Wat is trauma?

Trauma is een reactie wanneer een persoon wordt overweldigd door gebeurtenissen of omstandigheden en reageert met intense angst, afschuw en hulpeloosheid. Extreem trauma kan iemands vermogen om ermee om te gaan teniet doen en kan ook een aantal lichamelijke gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals diabetes, COPD, hartaandoeningen, kanker en hoge bloeddruk.

Hoe vaak is het?

70% van de volwassenen in de VS heeft minstens één keer in hun leven een traumatische gebeurtenis meegemaakt. Dat vertaalt zich naar meer dan 223 miljoen mensen. In gedragsgezondheid gaan de cijfers omhoog - meer dan 90% van de cliënten heeft een trauma meegemaakt.

Wat veroorzaakt het? Trauma-ervaringen omvatten zaken als:

• Kindermishandeling of verwaarlozing
• Fysiek, emotioneel of seksueel misbruik
• Ongevallen en natuurrampen
• Verdriet en verlies
• Oorlog en andere gewelddaden
• Getuige zijn van gewelddadigheden
• Medische ingrepen en bepaalde medicijnen
• Cultureel, intergenerationeel en historisch trauma

Hoe komen de effecten ervan tot uiting?

fysiek

• Hoofdpijn, rugpijn, buikpijn, enz.
• Vaker vatbaar voor verkoudheid en ziektes
• Plotseling zweten en/of hartkloppingen
• Veranderingen in slaappatroon, eetlust, interesse in seks
• Obstipatie of diarree

Emotionele

• Gemakkelijk opgeschrikt door geluiden of onverwachte aanraking
• Verhoogd gebruik van alcohol of drugs en/of te veel eten
• Emotionele schommelingen, waaronder angst, depressie, ongerustheid of uitbarstingen van woede of woede
• Zelfverwijt, schuldgevoel of schaamte
• Verminderde interesse in alledaagse activiteiten

Cognitieve

• Nachtmerries en flashbacks — herbeleven van het trauma
• Moeite met geheugen, concentratie en het nemen van beslissingen

interpersoonlijke

• Regelmatig conflict met anderen
• Neiging om geïsoleerd of onthecht te raken, moeite met vertrouwen en/of zich verraden voelen
• Overbezorgdheid
• Slechte prestaties op het werk of op school

Wat kan helpen?

• Erken dat je traumatische gebeurtenissen hebt meegemaakt (wees eerlijk)
• Maak contact met anderen, vooral degenen die eerder geneigd zijn om u te steunen
• Oefening en ontspanning: wandelen, joggen, yoga, stretching, meditatie, massage
• Zorg voor een uitgebalanceerd dieet en slaapcyclus
• Vermijd overmatig gebruik van stimulerende middelen zoals cafeïne, suiker en nicotine of kalmerende middelen zoals alcohol en marihuana
• Begin met muziek, kunst of andere hobby's of interesses
• Zet u elke dag in voor iets persoonlijk zinvols en doelgerichts
• Schrijf over uw ervaringen voor uzelf of deel ze met anderen

Wat als dat niet genoeg is?

• Ga naar een professionele therapeut die speciaal is opgeleid in het omgaan met trauma
• Zoek cognitieve gedragstherapieën zoals traumagerichte cognitieve gedragstherapie (TF-CBT) of cognitieve verwerkingstherapie (CPT)
• Vraag Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)-therapie aan
• Peer Support-groepen

Het goede nieuws is dat mensen kunnen herstellen van een trauma en dat ook zullen doen. Met professionele hulp kunnen de meeste mensen een zeer zinvol en productief leven leiden en voorbij de beperkingen en gevolgen van trauma komen.