Ga naar hoofdinhoud
,

Mom Burnout is echt: hier leest u hoe u voor uw geestelijke gezondheid en uw nieuwe baby kunt zorgen

Een moeder probeert vanuit haar thuiskantoor te werken en jongleert met meerdere taken tegelijk. Ze houdt haar jonge, lastige kind op schoot, neemt een telefoontje aan door de telefoon met haar schouder vast te houden en probeert in een notitieboekje te schrijven, wat de stress van een werkende ouder illustreert.

Het is geen geheim dat de pandemie zijn tol heeft geëist van ouders. Tussen het navigeren door thuiswerken, het op zich nemen van de rol van thuisschoolleraren en het bijhouden van reguliere klusjes en verantwoordelijkheden, voelen steeds meer ouders zich gestrest. Maar er is één groep die het afgelopen jaar bijzonder hard is getroffen en dat zijn nieuwe moeders. Combineer de onbekende taak om voor een pasgeboren baby te zorgen met de angst en onzekerheid van een wereldwijde pandemie en je hebt een recept voor een burn-out.  

We spraken met Jefferson Center's eigen perinatale en postpartum geestelijke gezondheidszorg, Victoria Becker, en volwassen ambulante arts, Rayna Quimby, om een ​​beter idee te krijgen van de uitdagingen waarmee nieuwe moeders tijdens de pandemie te maken hebben gehad, evenals de stappen die ze kunnen nemen om hun evenwicht te hervinden in een wereld die vreemd aanvoelt.  

Hoe heeft de pandemie het ouderschap beïnvloed?  

Hoewel voor de eerste keer moeder worden altijd een mix van opwinding, onzekerheid en misschien een beetje zorgen is, heeft de pandemie die verwachtingen op zijn kop gezet en de ervaring om moeder te worden moeilijker dan ooit tevoren gemaakt. Een van de elementen die deze tijd zo moeilijk hebben gemaakt, is het gebrek aan gemeenschap en gemakkelijk beschikbare middelen. In het verleden konden nieuwe moeders lid worden van steungroepen, vrienden en familie ontmoeten voor advies, of zelfs een babysitter bellen om een ​​paar uur alleen te zijn als de dingen overweldigend worden. Met onze nieuwe omstandigheden zijn veel van deze sociale netwerken echter zo goed als verdwenen. Victoria merkt op dat nieuwe moeders meer isolatie ervaren, "vooral in de tijd na de bevalling, die vaak al isoleert en die gepaard gaat met eenzaamheid, overweldiging en angst omdat het de buitenwereld eng maakt."  

Rayna heeft ook een nieuw fenomeen waargenomen bij nieuwe moeders: verhoogde codependency. Natuurlijk beschermen nieuwe moeders hun pasgeboren baby's, die op veel verschillende manieren kwetsbaar zijn, maar met een virus dat iedereen op elk moment kan infecteren, isoleren steeds meer moeders zichzelf en hebben ze al hun mentale en emotionele problemen. energie gaat naar het beschermen van hun kinderen. Het eindresultaat is dat deze nieuwe moeders geen ruimte of tijd hebben om uit te rusten en het idee om voor die sociale steun te zorgen, kan gevoelens van angst vergroten vanwege zorgen over het per ongeluk in huis halen van COVID-19.  

Hoe zit het met vaders?  

Hoewel een groot aantal gezinnen zowel de moeder als de vader heeft zien overstappen naar thuiswerken, is de balans van het ouderschap niet plotseling gelijk geworden. Zowel Victoria als Rayna hebben zelfs een enorme toename gezien van gestreste moeders die meer verantwoordelijkheden en rollen op zich hebben moeten nemen dan vaders.  

Volgens Victoria is dit het fenomeen van de default ouder.  

"Vrouwen en moeders worden gestold in de standaard ouderrol", zei ze. “Ouderschap is hun domein. Dit kan onbewust en niet doelgericht zijn van de kant van de andere ouder, maar als je de partner moet vragen om bepaalde dingen te doen, kan het erg uitputtend zijn.”  

Moeders doen niet alleen meer aan het ouderschap, ze doen ook meer aan communiceren en organiseren. Rayna zegt dat dit in veel huizen heel visueel duidelijk is geworden.  

"Als iedereen tegelijkertijd thuis is, begin je te zien wie de standaardouder is", merkte ze op. “Naar welke ouder gaat het kind als eerste?”  

Alle kleine momenten van stoppen om voor de baby te zorgen of een kind te helpen met zijn huiswerk of de afwas te doen, kunnen zich in de loop van een dag opstapelen op een manier die voor moeders een zwaardere last vormt dan voor vaders. Victoria merkt op dat een deel hiervan te wijten is aan het feit dat veel mannen het veel prettiger vinden om tijd vrij te maken voor zelfzorg, terwijl moeders niet het gevoel hebben dat ze hetzelfde kunnen doen en niet het gevoel hebben dat ze kunnen pleiten voor voor hun eigen behoeften zo sterk. In sommige gevallen kan dit leiden tot gevoelens van wrok tussen ouders.  

Nieuwe rollen en verantwoordelijkheden op zich nemen  

Als het gaat om thuiswerken, een nieuw kind opvoeden en mogelijk zelfs thuisonderwijs als je meerdere kinderen hebt, vat Rayna de situatie goed samen.  

"Het is gewoon gewoon alles doen," zei Rayna. "Zoek het uit en vind de tijd om het te doen."  

Dit is de onmogelijke taak waar de meeste moeders momenteel voor staan. Hoe je het allemaal moet doen. En niet alleen om het voor elkaar te krijgen, maar om uit te blinken in elk onderdeel van elke taak. Daarmee komt het gevoel chronisch niet genoeg te zijn in elk aspect van het leven.  

"We hebben maar zo veel te geven", zei Victoria. “We hebben ook maar zoveel ruimte in onze beker. Als we chronisch gestrest zijn, vragen we mensen om chronisch overspoeld te worden met een kopje dat niet alles kan bevatten.”  

De overloop begint relaties, werkleven, gezinsleven, opvoedingsmogelijkheden en meer te beïnvloeden. Het kan ook beginnen door te dringen in de identiteit van een nieuwe moeder en de evaluatie van haar eigenwaarde.  

Je eigen identiteit verliezen  

Voorafgaand aan de bevalling ligt de focus helemaal op de aanstaande mama's. Hoe voelen zij zich? Eten ze goed genoeg? Zijn ze aan het rusten? Zodra de baby arriveert, hebben veel moeders het gevoel dat hun eigen welzijn in gevaar komt, omdat er zoveel tijd en energie wordt besteed aan de pasgeborene. Dit kan in de loop van de tijd doorgaan, omdat veel moeders een gebrek aan identiteit beginnen te voelen en zich afvragen wie ze zijn, afgezien van alleen hun moeder. Het verlies van identiteit is een van de belangrijkste factoren die kunnen bijdragen aan postpartumdepressie, dus het is belangrijk om vroegtijdig te identificeren en hulp te zoeken.  

Om dit tegen te gaan, vragen Victoria en Rayna nieuwe moeders om zich te herinneren wat hen vreugde geeft. Veel moeders hebben moeite om snel een antwoord te vinden, omdat ze zo gefocust zijn op de zorg en het ouderschap dat al het andere dat met hun eigen geluk en tevredenheid te maken heeft, wordt verwaarloosd. Binnen een pandemie kan het moeilijk zijn om erop uit te gaan en interesses te verkennen en te socializen als je schuldig bent en bang bent voor reëel gevaar en blootstelling. Er zijn echter oplossingen.  

Evenwicht tussen uw geestelijke gezondheid en het welzijn van uw kinderen 

Volgens Victoria en Rayna is therapie een van de beste manieren voor nieuwe moeders om die persoonlijke band met zichzelf te herwinnen en duidelijke grenzen te stellen met een gezin dat hun geestelijke gezondheid zal helpen verbeteren. Buiten de therapie zijn er tal van manieren waarop moeders meer controle over hun gezinsleven kunnen voelen. Rayna stelt voor een systeem op te zetten waar je om hulp of ondersteuning kunt vragen. "Het is een noodzaak om elke week minstens een paar momenten alleen te hebben voor je eigen mentale welzijn."  

Bovendien zegt Victoria dat nieuwe moeders de 'supermom'-mentaliteit moeten laten varen. "Je kunt fysiek en emotioneel niet alles, dus je moet uitzoeken wat het belangrijkste is," zei ze. “Dat is ongemakkelijk, want moeders willen perfect zijn. Ze willen supermama zijn en er staat zoveel druk op moeders om perfect te zijn.”  

Voor Victoria en Rayna komt het erop aan de behoeften van de wensen te scheiden. Als de natuurlijke ondersteuningssystemen er niet zijn, wordt de vraag wat er kan worden opgeofferd om te krijgen wat je nodig hebt. Als de keuze is tussen dertig minuten de was opvouwen of een dutje doen gedurende die tijd, benadrukt Rayna dat je moet kiezen wat op de lange termijn het meest effectief voor je is.  

Aanvullende ondersteuning voor moeders vinden 

Een ding dat de pandemie heeft gecreëerd, zijn tal van manieren waarop mensen via nieuwe middelen verbinding kunnen maken. Hoewel de persoonlijke component van veel sociale groepen voor moeders misschien een uitweg is, vinden veel moeders de gemeenschap en ondersteuning die ze online nodig hebben.  

Victoria en Rayna leiden een online groep via Jefferson Center genaamd Mama Circle. De groep staat open voor elke vrouw in de postpartumperiode met een baby tot twee jaar oud. Mama Circle is een niet-oordelende, open, validerende ruimte om de echte, eerlijke worstelingen van het moederschap te bespreken. Het is een ruimte om elkaar te valideren en te ondersteunen. Zoals Rayna zegt, is de groep 'nodig, noodzakelijk en waardevol'.  

Voor nieuwe moeders kan deze tijd ongelooflijk stressvol en eng zijn, maar ze hoeven het niet alleen te doen. Er is ondersteuning beschikbaar. Voor meer informatie over Mama Circle en lokale bronnen, e-mail victoriabe@jcmh.org or raynaq@jcmh.org 

Als u zich in een crisis bevindt, bel ons dan op 720-791-2735 of door de crisislijn te bellen op 844-493-8255. Het 24/7 crisis-inloopcentrum en programma voor opnamebeheer is geopend op 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033. 

Extra middelen 

Hier zijn een paar andere bronnen voor nieuwe ouders:  

  • Postpartum.net - een breed scala aan online groepen voor alle soorten ouders 

Broncategorieën

<< Alle bronnen