“Caminhar na natureza oferece uma oportunidade de entrar em sintonia - tanto com nossa própria experiência quanto com o mundo ao nosso redor. Embora seja fácil se perder em pensamentos ou devaneios durante uma caminhada, as práticas simples de atenção plena podem nos atrair mais para dentro de nossa experiência do mundo natural. ”- Khalila Archer, Diretora de Programa da Educação de Mindfulness com Limite Interno.

Foi comprovado que passar um tempo ao ar livre e na natureza alivia e reduz o estresse. Pode aliviar a depressão, aumentar nosso sistema imunológico, diminuir a pressão sanguínea, ajudar na concentração e melhorar a qualidade do sono. Além disso, sair é uma chance de permanecer fisicamente ativo, o que ajuda a equilibrar nosso bem-estar geral.

Com nosso uso constante de tecnologia e mudanças na sociedade, nos tornamos mais desconectados da natureza, mas isso não muda o fato de que os humanos dependem do mundo natural. É importante aproveitar ao máximo o ar livre neste período e estar atento à nossa relação com a natureza. A equipe Colorado Spirit do Jefferson Center tem algumas dicas e sugestões para tornar sua próxima caminhada consciente!

Trilha de Bear Creek para o castelo

Se você está procurando algo mais fácil, esta trilha de ida e volta de 2 milhas está localizada perto de Idledale, Colorado. Possui um lindo rio, um castelo deslumbrante, vegetação incrível e muitas flores silvestres, e é uma ótima opção para todos os níveis de habilidade.

DICA: Defina uma intenção

• Antes mesmo de começar sua caminhada, defina a intenção de fazer uma caminhada consciente. Faça algumas respirações profundas para trazer sua mente para o momento presente. No início da trilha, defina a intenção de tentar manter a mente o mais clara possível durante a caminhada. Se algo em particular estiver em sua mente, tente deixá-lo ir durante a caminhada.

Trilha do Cânion Eldorado

Para aqueles que procuram uma trilha mais avançada, Eldorado Canyon Trail é a caminhada perfeita. Esta trilha de ida e volta de 6.6 milhas apresenta uma cachoeira deslumbrante. Esta trilha é classificada como moderada com algumas inclinações íngremes, tornando-a uma ótima opção para os caminhantes mais experientes.

DICA: faça uma pausa durante a caminhada para reiniciar

• É fácil deixar nossos pensamentos vagarem. Se você perceber que sua mente está vagando, pare por alguns momentos para voltar ao momento presente. Respire fundo algumas vezes e ouça o seu corpo. Este pode ser um ótimo momento para se hidratar ou fazer um lanche.

Trilha Clear Creek

Esta trilha é ótima para pessoas de todos os níveis de habilidade e idades! Há muitos pontos de acesso para a trilha Clear Creek, então você não precisa necessariamente começar no início da trilha mostrado na página. A trilha é repleta de lagos, parques e locais para parar e desfrutar de belas vistas panorâmicas repletas de vida selvagem.

DICA: concentre-se no seu sentido

• Mindfulness significa estar totalmente presente e consciente do que nos cerca no momento atual. Uma das melhores maneiras de fazer isso é trazer consciência aos seus sentidos para que você possa estar totalmente presente. Tente se concentrar em um único sentido de cada vez, como deixar seus olhos vagarem para captar todas as paisagens ou ouvir os sons da natureza. 

Sloan's Lake Loop

O Sloan's Lake Loop é um ótimo local para uma variedade de atividades diferentes, com vistas espetaculares das montanhas. Esteja você procurando observar pássaros, desfrutar de uma caminhada agradável ou levar seu cachorro para passear, o Sloan's Lake Loop tem tudo isso. É um loop de 2.6 milhas que é ótimo para todos os níveis de habilidade.

DICA: saboreie o silêncio

• Caminhar em silêncio é uma ótima maneira de aproveitar sua caminhada. Um período de caminhada silenciosa oferece a oportunidade de envolver conscientemente seus sentidos, relaxar sua mente e se concentrar no momento presente. Use isso como uma oportunidade para entrar em sintonia com você mesmo.

Seja criativo!

Caminhar é apenas uma das muitas maneiras de sair para o ar livre e curtir a natureza. O importante é que você encontre o que você ama ao ar livre e faça isso, seja observar as nuvens, fazer jardinagem, andar de patins, andar de skate ou simplesmente passear.

Você também pode pegue um atividade interna ao ar livre. Fazer as refeições ao ar livre ou ligar para amigos e familiares para uma caminhada são ótimas maneiras de realizar atividades externas. Isso ajuda a nos manter aterrados e conectados à natureza de uma forma consciente e única.

Em última análise, atenção plena significa permanecer no momento presente enquanto se concentra no mundo ao seu redor, ao mesmo tempo que aceita seus próprios pensamentos, sentimentos e emoções. Contanto que você mantenha isso em mente, você pode praticar a atenção plena de qualquer maneira que faça sentido para sua própria rotina ou estilo de vida.

Lembre-se, a equipe Colorado Spirit do Jefferson Center está aqui para ajudá-lo. Oferecendo suporte gratuito e confidencial em torno do COVID-19, podemos ajudá-lo com dicas de aconselhamento e estratégias para lidar com a situação com sucesso e encaminhamentos para recursos adicionais de saúde mental. Ligue para nós se precisar falar no telefone 720-731-4689.

Se você ou alguém que você conhece está em uma crise, ligue para 1-844-493-8255 ou visite nosso centro de atendimento de crises 24 horas por dia, 7 dias por semana em 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.