Dry January: de uitdaging van een maand met voordelen het hele jaar door
De eerste maand van 2023 loopt binnenkort ten einde en je hebt misschien je vrienden, familie en collega's horen deelnemen aan iets dat 'Dry January' wordt genoemd. Dit is in wezen een uitdaging die veel mensen zijn aangegaan om zich in de maand januari te onthouden van elk middelengebruik, of het nu gaat om alcohol of recreatief drugsgebruik. Hoewel dit een traditie is waar veel mensen zich al jaren bij aansluiten, lijkt het voor 2023 in populariteit te zijn geëxplodeerd naarmate we het nieuwe jaar ingaan, met beroemdheden en influencers die zich ertoe verbinden deze viering na te leven en hun ervaringen op sociale media volgen.
Je zou kunnen denken dat dit slechts een test is van je wilskracht, het vermijden van verleidingen. Echter, volgens onderzoek, zien mensen die deelnemen aan Dry January de rest van het jaar aanhoudende, positieve effecten. Andere studies laten zien dat mensen die meededen aan Dry January nog steeds minder dronken dan hun tegenhangers in augustus. Deelnemers leveren aanhoudende inspanningen om in het algemeen minder te drinken, of ze zich daar nu bewust van zijn of niet, en dit leidt tot algemene verbeteringen in hun gezondheid en welzijn. Ze zijn in staat om nieuwe gewoonten aan te leren, en de positieve bekrachtiging van "zich beter voelen" helpt hen te motiveren om door te gaan met deze gewoonten.
Enkele van de meest voorkomende voordelen van Dry January zijn betere slaap en meer energie, meer gerichte concentratie, geld besparen, gewichtsverlies, meer hydratatie, een schonere huid en een lagere bloeddruk.
Als je dit jaar niet hebt deelgenomen aan Dry January, is het nog niet te laat! U kunt op elk moment van het jaar de voordelen zien van een maand vrij nemen van alcohol. Een voordeel van deelname aan Dry January is dat de kans groter is dat je sociale kring ook meedoet, waardoor er minder druk op je wordt uitgeoefend om te drinken. Als je echter bent uitgenodigd voor een evenement waar alcohol wordt geschonken of als je met vrienden/collega's in een bar bent, heb je de mogelijkheid om een "mocktail" te maken of te bestellen - een niet-alcoholische mixdrank in cocktailstijl. Dit geeft je de mogelijkheid om deel te nemen aan deze activiteiten zonder het stigma op te roepen om niet te drinken. Om je te helpen gemakkelijker en sneller je volgende favoriete mocktail te kiezen, hebben we een Mocktail Recept-kaart ontworpen, ter grootte van een visitekaartje dat in je portemonnee past, die je kunt downloaden op je telefoon of kunt afdrukken om bij je te houden!
Als je ervoor kiest om deel te nemen aan een droge maand, vergeet dan niet om jezelf te omringen met mensen die je zullen steunen - misschien zelfs sommigen die zich bij je aansluiten. Probeer aan het einde van de dag een dagboek bij te houden. Schrijf de patronen op die je waarneemt. Had u triggers waardoor u een sterke drang kreeg om te drinken? Voelde je je sterker toen je je toewijding aan jezelf volhield? En als je deze uitdaging aangaat en merkt dat je een beetje uitglijdt door een glas wijn te drinken tijdens een etentje of een enkele cocktail tijdens happy hour met collega's, voel je dan niet als een mislukkeling. Alcoholvrij worden is moeilijk in een samenleving die zo ingebed is in drinken. Onthoud dat Dry January meer gaat over het behouden van controle dan over langdurige nuchterheid.