Ga naar hoofdinhoud

gestrest? Moe van zitten? Probeer Desk-Exercise!

gestrest? Moe van zitten? Probeer Desk-Exercise!

Het slaat vaak toe als de inzinking halverwege de middag. Meer geeuwen, meer gedachten aan een dutje, of gewoon de blahs op het bureau.

Het zet veel mensen ertoe aan zich te haasten voor de dubbele C-pick-up: cafeïne en snoep. Ondanks het feit dat het niet al te gezond is, duurt het ook niet erg lang en kan de latere crash erger zijn dan de oorspronkelijke staat.

Wat moeten we doen? De meeste experts maken het eenvoudig: sta op en beweeg.

Hier zijn enkele suggesties - eenvoudige - maar bewegingen die voor wat natuurlijke stimulatie en kracht zorgen.

  1. opstaan—Ja, klinkt eenvoudig, maar als u een bureauapparaat kunt krijgen waarmee u vaker kunt staan ​​dan uw werk, des te beter. Terwijl je omhoog staat, ga je op en neer op je tenen staan.
  2. Loop door de gangen- Maak een stevige wandeling van 3 minuten zo ver en snel als je kunt. Het is een instant revival (trouwens, kom ook terug. Je baas zal je misschien missen).
  3. Traplopen—Als uw gebouw trappen heeft (en hier komt de disclaimer: als uw arts het goed vindt dat u dat doet), vergeet dan de lift en neem de trap, zelfs meerdere keren.
  4. Loop indien mogelijk naar de lunch. De frisse lucht zal helpen.

Te veel? Geen tijd? Hier zijn oefeningen die u direct vanuit uw stoel en bureau kunt doen en die u zullen helpen om uw routine weer wat levendiger te maken.

  1. Beenstrekker—Strek in uw stoel uw benen gestrekt en houd dit 30 seconden vast.
  2. Stoeltjeslift-Til jezelf met je armen een centimeter van je stoel af. Houd 15 seconden vast
  3. Heupflex-In je stoel, voeten plat op de vloer, rug tegen de rugleuning, armen op de armleuningen, duw je benen omhoog totdat je evenwijdig aan de vloer bent. Houd 15 seconden vast. Herhaal een paar keer als je kunt.
  4. Arm isometrie—Zithouding, armen op je bureau, naar beneden duwen en 15 seconden vasthouden. Armen dan onder het bureau en trek 15 seconden omhoog.
  5. Plafond bereik-eenvoudig. Zittend of staand, probeer je armen naar het plafond te laten reiken en houd dit 15 seconden vast. Laat vervolgens je armen zakken en haal 5 langzame schouders op.
  6. Biddend duwen-Handpalmen tegen elkaar in een "biddende" positie, tegen elkaar duwen en 15 seconden vasthouden. Koppel vervolgens uw vingers aan elkaar en doe het tegenovergestelde: een uit elkaar trekkende beweging en houd deze 15 seconden vast

Als het stress is en bureauoefeningen niet jouw ding zijn, probeer dan het tegenovergestelde:

  1. Diepe ademhaling-Ontspan, sluit je ogen en tel mentaal tot 10 terwijl je langzaam in- en uitademt.
  2. Meditatie—Wat je vorm ook is, ontspan, sluit je ogen en oefen de ademhalingstechniek hierboven.
  3. Denk aan je favoriete plek om te zijn-ogen dicht en ervaar het plaatsvervangend gedurende 3 minuten.

Iedereen moet een manier vinden die voor hem of haar het beste werkt. Wat u ook kiest, het is waarschijnlijk dat een van deze u zal helpen een nieuwe fase van veerkracht en productiviteit te vinden, zodat u meer gedaan krijgt, gezonder blijft en u zich beter voelt.

Contacteer ons nu

Neem vandaag nog contact op met Jefferson Center. 

    Ermee beginnen
    Jefferson Center biedt cliëntgerichte diensten die zijn ontworpen om te voldoen aan uw individuele behoeften op het gebied van geestelijke gezondheid, middelengebruik en welzijn. We zijn toegewijd om u te ontmoeten waar u zich op uw reis bevindt en om samen te werken om u te helpen een bevredigend en hoopvol leven te leiden.

    Nood- en crisisdiensten
    • hotline
    • Inloop crisiscentra
    • Mobiele crisisdiensten door het hele land