Iedereen heeft vrije dagen waarop ze zich moe, prikkelbaar en verdrietig voelen. Het is normaal om verdriet te voelen als reactie op moeilijke levensgebeurtenissen, verlies of veranderingen, maar soms kunnen deze gevoelens een tijdje blijven hangen als ze niet worden geadresseerd en het moeilijk voor je maken om elke dag door te komen. 

Hier leest u hoe u kunt zien wanneer u in een "funk" zit of misschien zelfs een milde depressie ervaart, en wat u kunt doen om uzelf beter te voelen.  

Wat is het verschil tussen verdriet en depressie?

Of je nu een dierbare hebt verloren, naar een nieuwe plek bent verhuisd of een baan hebt gemist, er zijn tal van stressvolle en verontrustende gebeurtenissen die je naar beneden kunnen halen. Het verschil tussen verdriet en depressie is echter dat verdriet meestal met een korte tijd overgaat, terwijl depressie een stemmingsstoornis is die zonder specifieke oorzaak kan optreden en twee weken of langer aanhoudt. 

Depressie heeft invloed op bijna elk deel van uw leven en verstoort de manier waarop u denkt, voelt en uw dagelijkse bezigheden uitvoert, zoals slapen, werken en sociale contacten. Enkele veel voorkomende symptomen van depressie zijn: 

• Leeg voelen"
• Gebrek aan energie
• Moeite met concentreren 
• Moeite met slapen of meer slapen dan normaal
• Veranderingen in de eetlust of gewicht
• Gevoelens van hopeloosheid
• Verlies van interesse in hobby's of activiteiten 
• Prikkelbaarheid of rusteloosheid
• Pijn zonder duidelijke lichamelijke oorzaak 
• Gedachten overlijden of zelfmoord 

Om te worden gediagnosticeerd met depressie, deze symptomen moeten bijna de hele dag aanwezig zijn, elke dag gedurende ten minste twee weken. 

Wat veroorzaakt depressie?

Hoewel de depressie van sommige mensen kan worden beïnvloed door belangrijke levensgebeurtenissen, is de waarheid dat depressie kan iedereen overkomen zonder aanleiding of waarschuwing. Depressie is zelfs een van de meest voorkomende stemmingsstoornissen; 8.7% van de vrouwen en 5.3% van de mannen ervaart een depressie elk jaar. Onderzoek heeft gesuggereerd dat factoren zoals genetica, biologie, milieu en psychologie allemaal een rol kunnen spelen bij depressie. 

Het is belangrijk op te merken dat depressie bestaat op een schaal van mild tot ernstig, maar zelfs in milde gevallen moet het serieus worden genomen. Depressie is niet zomaar een 'slecht humeur' of iets waar iemand 'uit kan springen', maar gelukkig is het heel goed te behandelen.

Hoe kom je uit een funk?

Hoewel depressie een heel klinisch onderwerp kan worden, zijn veel manieren om jezelf door deze stemmingsstoornis heen te helpen heel eenvoudig en praktisch. Zelfzorg is een belangrijk onderdeel van een gelukkig, gezond leven en tussen uw dieet, lichaamsbeweging, dagelijkse routines en sociale interacties zijn er tal van stappen die u kunt nemen om uw humeur te beïnvloeden. Terwijl je door je depressie heen gaat, sta open voor het uitproberen van nieuwe benaderingen en begrijp dat er een combinatie van deze zelfzorgpraktijken nodig kan zijn voordat je een verandering in je humeur opmerkt. 

1. Eet een gezond dieet

Wat u eet, kan een grote invloed hebben op hoe uw lichaam en geest zich voelen. Hoewel je misschien naar snacks vol suiker of vet wilt grijpen als je je laag voelt, is het het beste om vast te houden aan een gezonde balans van fruit, groenten en eiwitten die je energieniveau verbeteren en je gevoed houden. Vermijd het overslaan van maaltijden en zorg ervoor dat u op gezette tijden eet, zodat u de hele dag door een routine kunt behouden. Bovendien zou je dat moeten doen beperk de hoeveelheid cafeïne en alcohol die u drinkt, wat een negatieve invloed kan hebben op uw humeur. 

2. Krijg meer lichaamsbeweging 

Studies hebben aangetoond dat gewoon doen 15 minuten matige lichaamsbeweging per dag kan de symptomen van angst, stress en depressie aanzienlijk verminderen. Dit komt omdat lichaamsbeweging helpt om stresshormonen zoals cortisol af te breken en tegelijkertijd feel-good endorfines vrij te maken. Niet elke activiteit hoeft echter je hart sneller te laten kloppen en je te laten zweten om een ​​effectief middel tegen depressie te zijn. Enkele andere manieren om te oefenen zijn:

• Dertig minuten lopen
• Tuin aanleg en onderhoud 
• Het huis schoonmaken 
• Je auto wassen
• Een fietstocht gaan maken 
• Buitenspelen met je kinderen
• Je hond uitlaten

Experts raden aan om te krijgen minstens dertig minuten activiteit elke dag om uw humeur te helpen reguleren, uw algehele gezondheid te verbeteren en te beschermen tegen andere risico's zoals obesitas, hartaandoeningen en diabetes. 

3. Geniet van wat zon

Een ander aspect van zelfzorg dat gemakkelijk over het hoofd wordt gezien als je alleen maar op de bank wilt zitten, is naar buiten gaan in de zon! Zonlicht en duisternis triggeren verschillende hormonen in je hersenen en te veel tijd binnen doorbrengen kan een enorme impact hebben op je humeur. Samen met het verhogen van uw serotonineniveaus, kan wat tijd buiten doorbrengen helpen om de aanmaak van vitamine D te verhogen, je bloeddruk te verlagen, sterkere botten te bouwen en ervoor te zorgen dat je beter slaapt. 

4. Krijg kwaliteitsslaap

Slaap is iets dat snel elk ander deel van je leven kan beïnvloeden, vooral als je niet goed slaapt. Depressie en slaap gaan hand in hand omdat een gebrek aan slaap depressieve symptomen kan veroorzaken of eraan kan bijdragen en depressie slaapproblemen kan veroorzaken, waardoor uiteindelijk uw vermogen om dagelijks te functioneren wordt aangetast. 

Ter ondersteuning van een gezonde slaapcyclus, zorg ervoor dat u een regelmatig bedtijd- en ontwaakschema aanhoudt, geen dutjes doet en direct na het ontwaken in fel licht komt om uw hersenen te laten weten dat het tijd is om de dag te beginnen. Door uw cafeïne- en alcoholinname te beperken en overdag wat te bewegen, zult u ook elke nacht sneller in slaap vallen. 

5. Socialiseren met vrienden en familie 

Zelfs als u een lichte depressie of een 'funk' ervaart, kunt u merken dat u zich terugtrekt van anderen, sociale situaties vermijdt of mensen niet wilt belasten met uw gevoelens. Een van de moeilijkste maar nuttigste dingen die je kunt doen om jezelf door een depressie heen te helpen, is die sterke steunkring te vinden en tijd door te brengen met de mensen van wie je houdt. 

Plan tijden om familie en vrienden te bezoeken of plan om te lunchen met een collega, zodat je een specifieke tijd en plaats hebt waar je op anderen kunt leunen als je je somber voelt. Je zou ook kunnen ontdekken dat sommige van deze mensen zelf een depressie hebben ervaren en dat ze misschien met je in contact kunnen komen over het onderwerp en ideeën kunnen delen over wat hen in het verleden heeft geholpen of gewoon een luisterend oor kunnen bieden. 

6. Plan leuke activiteiten

Voordat u een depressie kreeg, had u waarschijnlijk tal van interesses, hobby's en favoriete bezigheden die uw vrije tijd in beslag namen. Hoewel je misschien de laatste tijd geen interesse meer hebt in die dingen, betekent dit niet dat je passie helemaal verdwenen is. Zelfs als je er geen zin in hebt of als je je te uitgeput voelt om je ergens mee bezig te houden, probeer dan wat tijd te besteden aan het doen van de dingen die je ooit vreugde brachten. Dit kan een heerlijke maaltijd zijn, kunstwerken maken, naar muziek luisteren, een dagboek bijhouden of zelfs aan je auto werken. Uiteindelijk zul je merken dat je weer van deze activiteiten geniet en je elke dag meer jezelf voelt. 

7. Wees lief voor jezelf

Een laatste belangrijke manier om jezelf door een moeilijke situatie heen te helpen, is vriendelijk voor jezelf te zijn. Onthoud dat het niet jouw schuld is als je je depressief voelt. Wees je eigen bondgenoot en toon jezelf veel medeleven terwijl je door uitdagende situaties en dagen heen werkt waarop het lijkt alsof niets je ooit beter zal laten voelen. Depressie is een zeer behandelbare aandoening en je kunt er aan de andere kant uitkomen. 

Wanneer moet u professionele hulp zoeken? 

Elke vorm van depressie moet serieus worden genomen en hoe sneller u de symptomen aanpakt, hoe kleiner de kans dat u een ernstiger type depressie ontwikkelt. Het zoeken van professionele hulp is een teken van moed en zelfrespect, omdat het laat zien dat je toegewijd bent om voor je lichaam en geest te zorgen. Een therapeut kan meer klinisch advies geven en u door de behandeling begeleiden met benaderingen die meer zijn toegesneden op uw specifieke situatie en behoeften. Als u echter suïcidale gedachten heeft, vertel dit dan aan iemand die u vertrouwt en zoek direct hulp.

Iedereen ervaart dieptepunten in zijn leven en zijn geestelijke gezondheid, maar depressie is een behandelbare psychische aandoening en je kunt herstellen. Of u of een geliefde zich depressief voelt, de ervaring van elke persoon met een psychische aandoening is anders, maar er is hulp beschikbaar. Bezoek onze Key Services-pagina voor meer informatie over de behandelingsmethoden die we aanbieden en om onze lijst met aanvullende gezondheids- en welzijnslessen te verkennen om uw algehele geestelijke gezondheid te ondersteunen. 

Als u zich in een crisis bevindt, bel ons dan op 720-791-2735 of door de crisislijn te bellen op 844-493-8255. Het 24/7 crisis-inloopcentrum en programma voor opnamebeheer is geopend op 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.