Ga naar hoofdinhoud
,

Zelfzorg: het zijn niet altijd bubbelbaden (maar het kan wel!)

Een moeder en haar dochtertje, beiden in witte gewaden en met handdoeken om hun haar gewikkeld, houden speels komkommerschijfjes voor hun ogen. Ze zitten samen glimlachend op de bank en genieten van een dagje spa.

Zelfzorg is de laatste tijd een modewoord geworden, mede dankzij de grote gezondheids- en welzijnsbewegingen die de sociale media domineren . Posts gaan vaak over huidverzorgingsroutines, gezichtsmaskers en een perfecte manicure. Hoewel het altijd goed is om goed voor jezelf te zorgen, hoeft het geen duur proces te zijn waarbij je allerlei schoonheidsproducten koopt die wonderen beloven voor al je stress.

Wat is zelfzorg nu precies? Een artikel definieert zelfzorg als "elke activiteit die we ondernemen om voor onze persoonlijke behoeften en welzijn te zorgen", wat in feite een breed scala aan activiteiten kan omvatten. Een ander belangrijk aspect is dat zelfzorgpraktijken sterk verschillen van persoon tot persoon, afhankelijk van hun specifieke interesses, behoeften en persoonlijkheid. Wat voor jou werkt, werkt misschien niet voor je beste vriend(in) en andersom.

Waarom is zelfzorg belangrijk?

Vaak zien mensen zelfzorg als een luxe die veel tijd en geld kost, waardoor dagelijkse stress zich opstapelt en een burn-out kan veroorzaken. Onderzoek toont aan dat bijna 20% van de Amerikaanse volwassenen het afgelopen jaar een angststoornis heeft gehad , en het percentage vrouwen dat aan angst leed, was veel hoger dan bij mannen. Stress en angst kunnen niet alleen je mentale ruimte in beslag nemen, maar ook je fysieke gezondheid beïnvloeden. Enkele veelvoorkomende fysieke symptomen van angst zijn:

  • Zwaar ademen
  • Maagklachten
  • Hoofdpijn
  • Spierspanning
  • Trillen of beven 
  • uitputting
  • Slapeloosheid 

Zelfzorg kan helpen deze symptomen te verlichten door in te spelen op je fysieke, mentale en emotionele behoeften, ruim voordat je je breekpunt bereikt. Of je nu een psychische aandoening hebt of niet, iedereen heeft een geestelijke gezondheid en er zijn talloze dingen die je kunt doen om dagelijks voor jezelf te zorgen en veerkrachtiger te worden in het licht van de uitdagingen van het leven.

Zelfzorg heeft alles te maken met het inbouwen van kleine oefeningen in je dag die je helpen om aan je mentale, fysieke en emotionele behoeften te voldoen lang voordat je door een stressvolle gebeurtenis de deur uit rent om een ​​noodpedicure te halen. Hier zijn enkele ideeën om u te helpen een beetje zelfzorg toe te voegen aan uw dagelijks leven!

1. Eet gezond, slaap beter en beweeg! 

Fysieke zelfzorg heeft alles te maken met naar je lichaam kijken en uitzoeken wat het nodig heeft om op de lange termijn te gedijen. Dit kan lichaamsbeweging, een gezond dieet of zelfs een beter slaapschema zijn. Hier zijn enkele eenvoudige manieren waarop u voor uw lichaam kunt zorgen. 

Iets wat je waarschijnlijk al doet, maar waar je nog nooit aan hebt gedacht als fysieke zelfzorg, is naar de dokter gaan als je ziek bent, de tijd nemen om te herstellen en medicijnen innemen zoals voorgeschreven. Natuurlijk vallen gezichtsmaskers en bubbelbaden hier ook onder!

2. Geef je hersenen een pauze

Mentale zelfzorg houdt in dat je de tijd neemt om te vertragen, je geest leeg te maken en je stressniveau te verminderen door je bezig te houden met ontspannende activiteiten. Het kan gemakkelijk zijn om je mentale behoeften te negeren als het voelt alsof je een lange lijst met verantwoordelijkheden hebt en niet genoeg tijd op een dag hebt, maar wat tijd vrijmaken om aan je mentale behoeften te voldoen, kan je helpen scherp en gefocust te blijven op andere dingen. taken. 

Enkele voorbeelden van mentale zelfzorgactiviteiten zijn het lezen van een boek, het bijhouden van een dagboek, een pauze nemen van technologie of zelfs mediteren . Mentale zelfzorg kan ook bestaan ​​uit positieve zelfspraak , zelfcompassie beoefenen en een therapeut raadplegen als je extra hulp nodig hebt om een ​​moeilijke periode of situatie te verwerken.

Als je een extra duwtje in de rug nodig hebt om ervoor te zorgen dat je pauzes net zo belangrijk vindt als je verantwoordelijkheden, blokkeer dan elke dag een deel van je agenda voor wat rust en ontspanning, of overweeg een alarm op je telefoon in te stellen om je eraan te herinneren weg te lopen van vijftien minuten achter de computer. 

3. Inchecken met uw gevoelens

Emotionele zelfzorg draait om de tijd nemen om contact te maken met je gevoelens en gezonde copingmechanismen te ontwikkelen om met onaangename emoties zoals verdriet, woede en angst om te gaan. Zoek hiervoor activiteiten of mensen die je helpen je gevoelens te herkennen en te uiten wanneer ze opkomen. Dit kan betekenen dat je praat met een familielid of een vriend, je gevoelens opschrijft of je emoties verwerkt met behulp van een therapeut. Een ander belangrijk onderdeel van het herkennen en erkennen van je gevoelens is het stellen van gezonde grenzen . Het creëren van grenzen is een goede manier om je beperkingen te erkennen en jezelf wat compassie te tonen.

Het mooie van zelfzorg is dat er geen juiste manier is om het te doen. Zelfzorg is een uniek proces dat er alles aan doet om van uw behoeften een prioriteit te maken. Je dagelijkse praktijken moeten worden ontwikkeld op basis van de activiteiten die je vrede, ontspanning en geluk brengen. Neem de tijd om te observeren welke praktijken je een goed gevoel geven en kijk hoe je ze een beetje meer in je dagelijkse leven kunt integreren om veerkracht op te bouwen.

Wil je je zelfzorgvaardigheden verbeteren? Bekijk dan onze gratis webinarserie , die je op elk moment kunt bekijken. Deze serie is ontworpen om je te helpen bij het omgaan met levensuitdagingen. Bezoek ook onze blog voor meer tips en trucs over het beheersen van stress en angst, en het ontwikkelen van gezonde gewoontes.

Als u zich in een crisis bevindt, bel ons dan op 720-791-2735 of door de crisislijn te bellen op 844-493-8255. Het 24/7 crisis-inloopcentrum en programma voor opnamebeheer is geopend op 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.

Broncategorieën

Alle Bronnen