Relaties kunnen een bron van vreugde en een bron van frustratie zijn. Sommige relaties zijn gemakkelijk te onderhouden, terwijl andere misschien werk en moeite kosten om vruchtbaar en plezierig te zijn. Welke inspanningen u ook levert om uw belangrijke relaties te koesteren en te ondersteunen, het zal verstrekkende voordelen hebben.

Hier zijn 3 tips om gezonde relaties te onderhouden en uw banden met anderen te versterken:

1. Adem een ​​moeilijk gesprek in

Door in je middenrif te ademen, kom je eigenlijk in een rustigere modus, wat communicatie een stuk gemakkelijker maakt. Als je de hand vasthoudt van dierbaren en familieleden tijdens moeilijke gesprekken, wordt het gemakkelijker om positief te blijven te midden van conflicten. Concentreer u op uw hart wanneer u met anderen communiceert. Vermijd beschuldigen en projecteren (uw onvervulde behoeften en gevoelens aan anderen toewijzen). In zijn boek over ouderschap met intentie schrijft Dan Siegel over hoe zorgzame communicatie de ontwikkeling van een gezonde gehechtheid ondersteunt, en dat het een cruciaal element is bij het opbouwen van vertrouwensrelaties. Zorgzame communicatie is een waardig doel, ongeacht welke verbindingen u probeert te versterken.

2. Wees emotioneel gevoelig en emotioneel verantwoordelijk

Zorg ervoor dat je aan je eigen zorgen werkt (depressie, emotionele behoeftigheid, verlegenheid, gezondheidsproblemen). Leer strategieën die u helpen kalm te blijven, zelfs wanneer uw emoties worden geactiveerd. Er zijn twee delen van de hersenen die elkaar tegenwerken tijdens een emotioneel conflict: het limbische/emotionele brein en de prefrontale cortex. Als je doelbewust bezig bent met zelfzorg (dat wil zeggen leren over het oplossen van conflicten, voldoende slapen, voldoende bewegen), en je bezighoudt met oefeningen zoals mindfulness, dan werken je limbische hersenen en je prefrontale cortex samen en zul je hebben meer zelfbeheersing. Wanneer je dit proces onder de aandacht brengt, wordt het contact met anderen comfortabeler.

3. Vergeet niet om beurten te wisselen

Jouw favoriete bezigheid vanavond, de favoriet van iemand anders morgenavond. Afwisselende activiteiten helpen om ieders plezierquotiënt hoog te houden, wat relaties gemakkelijker maakt. Het is gemakkelijker om met elkaar om te gaan als je dingen doet die je echt leuk vindt. Het delen van interesses is een geweldige manier om verbinding te maken, of om een ​​verbinding te herstellen die verzwakt lijkt door tijd en uitdaging.

Alistair Hawkes behaalde haar masterdiploma in 2009 aan de Naropa University en haar LPC (Licensed Professional Counselor) diploma van de staat Colorado in 2011. Ze heeft 25 jaar als therapeut gewerkt in een groot aantal gemeenschapsinstellingen, mensen helpen genezen en groeien, en lesgeven cliënten de leer van zelfregulering door middel van mindfulness en lichaamsbewustzijn. Ze is gepassioneerd door groei en verandering en geniet ervan om verschillende bevolkingsgroepen fundamentele praktijken te leren om lichaam/geest/emoties te reguleren. Ze werkt momenteel als preventiespecialist voor Jefferson Center en besteedt haar werkweek aan het onderwijzen van zelfregulatieve levensvaardigheden aan basisschoolleerlingen in het openbare schoolsysteem. Daarnaast houdt ze van tuinieren, kunst maken, dansen en tijd doorbrengen met haar gezin.