Je hebt het waarschijnlijk al eerder gezien: dankbaarheid (dankbaar zijn) is de adrenaline van het leven. De tijd nemen om op te merken en na te denken over de dingen waar je dankbaar voor bent, kan je gelukkiger maken en de slaap verbeteren, je helpen je levendiger te voelen en zelfs je immuunsysteem versterken.

Hoewel dankbaarheid misschien niet de 'magische pil' is, komt het aardig in de buurt. "Het ontwikkelen van een 'houding van dankbaarheid' is een van de eenvoudigste manieren om uw tevredenheid met het leven te vergroten", schrijft Amy Morin, een psychotherapeut en de auteur van 13 dingen die mentaal sterke mensen niet doen Een tiental of meer onderzoeken bevestigen dat.

Het is een gewoonte en oefening waarmee je kunt beginnen, waar je ook vandaan komt. "De beste manier om de vruchten van dankbaarheid te plukken, is elke dag nieuwe dingen op te merken waar je dankbaar voor bent", suggereert onderzoeker en schrijver Derrick Carpenter "... het geeft ons de kick die we nodig hebben om veranderingen aan te brengen."

Meerdere studies hebben aangetoond hoe dankbaarheid ons zelfs kan helpen om uit de moeilijkste tijden te komen, waardoor we meer mentale kracht en balans krijgen.

In een onderzoek uit 2006 onder Vietnamoorlogveteranen vertoonden degenen die dankbaarheid ontwikkelden (zelfs na alles wat ze hadden doorgemaakt) minder posttraumatische stresssymptomen. Bovendien werd een houding van dankbaarheid vermeld als een "belangrijkste bijdrager" aan veerkracht en herstel na de terroristische aanslagen van 9/11.

Laten we nu eens kijken naar de lastige vraag: wat als ik dat niet doe? voelen helemaal dankbaar? Hier lijken de meeste experts het erover eens te zijn dat gedrag belangrijker is dan gevoelens. Met andere woorden, zoals de slogan van Nike, "Just Do It!"

Hier zijn enkele tips om je dankbaarheidsgroove op gang te brengen:

1. Omring jezelf met mensen van wie je houdt en herinner jezelf eraan waar je echt dankbaar voor bent.
2. Neem de tijd om na te denken over positieve herinneringen. Misschien kan het helpen om een ​​vakantiegebeurtenis van koekjes bakken en tijd voor het gezin of een leuke vakantie met vrienden te herinneren.
3. Schrijf het op. Een dagelijks dankbaarheidsdagboek is een geweldige manier om je inspanningen te concentreren en gebeurtenissen misschien van negatief naar positief te verplaatsen. Je zou kunnen schrijven... "Ook al was mijn vrouw moe en voelde ze zich niet lekker, ze heeft toch een speciaal lasagnediner voor ons gemaakt." Hoe specifieker, hoe beter.
4. Hou het simpel. Plak een plakbriefje op je badkamerspiegel, koelkast of computerscherm om jezelf eraan te herinneren waarom je dankbaar bent.
5. Iemand oprecht bedanken voor iets dat ze hebben gedaan. Misschien bedank je jezelf wel!