De winter komt eraan, en daarmee ook kouder weer en kortere dagen. Hoewel veel mensen de sneeuwdagen omarmen, is er een reden waarom het de winterblues wordt genoemd. Elk jaar, ongeveer 5% van de volwassenen in de VS heeft te maken met seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). 

Nu COVID-19-gevallen toenemen in Colorado en veel steden verhuizen naar "Safer at Home" -mandaten, vragen veel mensen zich af of dit verergerde SAD-symptomen betekent. Hoewel we misschien niet over uitgebreide gegevens over dit onderwerp beschikken, aangezien dit de eerste COVID-19-winter is, kunnen we gerust zeggen dat het belangrijker dan ooit is om dit seizoen extra voor je geestelijke gezondheid te zorgen. 

Wat is seizoensgebonden affectieve stoornis?

Seizoensgebonden affectieve stoornis, of SAD, verschilt van genormaliseerde gevoelens van verdriet of ongeluk. SAD is een type depressie dat verband houdt met seizoensveranderingen. Hoewel wetenschappers de oorzaak van SAD niet helemaal hebben opgegraven, zij geloven minder zonlicht en kortere dagen zijn direct gekoppeld aan een chemische verandering in de hersenen. Iedereen loopt risico op SAD, maar het begint meestal tijdens de volwassenheid en treft doorgaans vaker vrouwen dan mannen. 

Here zijn enkele tekenen van SAD om op te letten:

• Het grootste deel van de dag depressief voelen, bijna elke dag
• Het gevoel van waardeloosheid, hulpeloosheid en/of hopeloosheid
• Weinig energie en vermoeidheid
• Verlies van interesse in voorheen plezierige activiteiten
• Moeilijk slapen of te veel slapen
• Te veel eten
• Gewichtsveranderingen, vooral gewichtstoename
• Prikkelbaarheid
• Moeite met concentreren
• Isolatie en sociale terugtrekking
• Verlangen naar koolhydraten

Hoe kun je verdrietig vechten?

Het is belangrijk om te onthouden dat symptomen van SAD kunnen lijken op andere psychische aandoeningen. Ga voor een diagnose altijd naar een zorgverlener.

Zelfzorg ziet er voor iedereen anders uit en er zijn manieren om SAD tijdens het winterseizoen op afstand te houden. Hier zijn enkele nuttige tips van het Colorado Spirit Team van Jefferson Center:

SCHEMA TIJD BUITEN TIJDENS DE DAG (of probeer lichttherapie)

Hoewel de winter koudere dagen met zich meebrengt, is het uiterst belangrijk om naar buiten te gaan. Tijd buitenshuis doorbrengen of zelfs in de buurt van een raam met veel blootstelling aan licht kan de symptomen van SAD helpen verlichten. Regelmatige inname van vitamine D wordt geloofd om de serotonine-activiteit te bevorderen, dus zelfs een korte wandeling per dag kan wonderen doen! Helaas is buitentijd niet altijd voor iedereen toegankelijk. Het goede nieuws is dat er nieuwe vormen van zijn lichttherapie als meer zonlicht op natuurlijke wijze niet mogelijk is. Lichttherapie kan vanuit uw eigen huis worden gedaan met behulp van een speciaal lampje om de inname van vitamine D en de blootstelling aan licht te verhogen. 

Houd een regelmatig slaapschema aan

Kortere en donkere dagen kunnen het melatoninegehalte in het hele lichaam beïnvloeden. Voor velen kan deze fluctuatie in zowel melatonine als serotonine de slaapcyclus verstoren, dus probeer een regelmatig slaappatroon aan te houden. Naar bed gaan en op vaste tijden wakker worden kan helpen om de hele winter in balans te blijven.

Beweeg je lichaam

Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging gedurende de winter om SAD op afstand te houden. Verhoogde endorfinespiegels kunnen gevoelens van depressie en verdriet helpen bestrijden. Bewegen ziet er voor iedereen anders uit. Of het nu gaat om licht joggen buiten, gewichtheffen in de garage of ochtendyoga, probeer 30 minuten lichaamsbeweging per dag in je routine in te passen. 

Zorg voor jezelf

Geestelijke gezondheid en lichamelijke gezondheid gaan vaak hand in hand. Het verzorgen van je lichaam is absoluut noodzakelijk bij het bestrijden van SAD. Goed eten, voldoende slapen en regelmatige lichaamsbeweging zijn slechts enkele van de manieren om dit SAD-seizoen voor uw lichamelijke gezondheid te zorgen. Voor degenen met een verhoogde hunkering naar koolhydraten, is het vooral belangrijk om uw inname te controleren. Het aanvullen van wortelgroenten met koolhydraten is een geweldige manier om een ​​gezond evenwicht te behouden. 

MAAK JE BUBBEL

Nu het aantal COVID-19-gevallen toeneemt en steden en provincies zich terugtrekken in strengere mandaten, is het noodzakelijk om uw bubbel voor het winterseizoen te creëren of te herstellen. Het zijn niet alleen sociale bubbels verondersteld om de curve af te vlakken, maar ze zijn een geweldige manier om de hele winter veilige sociale interacties te onderhouden. Het comfortniveau van iedereen is anders, dus erken en respecteer altijd de grenzen van mensen. 

KRIJG DINGEN VAN JE TO-DO LIJST

Toch een griepprik nodig? Moet u de banden van uw auto vervangen? De pandemie in combinatie met koudere dagen betekent veel meer tijd binnenshuis, dus de komende weken zijn het perfecte moment om je lichaam, geest en huis klaar te maken om te gaan hurken. Het is het beste om die noodzakelijke takenlijstitems niet tot het laatste moment uit te stellen.

DOE DINGEN DIE JE BETER VOELEN

Gun jezelf deze winter wat genade en wees aardig voor jezelf en anderen. Maak een bioscoop in je huis, neem deel aan religieuze of spirituele activiteiten, leg een tuin aan of doe wat het ook mag zijn dat je vreugde schenkt.

Vergeet niet dat de winter niet eeuwig zal duren. Het daglicht begint toe te nemen na de winterzonnewende, dus houd vol, zorg goed voor jezelf en neem contact op als dat nodig is. Het Colorado Spirit Team van het Jefferson Center staat altijd voor je klaar. We bieden gratis en vertrouwelijke ondersteuning, we kunnen u helpen met counselingtips en strategieën om succesvol om te gaan en doorverwijzingen naar aanvullende bronnen voor geestelijke gezondheidszorg. Bel ons als u wilt praten op 720-731-4689

Als jij of iemand die je kent in een crisis verkeert, bel dan 1-844-493-8255 of bezoek ons ​​24/7 crisis-inloopcentrum op 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.