Plaatsvervangend trauma is een voortdurend veranderingsproces in de loop van de tijd dat voortvloeit uit het zien of horen over het lijden en de nood van andere mensen. Wanneer je je identificeert met de pijn van mensen die vreselijke dingen hebben doorstaan, breng je hun verdriet, angst, woede en wanhoop in je eigen bewustzijn en ervaring. Uw toewijding en verantwoordelijkheidsgevoel kunnen leiden tot hoge verwachtingen en uiteindelijk ertoe bijdragen dat u zich belast, overweldigd en misschien hopeloos voelt. Plaatsvervangend trauma, zoals het rechtstreeks ervaren van een trauma, kan een grote invloed hebben op de manier waarop u de wereld ziet en op uw diepste gevoel van betekenis en hoop.

– Headington Instituut

Wat is trauma?

Trauma is een ervaring waarbij de dood of ernstig letsel een zeer reële dreiging is. Dit kunnen uw eigen directe ervaringen zijn, getuige zijn van gebeurtenissen of situaties waarmee iemand om wie u geeft wordt geconfronteerd.

Wat is plaatsvervangend trauma?

Plaatsvervangend trauma is een doorlopend veranderingsproces in de loop van de tijd dat voortvloeit uit het zien of horen over de pijn en het lijden van andere mensen. Het kan overweldigend zijn om te horen over een intens trauma, dus persoonlijke reacties worden vertraagd terwijl u zich concentreert op de taak die voorhanden is. Luisteren naar traumatisch materiaal kan ook herinneringen oproepen aan je eigen eerdere trauma's. Plaatsvervangend trauma is vergelijkbaar met direct trauma. Het heeft veel van dezelfde symptomen en kan op veel van dezelfde manieren worden behandeld.

Wie ervaart plaatsvervangend trauma?

Als u regelmatig hoort over het trauma van iemand anders, loopt u het risico plaatsvervangende traumasymptomen te ontwikkelen. Dit kunnen medische zorgverleners, wetshandhavers, personeel in de geestelijke gezondheidszorg, maatschappelijk werkers en mensen die in de rechtbanken werken, omvatten. Hoe u plaatsvervangend trauma ervaart, hangt af van vele factoren, waaronder persoonlijkheid, persoonlijke ervaring, stressoren in het leven, sociale steun en spirituele bronnen.

Veelvoorkomende reacties op plaatsvervangend trauma: 

• FYSIEK: gespannen gevoel, moeite met slapen, zich moe voelen, ziek worden
• EMOTIONEEL: zich verdrietig of angstig, boos, prikkelbaar, eenzaam of niet gesteund, onveilig voelen
• COGNITIEF: Moeite met concentreren of het nemen van beslissingen, geheugenproblemen, storende beelden, nachtmerries, "uitzoneren"
• GEDRAG: sociale teruggetrokkenheid, meer drinken of roken, veranderingen in eetpatroon, overbezorgdheid
• RELATIONEEL: het slechtste van anderen verwachten, veroordelend worden, relatieproblemen, verlies van vrienden
• SPIRITUEEL: Cynisme, ontmoediging, verlies van geloof, een houding van "waarom zou je je druk maken"

Plaatsvervangend trauma aanpakken:

• FYSIEK & GEDRAG: Train, slaap 8-10 uur per nacht, eet regelmatig gezonde snacks en maaltijden (minder kwantiteit, verhoog de kwaliteit), neem de nodige medicijnen, beperk alcohol, drugs en roken, drink water, douche om "de dag weg te spoelen" ”, volg een routine, breng prioriteiten in evenwicht
• EMOTIONEEL & RELATIONEEL: steun zoeken, dagboek schrijven, schilderen, lachen, films kijken, nieuws/gewelddadige tv-programma's vermijden, boeken lezen, naar muziek luisteren
• COGNITIEF: focus op positieve gedachten, bevestig je sterke punten, doe ademhalings- en visualisatieoefeningen, herinner jezelf eraan dat dit tijdelijk is, blijf in het huidige moment
• SPIRITUEEL: Neem deel aan een gemeenschap die je waardeert, bid/mediteer/lees voor, maak verbinding met het buitenleven, zing