Terwijl COVID-19-gevallen in Colorado blijven toenemen, gaan scholen terug naar volledig leren op afstand. Voor veel ouders en verzorgers betekent dit naast het feit dat ze ook weer fulltime ouders zijn, dat ze parttime leraar zijn.

Het kan moeilijk zijn om ouderschapsverantwoordelijkheden te combineren met al het andere, en het is belangrijk om zowel fysiek als emotioneel voor jezelf te zorgen om burn-out te voorkomen. Hier zijn enkele strategieën en tips van het Jefferson Center Colorado Spirit-team om u en uw leerlingen op weg te helpen naar succes door routines vast te stellen om een ​​solide basis te leggen.

Waarom routines belangrijk zijn

• Routines CREËREN STRUCTUUR
  • Een dagelijkse routine begint vaak met de wekker aan het begin van de dag, gevolgd door douchen, aankleden, koffie pakken of andere activiteiten om de dag op gang te krijgen. Werken en leren op afstand maken het gemakkelijker om in nalatige gewoonten te vervallen. Routines creëren een gevoel van structuur voor zowel u als uw leerlingen.
• Routines KUNNEN ONS EEN GEVOEL VAN PRESTATIE GEVEN
  • Routines hebben meestal een begin en een einde. Het opnemen van eenvoudige klusjes zoals "de vuilnis buiten zetten" in de routine van uw kind is een geweldige manier om dingen van de takenlijst af te vinken en een gevoel van voldoening te creëren. 
• Routines LAAT ONS WETEN HOE WIJ HET DOEN
  • Sinds COVID-19 hebben velen van ons een meer liberale benadering van onze dagelijkse routines. Activiteiten die ooit voorbehouden waren aan het weekend, zoals de dag doorbrengen in een joggingbroek, hebben hun weg gevonden naar de dagelijkse routine. Hoewel de verandering subtiel is, kan het een grote impact hebben. Door dagelijkse routines te volgen, kunnen we bij onszelf inchecken en zien hoe het met ons gaat. 
• Routines LAAT ANDEREN WETEN HOE WIJ HET DOEN
  • Zonder routines zijn er veel onzekerheden die zorgen of angst kunnen veroorzaken. Gewoonlijk kunnen bepaalde indicatoren de mensen om je heen laten weten hoe het met je gaat. Als u zich bijvoorbeeld onder normale omstandigheden voor langere tijd binnen zou moeten isoleren, kunnen uw vrienden zich zorgen maken. Door routines voor jezelf en je leerlingen te creëren, creëer je ook indicatoren die jullie beiden kunnen laten weten hoe het met je gaat.

Hoe u een succesvolle routine opbouwt

Routines opbouwen is niet altijd gemakkelijk, maar het heeft enorme voordelen. Hier zijn een paar tips om u op de goede weg te zetten.

• Begin met het grote geheel
  • Begin met het maken van een algemeen blokschema voor hoe een typische dag er bij jou thuis uitziet. Als je bijvoorbeeld weet dat je op dinsdag laat moet werken en geen typisch diner om 5 uur kunt bereiden, kun je overwegen om gemakkelijk te maken of kant-en-klaarmaaltijden in te slaan, omdat je weet dat het op die dagen waarschijnlijk vertraging zal oplopen. Dan kun je beginnen met het aanscherpen van de kleinere details van het schema, zoals speeltijd versus leertijd. 
• Maak zones
  • Het creëren van verschillende "zones" om routines te ondersteunen kan een nuttige tactiek zijn. Het is vooral belangrijk om werkgebieden te onderscheiden van recreatiegebieden. Laat uw kinderen bijvoorbeeld hun huiswerk maken aan hun bureau of keukentafel in plaats van in de eetkamer of woonkamer. Dit zal uw leerlingen helpen acclimatiseren en de focus verleggen wanneer dat nodig is. Hierdoor kunnen u en uw kinderen ook "de school verlaten" wanneer ze een ruimte betreden die is bedoeld voor ontspanning.
• Vraag kinderen wat ze belangrijk vinden
  • Dit dient niet alleen als een gelegenheid om uw kind te leren kennen en activiteiten te vinden om samen te doen, maar het stelt u ook in staat om in te spelen op routines en schema's rond hun interesses. Kijken uw kinderen naar een bepaalde show? Spelen ze liever Xbox in hun vrije tijd? Ongeacht de activiteit, tijd vinden om hun interesses te integreren is cruciaal voor succes en geeft hen iets om naar uit te kijken.

Ouders - vergeet niet voor jezelf te zorgen!

Het is essentieel dat je goed voor jezelf zorgt. Niet alleen voor uw welzijn, maar ook omdat het ook enorme voordelen heeft voor uw leerlingen. Een paar eenvoudige manieren om zelfzorg in uw dag op te nemen zijn:

• JOURNAL voor 20 minuten per dag. Een dagboek bijhouden is een gezonde manier om bij jezelf te komen, je gedachten te verwerken en je emoties te onderzoeken. Je kunt tijdens het proces zelfs doelen voor jezelf stellen, zoals een dagelijkse lijst met dingen waar je dankbaar voor bent. 
• PLAN minimaal één ononderbroken uur per dag voor jezelf in. Of het nu gaat om het bellen van een goede vriend, het zitten met een kop koffie of het maken van een wandeling, ervoor zorgen dat je 'ik'-tijd hebt, is een geweldige manier om stress te verminderen.
• KIES iets waar je elke dag van gaat genieten: douchen, de was opvouwen, hout hakken. Ongeacht de activiteit, van iets genieten in plaats van het gewoon te doen, is een geweldige aardingstechniek.
• LEEF in het huidige moment. Het is oké om te lachen, te huilen of te reageren op hoe je je op een bepaald moment voelt in deze tijden. Zelfs gewoon zitten met je emoties kan jou en je kind helpen ermee om te gaan.

Onthoud dat het oké is als je ouderlijke burn-out ervaart. Dingen glippen door de mazen, routines moeten worden herzien of zelfzorg neemt een andere route dan je had gepland. Perfectionisme loslaten en begrijpen dat alles werk in uitvoering is, is de sleutel tot het opbouwen van routines. 

Als de dingen te overweldigend beginnen te worden, staat het Colorado Spirit-team van Jefferson Center altijd voor je klaar. We bieden gratis en vertrouwelijke ondersteuning, we kunnen u helpen met counselingtips en strategieën om succesvol om te gaan en doorverwijzingen naar aanvullende bronnen voor geestelijke gezondheidszorg. Bel ons als u wilt praten op 720-731-4689.

Als jij of iemand die je kent in een crisis verkeert, bel dan 1-844-493-8255 of bezoek ons ​​24/7 crisis-inloopcentrum op 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.