Wist u dat de fysieke vorm waarin u zich tijdens uw middelbare leeftijd bevindt, voorspellend is voor uw gezondheid in uw oudere jaren? Denk daar eens over na. Als u van middelbare leeftijd bent, kunnen de stappen die u nu neemt u helpen een gezonder en fitter leven te leiden als senior, zowel fysiek als emotioneel. En die dagelijkse wandelingen die je vandaag met je vrienden maakt, geven de dubbele bonus van stressverminderende en sociale connectie, twee dingen die belangrijk zijn voor ons emotionele welzijn gedurende ons hele leven.

We weten dat lichaamsbeweging goed is voor onze stemming en algehele gezondheid, maar het bouwt ook een belangrijk spierreservoir op dat ons helpt actief en alert te blijven naarmate we ouder worden. Na 40 jaar ondergaan onze lichamen geleidelijke veranderingen die ons kunnen besluipen. Door bewuster te zijn en routine te maken voor gezondheidsgedrag, kunt u voorop blijven lopen.

In onze 40s ervaart ons lichaam verschuivende hormoonspiegels die van invloed zijn op onze spiermassa, algehele lichaamssamenstelling en gewicht. Sarcopenie, het bot-equivalent van osteoporose, is een van de grootste uitdagingen. Sarcopenie is de leeftijdsgerelateerde afname van spiermassa en -functie die wordt gekenmerkt door het verlies van skeletspiermassa en -kracht die optreedt bij veroudering. Na de leeftijd van 40 varieert het spierverlies tussen 16.6% en 40.9% en tegen de leeftijd van 70 kan het cumulatieve verlies zijn tol eisen. Naarmate onze kracht en ons uithoudingsvermogen afnemen, neemt ook onze fysieke activiteit af, wat op zijn beurt leidt tot de vicieuze cirkel van meer spierverlies, toegenomen zwakte en een verdere afname van fysieke activiteit. Hoewel de impact van sarcopenie in eerste instantie misschien minder is voor mannen vanwege hun grotere aanvankelijke spiermassa, treft inactiviteit uiteindelijk iedereen.

Het goede nieuws is dat sarcopenie niet onvermijdelijk is als u nu en in de toekomst actie onderneemt. Het opbouwen van je spiermassa en het op een gezond niveau houden is de sleutel.

Hier zijn aanbevelingen om uw lichaam van brandstof te voorzien en het in de toekomst te beschermen:

1. Consumeer 25 - 30 mg magere eiwitten bij elke maaltijd
2. Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet met plantaardig voedsel en elimineer onnodige suikers
3. Doe 2 tot 3 keer per week aan weerstands-/krachttraining
4. Train krachtig gedurende 45 minuten 5-6 dagen per week in cardio-activiteiten
5. Zorg voor een goed vitamine D-gehalte
6. Behoud flexibiliteit door stretching, yoga of andere activiteiten

Als je net begint, kies dan een paar items waarop je je kunt concentreren. Als het gewoonten zijn, voeg er dan nog een paar toe. Als je deze dingen al doet, ga zo door! Als ons lichaam gezond en betrokken is, zijn onze geest en/of ons humeur dat ook. Onthoud dat als u nu actie onderneemt, dit later grote voordelen zal opleveren in een sterk, gezond lichaam dat u zelfverzekerd naar uw oudere jaren zal brengen.

Kathy Baur, Ph.D. is een gediplomeerd klinisch psycholoog en professionele life coach met meer dan 21 jaar ervaring in het helpen van mensen om transformationele veranderingen in hun leven aan te brengen. Ze heeft workshops en trainingen gegeven op lokaal, provinciaal en nationaal niveau en is momenteel senior psycholoog bij Jefferson Center.