stimulerende middelen zoals cafeïne, koffie en alcohol te beperken en verhoog uw inname van eiwitten, fruit, groenten, granen en water. 
• Train meer - Studies hebben aangetoond lichaamsbeweging kan een effectieve, natuurlijke behandeling zijn voor depressie omdat het feelgood-chemicaliën zoals endorfine vrijgeeft, terwijl het stressgerelateerde chemicaliën zoals cortisol verbrandt. Begin met kleine doelen, zoals een paar keer per dag een blokje om lopen en werk toe naar intensievere of langere oefeningen naarmate je je mentaal en fysiek klaar voelt. 
• Breng tijd buiten door – Onderschat de kracht van de natuur en de tijd buitenshuis niet als het gaat om het bestrijden van depressies. De vitamine D die je van de zon krijgt, speelt een cruciale rol bij het verhogen van de serotoninespiegel, wat je humeur kan verbeteren en tegelijkertijd je lichaam kan helpen zijn immuunsysteem te versterken en infecties te bestrijden. 

Hoe een geliefde te helpen bij een depressie 

Als iemand van wie je houdt depressief is, kun je je gefrustreerd, bang of zelfs hulpeloos voelen als je ziet hoe ze door moeilijke emotionele uitdagingen navigeren. Het is normaal om je verward of overweldigd te voelen door de depressie van een dierbare, maar er is genoeg dat je kunt doen om hen te steunen terwijl je nog steeds voor je eigen geestelijke gezondheid en welzijn zorgt. Start het gesprek door simpele uitspraken te doen zoals "Ik maak me de laatste tijd zorgen om je", of stel een vraag als "Hoe kan ik je op dit moment het beste ondersteunen?" Van daaruit kunt u ondersteuning en hulp bieden bij het vinden van professionele hulp. 

• Luister zonder oordeel - Erkennen dat een geliefde depressief is en hen laten weten dat je er bent om hen te steunen, kan een wereld van verschil maken. Zorg ervoor dat ze weten dat je begrijpt dat depressie niet hun schuld is. 
• Ontwikkel jezelf - Je kunt de depressie van iemand anders niet 'verhelpen', maar je kunt jezelf leren om hun toestand beter te begrijpen, confronteren stigma, en levensvatbare bronnen of informatie aanbieden. 
• Wees geduldig - Sommige mensen kunnen dat zijn vatbaarder voor depressie nadat ze het al een keer eerder hebben meegemaakt. Wees geduldig en onthoud dat alleen omdat iemand een betere dag heeft, ze een psychische aandoening lijken te hebben overwonnen, dit niet noodzakelijkerwijs betekent dat het nooit meer terug zal komen. 
• Stimuleer activiteiten - Een sterk sociaal ondersteuningsnetwerk is essentieel voor iemand die worstelt met een depressie. Respecteer de grenzen van uw geliefde, maar nodig hem uit om deel te nemen aan normale activiteiten met u, zoals wandelingen, spelletjesavonden of uitstapjes naar de coffeeshop, zodat hij zich betrokken voelt en weet dat er altijd ondersteuning in de buurt is. 
• Hulp bij alledaagse taken - Een andere eenvoudige manier om iemand met een depressie te helpen, is door een deel van de last van hun bord te halen. Misschien betekent dit een keer per week hun hond uitlaten of de afwas doen. Dagelijkse taken kunnen voor iemand ontmoedigend aanvoelen, terwijl het op sommige dagen een uitdaging is om zelfs maar uit bed te komen, dus kleine hulpjes kunnen een enorm verschil maken. 
• Moedig professionele hulp aan - Professionals in de geestelijke gezondheidszorg zoals therapeuten, counselors en peer-specialisten kunnen iemand helpen die depressief is en een verscheidenheid aan behandelmethodes om aan hun specifieke behoeften te voldoen. Moedig uw geliefde aan om professionele hulp te zoeken wanneer u tekenen van depressie begint op te merken. 
• Stel gezonde grenzen in - Iemand ondersteunen met een stemmingsstoornis kan uitputtend zijn. Zorg ervoor dat u wat tijd vrijmaakt om op te laden en uw eigen behoeften op het gebied van geestelijke gezondheid en welzijn aan te pakken. 

Waarschuwingssignalen en wanneer u hulp moet zoeken 

Hoewel depressie een veel voorkomende psychische aandoening is, moet het zeer serieus worden genomen. Let op tekenen van suïcidale gedachten en gedragingen, niet-suïcidale zelfverwonding of andere waarschuwingssignalen zoals extreme stemmingswisselingen. Als u dit gedrag bij een geliefde waarneemt, moet u noodhulp zoeken. Als u aan een depressie lijdt en zelfmoordgedachten begint te krijgen, vertel dit dan aan iemand die u vertrouwt en krijg onmiddellijk hulp. 

Depressie is een behandelbare psychische aandoening en mensen kunnen herstellen. Of u of een geliefde zich depressief voelt, de ervaring van elke persoon met een psychische aandoening is anders, maar er is hulp beschikbaar. Bezoek onze Key Services pagina om meer te weten te komen over de behandelingsmethoden die we aanbieden en om onze lijst met aanvullende behandelingen te bekijken gezondheids- en welzijnslessen ter ondersteuning van uw algehele geestelijke gezondheid. 

Als u zich in een crisis bevindt, bel ons dan op 720-791-2735 of door de crisislijn te bellen op 844-493-8255. Het 24/7 crisis-inloopcentrum en programma voor opnamebeheer is geopend op 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.