Stress en alcohol zijn vaak met elkaar verweven in een vicieuze cirkel. Veel mensen wenden zich tot alcohol als een manier om met stress om te gaan, maar op de lange termijn kan dit schadelijk zijn voor de geestelijke gezondheid en het algehele welzijn. Ter ere van Stress Awareness Month en Alcohol Awareness Month willen we het verband tussen stress en alcohol onderzoeken en enkele tips geven voor gezondere manieren om ermee om te gaan.

Het probleem met het gebruik van alcohol om met stress om te gaan

Volgens het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism is alcohol de meest gebruikte stof onder volwassenen in de Verenigde Staten. Met name in Colorado meldt bijna een op de vijf volwassenen minstens één keer per maand binge-drinken (gedefinieerd als het consumeren van vijf of meer drankjes in één keer), en bijna 700 mensen sterven elk jaar als gevolg van aan alcohol gerelateerde oorzaken.

Veel mensen gebruiken alcohol als een manier om met stress om te gaan, maar dit kan tot tal van problemen leiden. Hoewel alcohol aanvankelijk enige verlichting kan bieden, kan het op de lange termijn de stress juist verergeren. Alcohol verstoort het natuurlijke reactiesysteem van het lichaam en kan de slaap verstoren, waardoor het moeilijker wordt om op een gezonde manier met stress om te gaan. Bovendien kan overmatig alcoholgebruik leiden tot een reeks psychische problemen, waaronder depressie en angst.

Tips om met stress om te gaan zonder alcohol

Je denkt misschien: "Oké, maar wat kan ik in plaats daarvan doen?" Maak je geen zorgen, er zijn genoeg opties om op een gezonde manier stress te verminderen! Hier zijn een paar tips om te overwegen:

1. Oefening: Lichaamsbeweging is een geweldige manier om stress te verlichten en je humeur te verbeteren. Zelfs een korte wandeling kan u al helpen om u beter te voelen. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, zijn er veel bronnen beschikbaar, waaronder online fitnesslessen en lokale sportscholen.
2. Meditatie: Het is aangetoond dat meditatie effectief is bij het verminderen van stress en angst. Er zijn veel begeleide meditatie-apps beschikbaar en lokale gemeenschapscentra kunnen meditatielessen aanbieden.
3. Tegen iemand praten: Praten met een vriend, familielid of professional in de geestelijke gezondheidszorg kan je helpen je gevoelens te verwerken en gezonde manieren te vinden om met stress om te gaan.
4. Doe een hobby: Hobby's kunnen een gevoel van voldoening geven en afleiden van stressvolle gedachten. Of het nu gaat om schilderen, koken of tuinieren, zoek iets wat je leuk vindt om te doen en maak er regelmatig tijd voor.
5. Zorg voor je lichamelijke gezondheid: Door voldoende te slapen, gezond te eten en gehydrateerd te blijven, kunt u zich allemaal beter en beter uitgerust voelen om met stress om te gaan.
6. Probeer de Dry January-uitdaging: Dry January is een pauze van een maand van het drinken, gericht op het bevorderen van gezondere gewoonten en het vergroten van het bewustzijn van de risico's die gepaard gaan met overmatig alcoholgebruik. Je kunt elke maand meedoen (niet alleen januari)! Lees hier meer: Dry January: de uitdaging van een maand met het hele jaar door voordelen | Jefferson Center (jcmh.org)

Colorado-bronnen voor hulp

Het is belangrijk om te onthouden dat er in Colorado veel middelen beschikbaar zijn als u worstelt met stress of alcoholgebruik. Hier zijn er een paar om te overwegen:

• Jefferson centrum biedt een scala aan diensten, waaronder counseling en verslavingszorg. Bel ons vandaag nog: 303-425-0300
• Colorado Crisis Services biedt 24/7 gratis, vertrouwelijke crisisondersteuning. Bel 1-844-493-TALK (8255) om met een getrainde counselor te spreken.
• Drugsmisbruik en Mental Health Services Administration (SAMHSA) biedt een landelijke hulplijn voor mensen die te maken hebben met middelenmisbruik en psychische problemen. Bel 1-800-662-HELP (4357) om met een getrainde adviseur te spreken.

Het gebruik van alcohol als stressverlichter kan uiteindelijk meer kwaad dan goed doen. Door gezonde manieren te vinden om met stress om te gaan, kunt u uw mentale en fysieke welzijn verbeteren. Als je worstelt met stress of alcoholgebruik, onthoud dan dat hulp zoeken een teken van kracht is, niet van zwakte. Laten we samenwerken om prioriteit te geven aan onze geestelijke gezondheid en de cyclus van stress en alcohol te doorbreken.