A pesquisa está começando a descobrir alguns fatores-chave que contribuem para uma vida longa e saudável. Podemos fazer escolhas que influenciam nossa saúde e bem-estar. Aqui estão alguns fatores-chave que afetam a qualidade de nossa vida:

1. ATITUDE É UM ESTADO DE ESPÍRITO

• Assuma o controle de sua atitude.
• O senso de esperança, humor e confiança irão determinar a qualidade de sua vida.
• Elimine a conversa interna negativa (por exemplo, "Eu posso" vs. "Não posso".)
• Os otimistas vivem vidas muito mais saudáveis ​​e felizes.

2. NECESSIDADE DE RELACIONAMENTOS

• Proteger seu bem-estar emocional é ainda mais importante do que até mesmo sua saúde física.
• O contato com outras pessoas alimenta o seu espírito e dá sentido à sua vida.
• Estar envolvido também nos ajuda a esquecer nossas angústias e a nos lembrar que ainda temos muito a dar.
• Idosos que são ativos, engajados e confiantes em suas habilidades geralmente se sentem melhor e vivem mais (segredo dos centurianos).

3. ATIVIDADES SIGNIFICATIVAS

• Reserve um tempo para atividades que sejam profundamente agradáveis ​​e comprometa-se a realizá-las.
• Pergunte a si mesmo o que o faz feliz e isso o faz acordar de manhã.
• Quais são alguns objetivos ou sonhos que você ainda deseja realizar? Faça uma lista e comece a fazê-los. Este pode ser um momento de maior realização.

4. NUTRIÇÃO

• Comer bem fará com que você se sinta melhor e tenha uma aparência melhor, ajudará seu corpo a funcionar com mais tranquilidade e ajudará a evitar doenças.
• Boa hidratação, 6-8 copos de água por dia.
• Dietas ricas em grãos inteiros, fibras, frutas, vegetais e nozes diminuem o peso e reduzem o risco de doenças relacionadas ao coração.

5. EXERCÍCIO

• Consistente (3-5 vezes por semana), o exercício regular é a base para uma vida saudável com a idade.
• Os exercícios devem incluir alongamento, treinamento de resistência com pesos, aeróbica e rotinas de equilíbrio.
• O exercício ajuda a combater a ansiedade e a depressão, mantém as articulações funcionando melhor, reduz a possibilidade de contrair câncer, etc.

6. HÁBITOS SAUDÁVEIS

• Fumar e beber são os dois grandes hábitos que podem afetar a maneira como você se sente.
• Observe o seu estilo de vida e identifique outros hábitos prejudiciais, pois isso o ajudará a viver mais (por exemplo, negativo, zangado com frequência, fofoca, etc.)

7. DORMIR

• Os padrões de sono costumam mudar à medida que envelhecemos (muitas pessoas de 50 a 85 anos dormem de 4 a 6 horas por dia).
• Se os problemas de sono assumirem o controle, é vital procurar ajuda.

8. ATIVIDADE MENTAL

• Manter-se mentalmente ativo ajuda a melhorar a memória e a combater o tédio.
• Continue tentando algo novo ou faça uma rotina de uma maneira diferente (por exemplo, jogos, quebra-cabeças, leitura, aulas, etc.)

“Estaremos em sintonia com nossos corpos se realmente os amarmos e honrarmos. Não podemos estar em boa comunicação com o inimigo. ”

- Harriet Lerner, PhD

Shannon Gwash é o Diretor de Serviços de Bem-Estar do Jefferson Center e também um Coach de Bem-Estar da Mayo Clinic Certificado. Ela obteve seu mestrado pela Universidade de Denver em Comunicação Estratégica de Saúde / Mudança de Comportamento. Ela tem quase 10 anos de experiência no mundo da comunicação e quase três na criação de filhos ... o que a torna claramente uma especialista nisso. Para permanecer sã, ela corre ao redor do Lago Sloan, faz caminhadas com a filha, gosta de shows ao ar livre e lê livros nerds.