Bem-vindo à temporada de férias de 2022-2023! À medida que saímos da fase pandêmica do COVID e entramos nas férias, muitos de nós começamos a experimentar um turbilhão de demandas vertiginosas, mas bem-vindas - obrigações sociais, fazer recados enquanto lutamos contra multidões, entreter e se o COVID ainda estiver se espalhando em sua comunidade, você ainda pode estar preocupado com a sua saúde e a da sua comunidade. Talvez você esteja navegando em dinâmicas sociais desafiadoras ou sozinho nesta temporada de férias. Não importa qual seja a sua experiência, as férias muitas vezes podem trazer alguns convidados indesejados, incluindo estresse. Aqui estão algumas dicas para gerenciar seus níveis de estresse durante as férias:

1. Reconheça e aceite. Não é incomum sentir-se isolado, solitário, deprimido, ansioso ou triste nesta época do ano. Tente se perguntar: “Posso usar este momento de me sentir assim como uma oportunidade para refletir?” Talvez você descubra que precisa de um pouco de paz e sossego, espaço para lamentar alguém de quem você gosta e que não pode ou não quer estar durante as férias ou tempo para ter mais propósito na forma como você participa (ou não). participar) nesta temporada de férias. Além disso, à medida que saímos da Pandemia e à medida que os relacionamentos crescem e mudam, as tradições e os rituais podem estar em transição, crescendo e mudando também. Reserve um pouco de tempo para explorar o que é importante para você nesta época de festas e esteja aberto a novas tradições e rituais. Considere o que é realista e significativo para você. Se uma tradição ou ritual causa estresse desproporcional, tente algo novo este ano.

2. Pratique a gratidão. A gratidão desvia a atenção do estresse e nos ajuda a reconhecer o que é positivo. Quanto mais você pratica, mais natural se torna essa gratidão. Veja isso Prática simples de gratidão diária para começar a praticar hoje!

3. Gerenciar expectativas. O espírito da temporada muitas vezes leva ao estabelecimento de expectativas irrealistas. Bom o suficiente pode ser bom o suficiente? Se você perceber que está estabelecendo expectativas para que as férias sejam perfeitas, pergunte-se se suas expectativas são realistas. Lembre-se de que a imperfeição é saudável e normal. Assim como a gratidão, às vezes basta um pouco de prática para realmente aceitar que bom o suficiente pode realmente ser bom o suficiente. 

4. Dê a si mesmo algum espaço para respirar. Isso parece óbvio, mas às vezes ficamos tão envolvidos na agitação das férias que esquecemos de dar um passo para trás e simplesmente respirar. A respiração intencional regula o sistema nervoso e reduz a concentração de hormônios do estresse no sangue. Você precisa sair e respirar fundo o ar fresco da montanha depois de um dia de compras em um shopping lotado? Você praticou a respiração em caixa (inspire por quatro segundos e expire por cinco segundos) quando se sente sobrecarregado? Quer definir mais tempo de rotina para a sala de respiração? Chamar 303-502-5189 ou visite www.uberconference.com/jcplhomeservices participar de meditações semanais gratuitas, ao vivo, organizadas pela Biblioteca Pública do Condado de Jefferson e fornecidas pelos funcionários do Jefferson Center.

5. Estenda a mão. Apesar de seus próprios esforços, você poderá descobrir que ainda precisa de algum apoio extra. Aqui estão algumas perguntas que você pode fazer a si mesmo para determinar que tipo de suporte será útil para você:

• Existem novas maneiras de interagir com sua comunidade? Muitas comunidades têm eventos presenciais e/ou online, grupos de apoio, oportunidades de voluntariado e outras formas diversas de cultivar a interação social.
• Você tem um amigo ou familiar de confiança com quem possa conversar?
• Você está interessado em suporte profissional? Lembre-se, o Jefferson Center está aqui para VOCÊ nesta temporada de férias! Ligue para nós em 720-791-2735 para saber mais sobre nossos serviços, programas e recursos.

De todos nós do Jefferson Center para você, desejamos um feriado repleto de conexão, celebração e alegria!