De uitbraak van het coronavirus heeft het dagelijks leven van mensen in ons land en over de hele wereld veranderd. Voor velen heeft de pandemie een fysieke, emotionele en financiële tol geëist, waardoor onze geestelijke gezondheid het gevoel kan krijgen dat het op de proef wordt gesteld. Het is volkomen normaal om meer stress en angst te voelen in tijden van onzekerheid, vooral nu de praktijken van sociaal isolement voortduren, maar het behouden van je mentale welzijn is essentieel om elke storm te doorstaan. Hier zijn een paar manieren om van uw geestelijke gezondheid een prioriteit te maken tijdens COVID-19. 

Verstoringen van dagelijkse routines 

Onder de meeste omstandigheden weten we wat we van onze dagen kunnen verwachten en we hebben ons leven ingericht om een ​​routine rond deze verwachtingen te creëren. Of het nu gaat om het klaarmaken om naar het werk te gaan, het doorlopen van een lesrooster tijdens de schooldag of het socialiseren met vrienden en familie in de avond, routines helpen ons om ons veilig te voelen. Bovendien is er sterk bewijs om dat aan te tonen dagelijkse gewoonten kunnen ongelooflijk nuttig zijn het beheersen van psychische aandoeningen zoals angst, depressie en middelengebruik. Dus wat gebeurt er als hele gemeenschappen gedwongen worden hun routines drastisch te veranderen? 

Hoe stress en onzekerheid de geestelijke gezondheid beïnvloeden 

Samen met aanbevelingen voor sociale afstand en bevelen om ter plaatse te schuilen, heeft de verspreiding van het coronavirus ertoe geleid dat gezondheidsfunctionarissen en wetgevers op afstand werken, schoolsluitingen en bedrijfssluitingen eisen om “de curve af te vlakken”. Of je nu met familie, huisgenoten of alleen woont, quarantaines stellen veel huishoudens voor nieuwe uitdagingen, vooral wat betreft het vaststellen van dagelijkse routines. Dit kan een serieuze mentale tol eisen. 

Voor de meeste mensen worden stress en onzekerheid gevoed door een gebrek aan controle. De uitbraak van COVID-19 heeft ertoe geleid dat mensen zich machteloos voelen omdat hen wordt gevraagd om significante, ongekende veranderingen in hun levensstijl aan te brengen, die rechtstreeks raken aan drie belangrijke elementen van geestelijke gezondheid: autonomie, competentie en verbondenheid. Het is belangrijk om te erkennen dat sterke emoties zoals angst, verdriet, verwarring, woede en prikkelbaarheid allemaal veelvoorkomende reacties zijn op stressvolle situaties. Er zijn echter hulpmiddelen die u kunt gebruiken om ervoor te zorgen dat aan uw geestelijke gezondheidsbehoeften wordt voldaan, zowel tijdens als na periodes van quarantaine. 

Voldoen aan uw eigen behoeften

Hoewel het helpen van anderen in tijden van crisis een geweldige manier is om contact te maken en een gemeenschap op te bouwen, moet ervoor zorgen dat aan je eigen behoeften wordt voldaan een prioriteit zijn. Dit is vooral belangrijk voor mensen zoals medische professionals, eerstehulpverleners en werknemers die supermarkten ondersteunen die in aanmerking zijn genomen essentieel tijdens thuisbestellingen. Iedereen gaat anders met stress om, maar hier zijn enkele stappen die u kunt nemen om de negatieve gevolgen voor de geestelijke gezondheid van de situatie te verminderen. 

Bij uzelf inchecken

Net zoals je zou doen wanneer je een vriend of familielid belt, neem je elke dag even de tijd om jezelf af te vragen hoe het met je gaat en te bepalen wat je nodig hebt. Misschien heb je een pauze nodig van je nieuwe werk-van-huis-opstelling of misschien moet je even naar buiten in de zon. Stoppen om je gevoelens te erkennen en aan je behoeften te voldoen, kan een krachtig hulpmiddel zijn om je onbeheerst of hulpeloos te voelen. 

Breng een routine tot stand 

Een van de meest effectieve strategieën om weer een normaal gevoel te krijgen, is het instellen van een routine. Dit kan zelfs worden gebouwd op basis van uw eerdere routines. Als je gewend bent om elke ochtend vroeg op te staan ​​en je klaar te maken voor je werk, blijf dan dat patroon volgen, zelfs als je op afstand werkt en je woon-werkverkeer is onderbroken. Voor ouders en verzorgers betekent dit ook het opnemen van een schema voor kinderen die zich waarschijnlijk ook verloren en verward voelen zonder hun normale structuur. Door de dag op te splitsen, wordt de eentonigheid verminderd en de productiviteit verhoogd, maar heb niet het gevoel dat je je aan een strikte routine moet houden. Zoek iets dat voor iedereen in uw huis werkt. 

Oefening heeft voordelen voor de geestelijke gezondheid

Lichaamsbeweging is een geweldige manier om opgekropte energie vrij te maken en niveaus van stresshormonen verminderen zoals adrenaline en cortisol. Zelfs relatief korte perioden van activiteit kunnen uw mentale en fysieke gezondheid beïnvloeden. Het goede nieuws is dat ondanks dat fitnesscentra gesloten zijn en buitenactiviteiten beperkt zijn, er toch genoeg mogelijkheden zijn om thuis actief te blijven. Hier zijn een paar dingen die u kunt doen om meer activiteit in uw dag op te nemen op basis van uw capaciteiten:

• Lopen
• Licht uitrekken 
• Yoga
• Dansen 
• Lichaamsgewicht Oefeningen 

U kunt trainingsvideo's, fitness-apps en online workouts vinden zonder dat u uw huis hoeft te verlaten of nieuwe benodigdheden hoeft aan te schaffen. 

Beheer hoe u informatie consumeert

Naarmate de omstandigheden van het virus zich ontwikkelen en er nieuwe informatie wordt verspreid, kan het moeilijk zijn om niet elk uur naar het nieuws te kijken. Het is echter belangrijk om een ​​balans te vinden tussen op de hoogte blijven en je overweldigd voelen. Minimaliseer eerst en vooral de kans op het ontvangen en verspreiden van verkeerde informatie door uw updates te ontvangen van vertrouwde bronnen zoals de Centers for Disease Control en Prevention (CDC), de World Health Organization (WIE), en uw staat en lokaal gezondheids afdelingen. Te veel naar het nieuws kijken of luisteren kan de stress meer verhogen dan alleen het nieuws lezen, omdat je je inname gemakkelijker kunt beheersen. Een andere strategie om uw nieuwsconsumptie te beperken, is elke dag vijftien minuten vrij te maken om het nieuws te checken, zodat u zich gedurende de dag kunt concentreren op andere taken en prioriteiten. 

Blijf verbonden

De kwantiteit en kwaliteit van onze sociale interacties spelen een grote rol in onze geestelijke gezondheid, dus het is geen verrassing dat sociale afstand ertoe heeft geleid dat veel mensen zich niet verbonden of afgesneden voelen van 'de echte wereld'. In contact blijven met vrienden, familie en collega's is een sleutelelement in het minimaliseren van gevoelens van isolement en het beschermen van uw geestelijke gezondheid. Zelfs als je elkaar niet face-to-face kunt ontmoeten, zijn er nog steeds manieren om verbonden te blijven:

• Bel, sms of e-mail dierbaren
• Houd werkvergaderingen via videoconferenties
• Volg vrienden op sociale media
• Speel virtuele games met vrienden
• Plan virtuele vergaderingen zoals happy hour of koffie
• Speel online videogames voor meerdere spelers
• Doe mee met een online oefenles 

In contact blijven met spirituele of religieuze groeperingen via videovergaderingen of telefoongesprekken is ook een belangrijke manier om uw vaste routine en gemeenschapsgevoel te behouden. Dit zijn prachtige plekken om troost en steun te vinden in moeilijke tijden. 

Besteed uw vrije tijd aan zinvolle activiteiten

Vaak bieden moeilijke situaties ons potentieel opbeurende kansen. Een van de zilveren voeringen die sommige mensen in tijden van quarantaine kunnen herkennen, is het gevoel dat het leven langzamer gaat, waardoor er meer tijd is om opnieuw contact te maken met vrienden, familie en onszelf. Zonder de dagelijkse drukte van werk, sport, school, klusjes en andere verantwoordelijkheden, zou je kunnen merken dat je meer vrije tijd hebt dan ooit tevoren. Dit is een geweldige kans om manieren te vinden om te ontspannen door middel van zinvolle activiteiten. Of er nu een boek is waarop je hebt gewacht om het te lezen of een project dat je wilde starten, dit is misschien het juiste moment. 

Wat te doen als u meer geestelijke gezondheidsondersteuning nodig heeft

Zorgen voor je geestelijke gezondheid is essentieel voor iedereen, maar dit kan een veel grotere uitdaging zijn voor mensen met reeds bestaande psychische aandoeningen die mogelijk vatbaarder zijn voor de negatieve gevolgen van COVID-19. Gelukkig heeft de moderne technologie tal van mogelijkheden gecreëerd voor mensen om hulp te krijgen zonder dat dit ten koste gaat van uw lichamelijke gezondheid. Telehealth heeft het voor mensen gemakkelijk gemaakt om met hun artsen en professionele therapeuten te blijven praten via online chat, telefoon, sms en video. 

Als u in deze periode extra ondersteuning nodig heeft bij het prioriteren en beschermen van uw geestelijke gezondheid, zijn er middelen en mensen die u vandaag kunnen helpen. Neem contact met ons op in het Jefferson Center voor meer informatie over onze diensten of bel ons als u vragen heeft. 

Als u zich in een crisis bevindt, bel ons dan op 720-791-2735 of door de crisislijn te bellen op 844-493-8255. Het 24/7 crisis-inloopcentrum en programma voor opnamebeheer is geopend op 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.