5 dicas para se manter saudável neste verão
A saúde mental e a saúde física estão amplamente conectadas, portanto, ao cuidar do seu corpo, você também estará cuidando da sua mente. Aqui estão cinco coisas para lembrar neste verão para ajudá-lo a cuidar de seu corpo e mente.
As rotinas podem variar de acordo com os eventos de verão, mas visam dormir de sete a nove horas por noite. Mantenha o seu quarto fresco e as cortinas fechadas para ajudar a tornar o seu sono mais confortável.
O calor adicionado (mesmo que seja calor seco!) Pode tornar os exercícios desconfortáveis nos meses de verão. Tente fazer algum exercício pela manhã, antes de o sol atingir seu pico. Ou interrompa o seu dia e faça pausas mais curtas para caminhadas ao longo do dia.
Planeje algo divertido com a família ou amigos. Não precisa ser caro, mas ser social e estar perto de outras pessoas ajudará a evitar que pensamentos negativos ruminem. Se você não estiver com vontade de estar em um espaço lotado (feira de rua, mercado de fazendeiros, parque de diversões), tente ligar para pelo menos uma pessoa para ficar conectado.
Procure beber mais do que os oito copos padrão por dia. E seja criativo: coloque algumas frutas congeladas na água ou mesmo algumas folhas de hortelã e rodelas de limão. Opte por lanches com alto teor de água, como melancia, melão, tomate e pepino.
Procure pelo menos um FPS 30 e use-o o tempo todo! Mesmo se você estiver apenas fazendo recados ou dando uma “caminhada curta”, a exposição aos raios ultravioleta aumenta entre 10% e 1,000% para cada 9,000 metros acima do nível do mar. Portanto, a uma altitude de 50 pés (quase igual a Georgetown), a radiação ultravioleta pode ser quase XNUMX% mais intensa do que ao nível do mar.
Use essas dicas para ajudar a cuidar de você neste verão e se manter seguro e saudável durante toda a temporada!
Shannon Gwash é o Diretor de Serviços de Bem-Estar do Jefferson Center e também um Coach de Bem-Estar da Mayo Clinic Certificado. Ela obteve seu mestrado pela Universidade de Denver em Comunicação Estratégica de Saúde / Mudança de Comportamento. Ela tem quase 10 anos de experiência no mundo da comunicação e quase três na criação de filhos ... o que a torna claramente uma especialista nisso. Para permanecer sã, ela corre ao redor do Lago Sloan, faz caminhadas com a filha, gosta de shows ao ar livre e lê livros nerds.