De lente hangt in de lucht en daarmee komt een nieuw gevoel van hoop en vernieuwing. Het is een zware winter geweest en velen van ons hebben de gevolgen gevoeld van het jaar van de pandemie. Nu we de winterblues van ons afwerpen en hopelijk de eindfase van COVID-19 ingaan, is deze overgangstijd een kans om positieve veranderingen aan te brengen in uw fysieke en mentale gezondheid.  

De lenteschoonmaak is niet alleen voor je huis, maar ook voor je geest, lichaam en ziel. decluttering sommige van onze oude gewoonten en verjongende positieve inspanningen, zoals creatieve projecten, zullen ons helpen het nieuwe lenteseizoen verfrist te beginnen. Hier zijn enkele tips van Sarah Greenbaum, een clinicus in ons Jefferson Center Colorado Spirit-team, om gezonde gewoonten te beginnen, het verleden en spijt los te laten, creativiteit te cultiveren om een ​​positieve geestelijke gezondheid te hebben en uw algehele welzijn te verbeteren! 

Hoe te ontspullen

Zet je prioriteiten op een rij. Stel jezelf de vraag: “Wat is het belangrijkste voor mijn fysieke gezondheid of mijn mentale gezondheid? De gezondheid van mijn gezin? Mijn relaties?” De tijd nemen om deze vragen te beantwoorden, kan helpen om beslissingsmoeheid te verminderen en de mentale rommel die gepaard gaat met het nemen van beslissingen te elimineren.

Dit kan variëren van opnieuw contact maken met een oude vriend die je al een tijdje niet hebt gezien tot meer tijd nemen om te genieten van een lekker kopje koffie. Denk aan dromen of doelen waaraan je hebt gewerkt – het maakt niet uit hoe groot of klein. Door ze op papier te zetten en een plan te maken voor een of twee ervan, kunt u een gevoel van doelgerichtheid krijgen en u naar uw gewenste pad leiden, terwijl u tegelijkertijd een beetje opruimt.

TIP:

• Maak een takenlijst met korte- en langetermijndoelen. Ga uit de rommel in je hoofd. Schrijf al die lopende takenlijsten, hoop, doelen en dingen op waar je vaak aan denkt en die in je hoofd herhaald werden. Zet ze op papier, categoriseer ze en begin met prioriteren.

Pak projecten aan die je hebt uitgesteld. We hebben allemaal een mentale lijst met taken of projecten die we moeten aanpakken. Begin je 'voorjaarsschoonmaak voor de geestelijke gezondheid' door alle dingen op te schrijven die je hebt uitgesteld. Kijk in je agenda en noteer de taken die je in een dag of minder zou kunnen voltooien. Vind uw volgende vrije dag of tijd waarop u deze kunt voltooien. Misschien breng je je volgende lunchpauze door met het plannen van al die afspraken die jij en je gezin nodig hebben en schakel je ze uit op je volgende vrije zaterdag. 

Laat oude gewoonten vallen. Neem de tijd om een ​​gebied in je leven te kiezen dat een impact heeft op je geestelijke gezondheid en contraproductief is voor je welzijn. Enkele van de meest voorkomende zijn gerelateerd aan voeding, lichaamsbeweging of uitgaven. Probeer de gewoonte aan te nemen en te vervangen door een gezondere optie.

TIP:

• Zet het op schrift. Schrijf je oude gewoonte op. Denk na over de uitdagingen die u kunt tegenkomen als u ze probeert te vervangen door betere. Schrijf voor elke uitdaging één sterkte op die je zal helpen de uitdaging te overwinnen. Bewaar dit ergens waar je ze kunt bekijken wanneer de uitdaging zich voordoet. Bedenk ook een manier waarop je je harde werk viert door die oude gewoonte door een nieuwe te vervangen.

Besteed tijd met je mentale ruimte. De lente is een goed moment om negatieve gedachten los te laten of te herkaderen. Soms staan ​​we ons in de weg. Onze houding, motivatie en potentieel kunnen te wijten zijn aan een gebrek aan vertrouwen of negatieve zelfpraat. We spreken geen vertrouwen uit in onze capaciteiten en zeggen tegen onszelf: 'Ik kan het niet' of 'Ik ben niet goed genoeg'. Dit kan een self-fulfilling prophecy worden.

TIP:

• Probeer een dagboek te schrijven. Schrijf je gedachten, zorgen, angsten en gevoelens op. Dit helpt ons om ons bewust te worden van dit soort gedachten en ze uit onze geest te bevrijden, waardoor we verder kunnen ontrommelen. Dingen op papier zetten kan je helpen dingen los te laten, in perspectief te plaatsen of zelfs je manier van denken erover te veranderen. Dagelijks of regelmatig een dagboek bijhouden is een geweldige manier om dit te oefenen.

Breng tijd door met je fysieke ruimte. Je mentale ruimte is belangrijk, maar dat geldt ook voor je fysieke ruimte. Dingen die fysieke ruimte innemen, nemen ook mentale ruimte in beslag. Als we een kast vol rommel hebben, verspillen we energie aan het uitzoeken waar we dingen moeten opbergen. Bovendien betekent meer rommel meer dingen om voor te zorgen. De moeite die wordt besteed aan het repareren en schoonmaken kost tijd en middelen. Uiteindelijk bevinden we ons in een constante staat van opruimen en organiseren, in plaats van vrije tijd te hebben om gewoon te ontspannen of ons te concentreren op andere prioriteiten.

TIPS:

• Maak ruimte voor ruimte schoon. Stel je de ruimte voor waar je het meest aan denkt. Is het die opslagruimte vol spullen voor het goede doel? Is het die kast met jassen die je nooit draagt ​​of dingen die je kinderen ontgroeid zijn? Is het die bureaula waar alles in wordt gegooid? Begin daar.
• Betrek het huishouden erbij. Betrek uw partner, kinderen of huisgenoten erbij. Dit kan helpen om de werkdruk te spreiden, en door met iemand te praten terwijl je aan het opruimen bent, kun je nadenken over hoe je je spullen kunt categoriseren. Als je de enige in je huishouden bent, probeer dan je huis op te delen in stukken of gebieden, zodat je één gebied tegelijk kunt schoonmaken en je niet overweldigd voelt.
• Pak de seizoensgebonden klusjes aan. Neem seizoensgebonden klusjes op in je routine, zodat ze niet op een doorlopende takenlijst in je hoofd blijven staan. Maak de grill of het terras schoon en berg de winterkleren of decoratie op - door uw ruimte een frisse uitstraling te geven, kunt u nieuwe, verfrissende en motiverende energie in uw omgeving brengen.

Hoe te verjongen

Beweeg je lichaam. Het belang van beweging hebben we inmiddels al duizend keer gehoord. De sleutel tot een betere geestelijke gezondheid ligt in het behoud van een goede lichamelijke gezondheid. Als u lijdt aan een psychische aandoening zoals depressie, kan het in stand houden van uw lichamelijke gezondheid vermoeiend en onmogelijk lijken. Hoe moeilijk het ook voelt, het zorgen voor je fysieke gezondheid komt je mentale gezondheid ten goede. Kleine acties, zoals een wandeling maken op een zonnige dag of wat lichte rekoefeningen doen, zorgen er allemaal voor dat u in het algemeen gezonder bent.

TIPS:

• Integreer beweging in uw dagelijkse routine. Rek je uit tussen vergaderingen of terwijl je wacht tot je pot koffie gezet is, maak een wandeling als de zon schijnt halverwege de middag, of maak tijd vrij om elke dag actief met je kinderen of huisdieren te spelen. Vind grote of kleine manieren om het een onderdeel van je routine te maken.

Zoek en onderhoud positieve relaties en gewoonten. Terwijl je aan het opruimen bent, overweeg wat werkt in je leven. Niets voelt beter dan een goede buiklach of bezig zijn met die activiteit waarvan je denkt dat die levengevend is. Zoek die vrienden die je aan het lachen houden en die je steunen, en koester die relaties. Misschien denk je dat sommige van je goede vriendschappen uit het verleden op de klippen gelopen zijn. Probeer stappen te ondernemen om die vriendschappen nieuw leven in te blazen.

TIP:

• Bedenk wat WEL voor jou werkt. Wat zijn enkele goede gewoonten die je hebt? Wie of wat geeft je een goed gevoel? Denk na over hoe je meer tijd kunt besteden aan die activiteiten of mensen. Zet dit ook op papier, zodat je jezelf eraan kunt herinneren dat je kunt werken met wat werkt.

Vernieuw je geest. Een paar minuten meditatie, dankbaarheid, gebed of diep ademhalen is geweldig voor mentale reiniging. Deze ontspanningsstrategieën kunnen je helpen te ontspannen, in het heden te blijven, je innerlijke geest te ontsteken en de negatieve energie en gedachten die je neerslachtig maken te verminderen.

TIPS:

• Oefen mindfulness. De lente is een goed moment om "de balans op te maken" van onze mentale toestand. Door na te denken over en ons bewust te zijn van onze gedachten en gevoelens, kunnen we beter voorbereid zijn op het omgaan met stressfactoren in het leven en meer op onszelf zijn afgestemd.
• Oefen dankbaarheid hardop. Terwijl we enkele van die negatieve gedachten opruimen, is het nu een goed moment om ons opnieuw te concentreren op dingen die ons dankbaar maken. Het kan nuchter leven zijn, vrienden of counselors, of misschien gewoon het mooie weer. Spreek deze dingen tot leven. Als je denkt dat het een mooie dag is, of als je dankbaar bent voor je gezondheid, je vermogen om rekeningen te betalen of de tijd die je familie samen doorbrengt, deel dat dan met een dierbare of zeg het hardop tegen jezelf.
• Veeg zelfkritiek weg. Dit kan enige oefening vergen, maar het is te doen. Begin met het verwisselen van negatieve zelfpraat met positieve uitdrukkingen zoals "Ik doe mijn best." Probeer jezelf eraan te herinneren dat het leven om vooruitgang gaat, niet om perfectie.

Zoek een creatief project. Het woord 'creativiteit' roept vaak visioenen op van de ingenieuze uitvinder, de gewiekste ondernemer, de fantasierijke schrijver of een kunstenaar die verf over een doek sprenkelt. Deze afbeeldingen vertegenwoordigen een bepaald soort creativiteit, maar iedereen kan creativiteit cultiveren. Er bestaat niet zoiets als "creatiever worden", je bent al een creatief wezen. Net als gras heeft creativiteit ruimte nodig om te worden geplant waar het routinematig kan worden bewaterd.

TIPS:

• Zoek en maak ruimte om je creativiteit te planten. Zoek een comfortabel of haalbaar gebied in uw ruimte om uw creatieve tijd te besteden.
• Begin met de uitkomst. Denk na over het resultaat waarop u hoopt. Probeer jezelf af te vragen: "Wat voor bericht wil ik ontvangen van dit project?" of "Op wat voor soort feedback hoop ik?" Soms helpt het om met het einde in gedachten te beginnen ons op een natuurlijke manier in onze creatieve stroom te krijgen.
• Stem af op je innerlijke kind. Als kinderen beginnen we de wereld om ons heen te verkennen en te begrijpen door constant onze omgeving in vraag te stellen. Naarmate we ouder worden, beginnen onze levenservaringen vorm te geven aan de manier waarop we over de wereld denken en beginnen we barrières op te werpen rond wat we denken dat mogelijk is. Maak gebruik van uw kinderlijke creativiteit.
• Maak er een routine van. Bewust tijd en ruimte maken voor creativiteit is de sleutel. Het gras wordt niet groen van af en toe flink water geven. Het wordt groen van regelmatig onderhoud. Creativiteit is hetzelfde, het heeft opzettelijk en routinematig water nodig.

Terwijl we 2020 loslaten en de winterblues van ons afschudden, kunnen we deze tijd van seizoensovergangen gebruiken als een kans om positieve veranderingen aan te brengen voor ons algehele welzijn.

Vergeet niet dat het Colorado Spirit-team van Jefferson Center er voor je is. We bieden gratis en vertrouwelijke ondersteuning, we kunnen u helpen met counselingtips en strategieën om succesvol om te gaan en doorverwijzingen naar aanvullende bronnen voor geestelijke gezondheidszorg. Bel ons als u wilt praten op 720-731-4689.

Als jij of iemand die je kent in een crisis verkeert, bel dan 1-844-493-8255 of bezoek ons ​​24/7 crisis-inloopcentrum op 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.