Zelfzorg is de laatste tijd een beetje een modewoord geworden met grote bewegingen in gezondheid en welzijn sociale media overnemen. Berichten worden vaak geassocieerd met huidverzorgingsroutines, gezichtsmaskers en frisse manicures. Hoewel voor jezelf zorgen altijd een goed idee is, hoeft het geen duur proces te zijn dat draait om het kopen van schoonheidsproducten die een wondermiddel beloven voor je stressoren. 

Wat is zelfzorg dan precies? Een dit artikel definieert zelfzorg als "elke activiteit die we ondernemen om voor onze persoonlijke behoeften en welzijn te zorgen", wat echt een willekeurig aantal activiteiten kan zijn. Een ander belangrijk element om op te merken is dat zelfzorgpraktijken sterk verschillen van persoon tot persoon op basis van hun specifieke interesses, behoeften en persoonlijkheden. Wat voor jou werkt, werkt misschien niet voor je beste vriend en vice versa. 

Waarom is zelfzorg belangrijk?

Vaak zien mensen zelfzorg als een luxe die veel tijd en geld kost, wat betekent dat ze dagelijkse stress laten opbouwen en een burn-out veroorzaken. Uit onderzoek blijkt dat bijna 20% van de Amerikaanse volwassenen had het afgelopen jaar een angststoornis, en het percentage vrouwen dat last had van angst was veel hoger dan dat van mannen. Spanning en angst kunnen meer doen dan alleen je mentale ruimte verdringen, ze kunnen ook je fysieke gezondheid aantasten. Sommige gebruikelijk fysieke tekenen van angst omvatten: 

• Zwaar ademen
• Maagklachten
• Hoofdpijn
• Spierspanning
• Trillen of beven 
• uitputting
• Slapeloosheid 

Zelfzorg kan deze symptomen helpen onderdrukken door uw fysieke, mentale en emotionele behoeften aan te pakken lang voordat u uw breekpunt heeft bereikt. Of je nu een psychische aandoening hebt of niet, iedereen heeft een geestelijke gezondheid en er zijn tal van dingen die je kunt doen om dagelijks voor jezelf te zorgen en weerbaarder worden geconfronteerd met de uitdagingen van het leven. 

Zelfzorg heeft alles te maken met het inbouwen van kleine oefeningen in je dag die je helpen om aan je mentale, fysieke en emotionele behoeften te voldoen lang voordat je door een stressvolle gebeurtenis de deur uit rent om een ​​noodpedicure te halen. Hier zijn enkele ideeën om u te helpen een beetje zelfzorg toe te voegen aan uw dagelijks leven!

1. Eet gezond, slaap beter en beweeg! 

Fysieke zelfzorg heeft alles te maken met naar je lichaam kijken en uitzoeken wat het nodig heeft om op de lange termijn te gedijen. Dit kan lichaamsbeweging, een gezond dieet of zelfs een beter slaapschema zijn. Hier zijn enkele eenvoudige manieren waarop u voor uw lichaam kunt zorgen. 

• Ga naar buiten lekker zonnen 
• Maak een wandeling van 15 - 20 minuten
• Drink voldoende water om blijf gehydrateerd
• Stretch of doe wat yoga
• Doe wat mee Diep ademhaling oefeningen 

Iets wat je waarschijnlijk al doet, maar waar je nog nooit aan hebt gedacht fysieke zelfzorg is naar een dokter gaan als je ziek bent, de tijd nemen om te herstellen en medicijnen nemen zoals voorgeschreven. Natuurlijk kunnen ook gezichtsmaskers en bubbelbaden in deze categorie vallen!

2. Geef je hersenen een pauze

Mentale zelfzorg houdt in dat je de tijd neemt om te vertragen, je geest leeg te maken en je stressniveau te verminderen door je bezig te houden met ontspannende activiteiten. Het kan gemakkelijk zijn om je mentale behoeften te negeren als het voelt alsof je een lange lijst met verantwoordelijkheden hebt en niet genoeg tijd op een dag hebt, maar wat tijd vrijmaken om aan je mentale behoeften te voldoen, kan je helpen scherp en gefocust te blijven op andere dingen. taken. 

Sommige mentale zelfzorgactiviteiten kunnen zijn: een boek lezen, een dagboek bijhouden, een pauze nemen van technologie of zelfs mediteren. Mentale zelfzorg kan er ook uitzien als bezig zijn positieve zelfpraat, zelfcompassie beoefenen, en een therapeut zient als u extra hulp nodig heeft bij het doorkomen van een moeilijke tijd of situatie. 

Als je een extra duwtje in de rug nodig hebt om ervoor te zorgen dat je pauzes net zo belangrijk vindt als je verantwoordelijkheden, blokkeer dan elke dag een deel van je agenda voor wat rust en ontspanning, of overweeg een alarm op je telefoon in te stellen om je eraan te herinneren weg te lopen van vijftien minuten achter de computer. 

3. Inchecken met uw gevoelens

Emotionele zelfzorg gaat over de tijd nemen om contact te maken met je gevoelens en het ontwikkelen van gezonde copingvaardigheden om te gaan met ongemakkelijke emoties zoals verdriet, woede en angst. Om hieraan deel te nemen, moet u activiteiten of mensen zoeken die u helpen uw gevoelens te identificeren en te uiten wanneer ze zich voordoen. Dit kan betekenen dat u met een familielid of een vriend praat, over uw gevoelens schrijft of uw emoties verwerkt met behulp van een therapeut. Een ander belangrijk onderdeel van het herkennen en erkennen van je gevoelens is instellen gezonde grenzen. Grenzen creëren is een geweldige manier om je grenzen te herkennen en wat compassie voor jezelf te tonen. 

Het mooie van zelfzorg is dat er geen juiste manier is om het te doen. Zelfzorg is een uniek proces dat er alles aan doet om van uw behoeften een prioriteit te maken. Je dagelijkse praktijken moeten worden ontwikkeld op basis van de activiteiten die je vrede, ontspanning en geluk brengen. Neem de tijd om te observeren welke praktijken je een goed gevoel geven en kijk hoe je ze een beetje meer in je dagelijkse leven kunt integreren om veerkracht op te bouwen.

Wil je je self-care toolbox opbouwen? Bekijk onze gratis, on-demand webinarserie, ontworpen om u te helpen omgaan met levensuitdagingen, en bezoek zeker onze blog voor meer tips en trucs voor het omgaan met stress en angst en het ontwikkelen van gezonde gewoonten.

Als u zich in een crisis bevindt, bel ons dan op 720-791-2735 of door de crisislijn te bellen op 844-493-8255. Het 24/7 crisis-inloopcentrum en programma voor opnamebeheer is geopend op 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.