De geest en het lichaam zijn vaak meer met elkaar verbonden dan mensen misschien beseffen. Ze kunnen elkaar zowel positief als negatief beïnvloeden, afhankelijk van verschillende factoren. In februari onderzoeken we voor American Heart Month de verbinding tussen lichaam en geest en geven we je praktische tips voor een gezond hart en een gezonde geest. 

De verbinding tussen geest en lichaam begrijpen

Je hebt misschien al eerder gehoord van de verbinding tussen geest en lichaam, maar wat betekent dit eigenlijk? Wetenschappers hebben een ongelooflijk verband gevonden tussen onze mentale en fysieke gezondheid, wat aangeeft dat we misschien meer macht over ons lichaam hebben dan we denken. Onderzoek heeft aangetoond dat onze psychische gezondheid een enorme invloed kan hebben op zaken als de gezondheid van het hart, het risico op een beroerte en andere aandoeningen die voorheen werden toegeschreven aan externe krachten. 

Een van de grootste geestelijke gezondheidsproblemen die tot lichamelijke klachten kunnen leiden, is stress. Chronische stress kan meer doen dan je alleen maar hoofdpijn of een lange to-do-lijst bezorgen. In feite zijn mensen die chronische stress ervaren in verband gebracht met een 40 procent verhoogd risico van het ontwikkelen van of overlijden aan een hartaandoening. Gelukkig zijn er veel stappen die u kunt nemen om uw geestelijke gezondheid te verbeteren, wat u op zijn beurt kan helpen om een ​​gezonder lichaam te krijgen. 

Hoe beïnvloedt geestelijke gezondheid de levensduur?

Geestelijke gezondheid kan de symptomen van een persoon op korte termijn beïnvloeden, maar langdurige, niet-geadresseerde psychische problemen kunnen ook van invloed zijn op iemands levensduur. Veel studies hebben aangetoond dat mensen die lijden aan psychische stoornissen zoals schizofrenie en depressie vaak lijden verwacht een korter leven te leiden. Vaak heeft dit te maken met cardiovasculaire problemen die zich over een lange periode ontwikkelen. Dus, wat kunt u doen om uw levensduur te verlengen en uw geestelijke gezondheid te verbeteren? 

Hoe u uw mentale en fysieke gezondheid kunt verbeteren

Omdat lichaam en geest zo met elkaar verbonden zijn, zal alles wat je doet om de ene kant te helpen, positieve effecten hebben op de andere kant. Enkele van de beste strategieën om uw geestelijke gezondheid te verbeteren, beginnen met fysieke acties: 

Oefening: elke week voldoende bewegen helpt om het vermogen van uw lichaam om ziektes te bestrijden te vergroten, terwijl ook feel-good chemicaliën in de hersenen vrijkomen. Experts raden aan om op zijn minst te krijgen Elke week 150 minuten bewegen, meestal opgedeeld in vijf sessies van een half uur. Dit kan van alles zijn, van wandelen tot gewichtheffen tot op een fiets springen.

Dieet: hoe je eet doet meer dan alleen je lichaam van brandstof voorzien; het ook voedt je geest. Zorg ervoor dat u uw hersenen voorziet van de voedingsstoffen die ze nodig hebben om op volle capaciteit te functioneren. Dat betekent bezuinigen op bewerkte voedingsmiddelen en het vermijden van alcohol. 

Roken: vaak grijpen mensen naar rook en andere middelen om moeilijke situaties of ingewikkelde emoties het hoofd te bieden. Hoewel deze snelle oplossingen op dit moment de symptomen lijken te verlichten, is de realiteit dat ze je lichaam verzwakken en een negatief effect hebben op je geest. bestendigen van de cyclus verlichting moeten zoeken. Probeer in plaats daarvan ontspanningstechnieken of lichaamsbeweging wanneer de drang om te roken toeslaat. 

Slaap: als je slaapt, krijgen zowel je hersenen als je lichaam de tijd om te herstellen. Zonder slaap is het alsof je een auto op stoom laat rijden. Een routinematig gebrek aan slaap kan leiden tot een verhoogd risico op ziekte en geestelijke gezondheidsproblemen, aangezien u nooit de tijd neemt om uw kopje bij te vullen. Benadruk de belangrijke rol die slaap kan spelen op je mentale en fysieke welzijn en zorg ervoor dat je elke nacht minstens 7-8 uur goede nachtrust krijgt. 

De kracht van positiviteit 

Ongeacht waar je mee te maken hebt, een positieve kijk kan je veel mentale en fysieke voordelen opleveren. Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die moeilijke situaties met optimisme en positiviteit benaderen, mogelijk een verband zien met vasculaire gezondheid en zelfs a afname van de snelheid van ziekteprogressie. Het is echter belangrijk op te merken dat positiviteit niet hetzelfde is als de afwezigheid van negativiteit. Om de vruchten te plukken van een optimistische mindset, moet je actief zijn met je positiviteit en opmerkzaamheid. Een aantal manieren waarop je dit kunt oefenen, is door dankbaarheid en mindfulness-oefeningen. 

Dankbaarheid: dankbaarheid oefenen is een geweldige manier om dat te doen breng je emoties in balans in moeilijke tijden. Hoe erg de situatie ook is, er is altijd wel iets waar je dankbaar voor kunt zijn. U kunt uw gevoelens van dankbaarheid vastleggen door een dankbaarheidsdagboek bij te houden of brieven aan vrienden te schrijven. Dankbaarheid is ook een geweldig hulpmiddel, want hoe vaker je het gebruikt, hoe gemakkelijker het wordt, waardoor je je vaker gelukkiger voelt. 

mindfulness: zoals we hebben gezien, kan onze geest een serieuze impact hebben als het gaat om de manier waarop ons lichaam zich voelt. Mindfulness is een hulpmiddel dat helpt om uit de hand gelopen gedachten of gevoelens die ons lichaam kunnen kwetsen, te lasso en te helpen ze onder controle te houden. Enkele manieren om mindfulness te oefenen zijn onder meer meditatie, tai qi en zelfs ademhalingstechnieken, die allemaal helpen om onze gedachten te vertragen en ons opnieuw te verbinden met ons lichaam. 

Het hart en de geest zijn onafscheidelijk, dus om een ​​gezond hart te hebben, moet je een gezonde geest hebben. Als je te maken hebt met psychische problemen of als je moeite hebt om positieve dingen in je leven te vinden, is therapie een geweldige optie om je te helpen je mentale en fysieke welzijn terug te krijgen. De clinici van Jefferson Center hebben ervaring met een verscheidenheid aan geestelijke gezondheidsproblemen en kunnen u weer op weg helpen om u op uw best te voelen. Bekijk onze diensten en kijk zeker eens naar onze aanstaande lessen en evenementen om te zien of er iets is dat u zal helpen een gezond hart en een gezonde geest te hebben. 

Als u zich in een crisis bevindt, bel ons dan op 720-791-2735 of door de crisislijn te bellen op 844-493-8255. Het 24/7 crisis-inloopcentrum en programma voor opnamebeheer is geopend op 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.