Het is meer dan een jaar geleden dat onze hele wereld op zijn kop stond door COVID-19. Voor sommigen betekende het meer tijd doorbrengen met dierbaren en zich aanpassen aan onverwachte veranderingen zoals thuiswerken. Voor anderen heeft het misschien moeilijkere omstandigheden met zich meegebracht, zoals het verlies van een dierbare of verlof en verlies van baan. Nu, met de belofte dat dingen weer opengaan, hebben zich nieuwe zorgen en angsten gemanifesteerd rond hoe het nieuwe 'normaal' eruit zal zien.

We beginnen aan de andere kant uit te komen. Hoewel het er misschien anders uitziet dan hoe we het ons herinnerden voordat we in onze COVID-winterslaap gingen, bleef onze liefde voor onze familie, vrienden en vreugde in het opnieuw verbinden hetzelfde. Nu we de lente ingaan, is gratie en opzettelijke momenten van vreugde het grootste geschenk dat we onszelf kunnen geven. Dit is een tijd om zacht voor onszelf te zijn, een tijd om te koesteren en een tijd om te groeien. Wat vreugde ook voor je betekent, het kan op verrassend eenvoudige manieren worden aangewend, zelfs in moeilijke tijden. Hier zijn enkele tips over hoe je vreugde kunt cultiveren, niet alleen voor jezelf, maar ook voor de wereld om je heen.

Start Small

Vreugde vinden kost niet veel moeite. Zoek in plaats daarvan naar de kleine dingen die je vreugde brengen. Hoewel dat ding misschien onbelangrijk lijkt voor anderen, is het enige dat telt de betekenis die het voor jou heeft. Dr. Chopra zegt, “Als iets je een goed gevoel geeft, of je vreugde schenkt, of je een beetje aan het lachen maakt, of wat het ook is, doe er dan alsjeblieft meer van, zolang het jou of iemand anders niet schaadt. Of het nu gaat om het inschenken van een kopje thee in je favoriete mok, 30 seconden dansen op muziek, of wat het ook is, als iets je vreugde schenkt, geef het dan gewoon meer aan jezelf. Dit hoort eigenlijk bij overleven.”

Stop met jezelf te vergelijken

Vergelijking is de ultieme dief van vreugde. Het is moeilijk te vermijden, vooral in de wereld van vandaag waar sociale stromen worden gedomineerd door zeer zichtbare en sociale mensen. Het is gemakkelijk om te beoordelen hoe fit we zijn in vergelijking met de sterkste persoon die we kennen, of hoe slim we zijn in vergelijking met de slimste persoon die we kennen. De manieren waarop we vergelijkingen maken kunnen geef ons een bevooroordeeld verslag van onze vaardigheden en ervaringen. Het is belangrijk om te erkennen dat u hoogstwaarschijnlijk een onrealistisch doel gebruikt wanneer u uzelf vergelijkt. Probeer je in plaats daarvan te concentreren op de positieve punten: hoeveel vaardigheden je in de loop van de tijd hebt verbeterd, kwaliteiten die je leuk vindt aan jezelf en hoe anderen zouden kunnen kijken u als rolmodel.

Maak zelfzorg een alledaags onderdeel van uw routine

De term zelfzorg wordt veel gebruikt en kan voor verschillende mensen veel verschillende dingen betekenen. Het is veel makkelijker gezegd dan gedaan om de stekker uit het stopcontact te halen en jezelf een moment van rust en ontspanning te gunnen, maar als je elke dag tijd vrijmaakt om iets te doen waar je blij van wordt, zal dat enorme voordelen hebben voor je algehele welzijn. Of het nu een korte wandeling door de buurt is of zoiets eenvoudigs als 's ochtends genieten van een kopje koffie op het terras, wees bewust over je "ik-tijd" en probeer niet te benadrukken over de diversen.

Plan tijd om je zorgen te maken

Negatieve gedachten en emoties zijn een normaal onderdeel van de menselijke ervaring, maar kunnen vaak leiden tot een spiraal van zorgen. Omgaan met spiraalvormige gedachten kan ervoor zorgen dat we ons overweldigd en machteloos voelen en kan er uiteindelijk voor zorgen dat we ons niet gelukkig voelen. Een manier om met deze negatieve gedachten om te gaan is om tijd in je dag in te plannen om je zorgen te maken, zegt psychotherapeut Lia Avellino. In plaats van te proberen die gedachten weg te duwen, kan het creëren van ruimte om na te denken over die negatieve gedachten helpen om grenzen te stellen aan je opzettelijke zelfzorg of ontspanningstijd.

Vrijwilligerswerk

Het is belangrijk om vreugde in je eigen leven te cultiveren, maar het is net zo belangrijk om vreugde voor anderen te cultiveren. Er bestaat een veel voorkomende uitdrukking, "het is beter te geven dan te ontvangen." Onderzoeken tonen aan dat goed doen voor anderen een positief effect heeft op onze geestelijke gezondheid. Vriendelijke daden gaan een lange weg en leiden tot een hoger niveau van welzijn en positieve emoties. Hoewel het lijden in de wereld om ons heen overweldigend lijkt, is het ook een kans om terug te geven. De ene daad van vriendelijkheid lokt de andere uit, en geen enkele daad van dankbaarheid is te klein of onbelangrijk en zal uiteindelijk de wereld waarin we leven op een betere plek maken.  

Blijf verbonden

Een manier om tegelijkertijd vreugde in je eigen leven en in anderen te cultiveren, is door jezelf te herinneren aan je verbondenheid. Dit zal er voor iedereen anders uitzien. Voor sommigen is het misschien het opnieuw bezoeken en delen van oude herinneringen door homevideo's en foto's met familieleden te bekijken. Voor anderen kan het zijn om contact op te nemen met oude vrienden en in te checken bij degenen die we al een tijdje niet hebben gesproken. Het kan zelfs zoiets eenvoudigs zijn als het schrijven van attente brieven aan uw buren, of het afgeven van gebakken goederen of lekkernijen in uw gemeenschap. Wat je ook kiest om te doen, omarm de menselijke ervaring en vind vreugde in de verbinding die we allemaal met elkaar hebben.

Laat je innerlijke kind los

Naarmate we ouder worden, hebben we de neiging ons innerlijke kind uit het oog te verliezen. Dit beïnvloedt ons vermogen om los te laten, gek te zijn en plezier te hebben. Het betrekken van je jeugdige geest is de sleutel tot het vinden van vreugde. Houd een dansfeest in huis, ren rond in de regen of maak een kussenfort zoals we als kinderen deden. Door ons innerlijke kind los te laten, kunnen we elke starheid loslaten en de pure gelukzaligheid ervaren die voortkomt uit de jeugdige geest.

Waardeer de kleine dingen in het leven

Het kan de manier zijn waarop de zon door die boom buiten je huis schijnt, of het gelach van je kind, of het gevoel van gras onder je voeten. Wat het ook is, het is nu belangrijk om deze tijd te nemen om vreugde en hoop te vinden in de kleine dingen. Probeer elke dag vreugde te vinden in onverwachte momenten en laat jezelf opnieuw aanwezig zijn in die simpele momenten van gelukzaligheid. Er is een schijn van normaal aan de horizon, en naarmate het weer warmer wordt en we langzaam de delen van ons 'normale' leven beginnen op te pakken en een manier vinden om ze samen te voegen als stukjes van een nieuwe puzzel, moedigen we je aan om herontdek wat je vreugde geeft door de kleinste dingen.

Accepteer vreugde voor wat het is

Vreugde heeft een mysterieuze manier om zich thuis te voelen, zelfs door pijn en verdriet heen. Het hangt niet altijd af van 'goede' omstandigheden, maar is juist diep voelbaar door onze verbondenheid met anderen en is op de meest verrassende plekken te vinden. Vreugde is wat je wilt dat het voor jezelf is. Wat belangrijk is, is dat je de tijd neemt om die vreugde voor jezelf te vinden en vreugde in anderen te cultiveren door middel van humor, waardering, luisteren en verbinden.

Als u zich in een crisis bevindt, bel ons dan op 720-791-2735 of door de crisislijn te bellen op 844-493-8255. Het 24/7 crisis-inloopcentrum en programma voor opnamebeheer is geopend op 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.