"Zonder geestelijke gezondheid kan er geen echte fysieke gezondheid zijn."– Dr. Brock Chisholm, de eerste directeur-generaal van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO)

Het wordt steeds gebruikelijker om samen te praten over geestelijke gezondheid en lichamelijke gezondheid. En, zoals Dr. Chisholm zei, je kunt het een echt niet hebben zonder het ander. Zowel de geestelijke gezondheid als de lichamelijke gezondheid vormen het algehele welzijn van een persoon. (Technisch gezien zijn er zeven dimensies van welzijn, maar daar komen we een andere keer op terug.)

Een slechte lichamelijke gezondheid kan leiden tot een verhoogd risico op psychische problemen. En vice versa: een slechte geestelijke gezondheid kan een negatieve invloed hebben op uw lichamelijke gezondheid, wat leidt tot een verhoogd risico op bepaalde medische aandoeningen. (Bekijk ons ​​artikel "Alleen de feiten" voor meer details hierover.)

Het is niet alleen belangrijk om na te denken over fysieke en mentale gezondheid als algehele, volledige gezondheid met uw huisarts en therapeut; maar het is ook belangrijk bij het overwegen van uw eigen routine en gewoonten voor zelfzorg. Zelfzorg is net zo belangrijk voor je fysieke gezondheid (denk aan: eten, slapen, sporten) als voor je mentale gezondheid (denk aan: een dagboek bijhouden, mediteren, omgaan met vrienden).

Omdat zelfzorg zo'n persoonlijk aspect van ieder van ons is, is er geen gescripte goede of verkeerde manier om het te doen. Maar het is aan te raden om minimaal 20 minuten per dag de tijd te nemen om iets voor je te doen. Twintig minuten lijkt redelijk!

Weet je niet zeker waar je moet beginnen? Geen zorgen - bekijk deze 25 tips en begin vandaag nog met het verbeteren van uw hele gezondheid!

1. Ontkoppel – Neem een ​​pauze van sociale media/e-mail. Stel tijdschema's in voor het gebruik van sociale media en e-mailapps. (Bekijk ons ​​artikel over loskoppelen.) Als je toch bezig bent, begin dan met het negeren van de negativiteit in je leven - blokkeer of ontvolg mensen die geen vreugde brengen in je feed.
2. Declutter – Wist je dat een rommelige keuken juist kan bijdragen aan overeten? Het is waar. Pak die afwas of elke andere "poststapel" aan die in een postberg is veranderd. Voel je je ambitieus? Pak je kleding of de speelgoedkamer van je kinderen aan en doneer wat je niet meer nodig hebt aan een lokaal goed doel.
3. Help iemand – Een kleine daad van vriendelijkheid kan een lange weg gaan. Houd de deur voor iemand open, raap iets op dat iemand heeft laten vallen … er is niet veel voor nodig om de dag van iemand anders een beetje beter te maken.
4. Ga op vakantie – Kun je geloven dat de meeste Amerikanen hun vakantie niet gebruiken? (Ik ben niet een van hen.) Het is belangrijk om weg te zijn van werk, thuis en de dagelijkse sleur. Het hoeft geen grootse Europese backpackreis te zijn (hoewel dat wel op mijn bucketlist staat); het kan zoiets eenvoudigs zijn als een nachtje weg in een nabijgelegen stad. Bekijk goedkope reissites of Air BnB voor geweldige lokale deals!
5. Ruik iets opbeurends - Citrus, pepermunt, rozemarijn en kaneel zijn allemaal geweldige keuzes voor het omringen van uw huis of kantoor.
6. Haal wat zonneschijn - Slechts 15 minuten per dag kan uw humeur verbeteren en uw vitamine D-spiegel verhogen.
7. Rennen, lopen, wandelen – Krijg een dubbele dosis feel-good door je lichaam buiten te bewegen! (Oefening en vitamine D – bonus!) Beproefd en waar, hardlopen en wandelen bieden ongelooflijke voordelen voor zowel de geest als het lichaam. Zoek een vriend om vandaag een wandeling met je te maken of ga naar hardloopclubs bij jou in de buurt.
8. drink water – Dit is iets waar ik aan heb gewerkt. Ik ben begonnen met het drinken van 10 slokjes water op verschillende momenten van de dag en ik ben meteen meer wakker. (En mijn huid ziet er veel beter uit!) Schiet voor 64-80oz per dag.
9. Drie keer diep ademhalen – Of je dag nu redelijk snel veranderde van goed naar niet zo goed of je gewoon een pauze nodig hebt, stop en haal drie opzettelijke, gereguleerde ademhalingen. Leg een hand op je borst en de andere op je buik. Adem in en tel tot 4-8, adem uit en tel tot hetzelfde aantal.
10. Ga slapen – Slaap is vaak het eerste dat in de war raakt als het hectisch wordt, maar slaap is absoluut noodzakelijk voor zowel je mentale als fysieke gezondheid. Maak tijd vrij voor minimaal zeven uur per nacht.
11. Verhoog fruit en groenten – Goed nieuws – het is boerenmarktseizoen! Bekijk er een bij jou in de buurt om wat lokale producten op te halen.
12. Neem je vitamines – Beschouw dit als een noodplan wanneer #11 misschien niet zo vaak gebeurt als zou moeten.
13. Vind je matje – Of het nu een volledige les in een studio is of een gratis video vanaf je telefoon (of, ahem, sommigen van ons gebruiken misschien zelfs nog dvd's … en ik ben een millennial!), slechts 20 minuten per dag helpt je spieren te strekken en te maken je voelt je meer gecentreerd.
14. Mediteren – Meditatie kan een moeilijke oefening zijn om te beginnen. Bekijk geleide meditaties of apps met timers, zodat je de duur van je oefening kunt instellen. Verhoog het langzaam in de loop van de tijd en probeer niet gefrustreerd te raken als je worstelt!
15. Blog - Elke pagina hoeft NIET te beginnen met "Dear Diary;" Ik beloof. Schrijf je gedachten, je dromen, waarvoor en voor wie je dankbaar bent, wat je hebt gegeten voor de lunch en wat je maar wilt. Je gevoelens op papier zetten is een geweldige catharsis en fysiek schrijven, in tegenstelling tot typen op een computer, bevordert ook de creativiteit!
16. Dans – Geen feest zoals een keukendansfeest! Zet je favoriete deuntjes op en dans solo, met je partner, beste vriend, hond of peuter … Ik daag je uit om niet te glimlachen na vijf minuten dansen.
17. Lees - Bekijk enkele boeken uit uw plaatselijke bibliotheek of ga naar een boekwinkel voor uw eigen exemplaar van uw standaard go-to of nieuwe favoriet.
18. Lachen - Bekijk grappige kattenvideo's, lees wat strips of bel die vriend op met dat hilarisch droge, sarcastische gevoel voor humor. Lachen is goed voor de ziel.
19. Wees bedachtzaam – Neem de hele dag een paar minuten de tijd om echt aanwezig te zijn. Check in met al je zintuigen. Wat zien, voelen, horen, ruiken en proeven? Je zult versteld staan ​​van wat je zou kunnen ontdekken dat je in het dagelijks leven over het hoofd hebt gezien.
20. Luisteren naar muziek – Er is muziek voor elke stemming. Vind wat bij je past en zet het op een hoger pitje. (Of zet een koptelefoon op als je aan het werk bent; je kantoorgenoten vinden het misschien niet zo leuk dat je je punkrockdagen van de middelbare school opnieuw beleeft … sorry, team.)
21. Vergeef jezelf – Geef jezelf wat speling en wees niet zo streng voor jezelf. Bedenk wat je je beste vriend zou vertellen als hij/zij zich down voelde. Kijk nu in de spiegel en zeg het (hardop) tegen jezelf. Serieus, ga dit nu doen.
22. Vergeef anderen – Laat woede/wrok je niet tegenhouden. Graaf een beetje dieper in waarom je boos bent op iemand. Als het het waard is, praat dan met ze; zo niet, ga dan gewoon verder.
23. creëren – Schrijf een gedicht of kort verhaal, kleur een kleurboek voor volwassenen (of kinderen!) in, schilder een tekening en speel met play-doh. We laten stress los door te creëren.
24. Iets leren - Een vak volgen; vind iets dat je echt interesseert en leer iets nieuws. Wie weet waar het toe kan leiden – nieuwe vrienden, een nieuwe carrière? (Of gewoon een sterker trivia-spel.)
25. Kleine luxe – Laat jezelf zien dat je het waard bent met een beetje luxe. U hoeft de bank niet te breken. Verse bloemen zijn mijn favoriet. Ze zijn een instant oppepper, bieden frisheid en brengen leven in mijn huis ... allemaal voor slechts ongeveer $ 10!

Shannon Gwas is de directeur van Wellness Services voor Jefferson Center en is ook een gecertificeerde Mayo Clinic Wellness Coach. Ze behaalde haar MS in Strategic Health Communications/Gedragsverandering aan de Universiteit van Denver. Ze heeft bijna 10 jaar ervaring in de communicatiewereld en bijna XNUMX jaar ervaring in het ouderschap… wat haar duidelijk een expert maakt. Om gezond te blijven, rent ze rond Sloan's Lake, wandelt ze met haar dochter, geniet ze van openluchtconcerten en leest ze nerdy boeken.