Você está se sentindo esgotado com a socialização virtual?

Uma mulher vestindo um blazer verde-claro está sentada à mesa, apoiando a cabeça nas mãos enquanto olha para a tela do laptop com uma expressão de cansaço e esgotamento.

A rápida disseminação do coronavírus nos forçou a mudar nossas vidas de muitas maneiras, mas uma das alterações mais significativas tem sido a forma como abordamos as interações humanas. Mandatos de distanciamento físico exigiram que limitássemos o contato uns com os outros e quase toda a nossa socialização mudou para uma paisagem virtual.

Para as pessoas cujos empregos não foram afetados pelo aumento impressionante do desemprego, isso provavelmente significou ter que se ajustar a um novo ambiente de trabalho remoto e um aumento na videoconferência e reuniões virtuais. Quanto ao resto de nossas interações sociais, passamos a contar com chats de vídeo, mensagens de texto, chamadas telefônicas e mídia social para nos manter conectados.

Embora algumas pessoas ainda possam estar em busca desse momento social suplementar, outras estão começando a se sentir esgotadas com calendários sociais virtuais sobrecarregados. Veja como você pode saber quando está atingindo seu limite com a socialização em quarentena e os conselhos da médica do Jefferson Center, Amy Miller, sobre como estabelecer limites em torno de seu tempo para apoiar seu bem-estar mental.

Ajustando-se às nossas novas vidas virtuais

Não há dúvida de que a tecnologia moderna tornou nossa transição para esse novo estilo de vida pandêmico muito diferente do que teria sido se o mesmo evento tivesse ocorrido há dez ou vinte anos. Indústrias inteiras mudaram para operações online em questão de semanas, os alunos podem aprender em ambientes remotos de sala de aula e podemos ter (quase) conversas cara a cara com nossos entes queridos diariamente. Embora seja importante reconhecer e ser grato por essas capacidades, o acesso à tecnologia não nega a séria ansiedade causada por nosso medo de ficar doente e o estresse de ter que fazer alterações drásticas na maneira como vivemos nossas vidas.

Mesmo antes da pandemia, uso de screentime estava em alta, mas agora estamos em um ponto mais alto de conectividade. Na verdade, os americanos estão gastando em média mais duas a três horas por dia de trabalho, e em nosso tempo livre de sensação de vazio, estamos reservando todos os horários disponíveis para um happy hour virtual, encontro com café ou noite de jogo de tabuleiro. De muitas maneiras, essa 'ocupação' é o que nos impede de nos sentirmos perdidos, desconectados ou desamparados durante um período de tão significativa falta de controle, mas a realidade é que todo esse tempo gasto estando 'ligado' é cansativo.

Maior pressão social e conectividade constante

Quando os temores sobre a propagação do vírus aumentaram e as operações não essenciais foram forçadas a interromper, muitas pessoas sentiram uma sensação de decepção e apreensão com a ideia de não poderem ver seus entes queridos no futuro próximo. Para alguns, o resultado foi mudar os planos anteriores para encontros virtuais e assumir novos compromissos como forma de acompanhar todos o tempo todo.

Talvez você só falasse com seus avós uma ou duas vezes por mês antes da pandemia ou seu único plano para comemorar a formatura de seu sobrinho fosse enviar um cartão de felicitações. Agora, você fala com todos os seus avós em uma programação semanal rotativa e participará de uma cerimônia de formatura virtual de uma hora e estará on-line para a festa virtual, além de uma série de outros horários sociais.

Há uma pressão coletiva estar presente para cada pessoa em sua vida porque todos estão presos em casa, passando pela mesma experiência de isolamento. No entanto, Miller diz que é importante reconhecer suas próprias necessidades e se tratar com compaixão da mesma maneira que trataria um amigo que está chegando ao ponto de exaustão. Pode parecer que você não pode dizer não a um convite porque as pessoas sabem que você não tem outro lugar para estar e porque você não quer excluir outra pessoa de sua rede de apoio social. Misture tudo isso com as demandas do trabalho, educação em casa e cuidados dos pais 24 horas por dia, 7 dias por semana, preocupações com a saúde e a possibilidade de cuidar de entes queridos doentes e você tem uma receita para o esgotamento.

Por que a socialização virtual é tão cansativa?

Você deve estar se perguntando por que se sente muito mais cansado depois de um dia trabalhando em casa do que no escritório. Afinal, esta pode ter sido a configuração de trabalho dos seus sonhos no passado. Então, por que você se sente tão exausto depois de concluir exatamente as mesmas tarefas no conforto do seu sofá e por que de repente está com medo de participar daquela chamada de happy hour do Zoom com todos os seus melhores amigos?

A resposta é complicada. Em primeiro lugar, no mês passado, passamos a contar com Zoom, Facetime, Skype e outros aplicativos de videoconferência para quase tudo. Do trabalho a eventos familiares e de salas de aula online a consultas médicas, estamos procurando por uma tela para quase todas as nossas interações. Muitos contextos de transição são perdidos à medida que permanecemos no mesmo lugar durante dias a fio e perdemos muito do efeito de “reinicialização” que acontece quando passamos de um ambiente para outro.

Em segundo lugar, existe o fato de que, embora tenhamos nos adaptado para confiar na tecnologia para a maioria dos aspectos de nossas vidas, não fomos biologicamente projetados para encontros exclusivamente remotos. Atraso de áudio, vídeos congelados e conexões perdidas tornam-se erráticos, experiência desconectada mas também existe o elemento de que estamos constantemente nos observando interagir com os outros.

Em um ambiente social normal, seríamos capazes de fazer contato visual, desviar o olhar e observar outros elementos de nosso entorno, mas na paisagem virtual nunca estamos realmente fazendo contato visual com as pessoas com quem estamos falando e parece que nossa atenção nunca pode ser dirigida para longe da tela. A videoconferência é um tipo de desempenho estendido que parece não ter fim.

Além de tudo isso, há o fato de que os chats de vídeo são um lembrete constante de que nossas vidas atualmente não são normais. Por mais que tentemos manter nossas rotinas, existe o fato subjacente de que muita coisa mudou e muitas coisas estão fora de nosso controle.

Sinais de Burnout

Apesar esgotamento está frequentemente associado ao mundo do trabalho, o alcance de um limite pode acontecer com qualquer ambiente ou atividade. Isso se aplica à socialização virtual. Alguns sinais comuns de que você está atingindo o estágio de esgotamento incluem:

Aumento do cinismo
Distanciamento emocional
Doenças físicas como dores de cabeça e de estômago
Falta de energia
Desempenho ou envolvimento reduzido
Falta de criatividade

A ameaça que o esgotamento representa não é apenas sentir-se cansado ou dilapidado, mas também não querer participar de uma atividade por completo. Na esfera profissional, isso pode significar uma grande queda na produtividade, mas quando se trata de socialização virtual, o esgotamento pode significar impactos mentais duradouros e relacionamentos prejudicados. Miller também diz para ficar atento a sinais de estresse agudo, como exaustão, padrões de sono ruins, mudanças nos hábitos alimentares, aumento da irritabilidade e dores físicas, como dores de cabeça ou de estômago, que podem ser sinais de alerta de que você está se diluindo demais.

Quando reduzir encontros virtuais

Existem algumas sessões de videoconferência que você não poderá evitar. Por exemplo, espera-se que a maioria das pessoas que fizeram a transição para um espaço de trabalho em casa participem de reuniões ou apresentações virtuais da equipe. No entanto, você ainda tem muitas opções para recuperar o controle sobre a quantidade de socialização virtual que realiza. Faça uma pausa nas videoconferências mudando o modo de apresentação para visualização de palestrante em vez de visualização de galeria, para que você possa concentrar sua atenção em um rosto de cada vez. Além disso, você pode simplesmente desligar seu próprio vídeo em algumas reuniões ou optar por fazer ligações sempre que possível.

Depois de um dia inteiro trabalhando com sua webcam, tudo bem se você não quiser bater um papo com seus amigos. Especialistas em saúde mental dizem que é tudo sobre encontrando um equilíbrio e reconhecendo suas necessidades individuais.

Para pessoas mais extrovertidas, os hangouts virtuais podem ser a melhor forma de autocuidado e de combate ao isolamento durante a pandemia. No entanto, para os introvertidos, isso pode parecer contraproducente para o seu bem-estar mental.

Refletir sobre seu tempo virtual e identificar como você se sente antes, durante e depois de uma ligação pode ajudá-lo a determinar quanto tempo gastar socializando. Se a ideia de assinar online para outra chamada do Zoom parecer opressiva ou se você se sentir completamente esgotado após as conversas em grupo com sua família, não há problema em recusar o próximo convite e dizer aos seus entes queridos que você precisa de algum tempo para recarregar as baterias.

Benefícios de estar sozinho

Estar sozinho muitas vezes pode ser confundido com estar sozinho, mas há uma diferença significativa entre os dois. Existem muitas desvantagens psicológicas no isolamento social e na solidão, o que pode levar a aumento da sensação de depressão hora extra. No entanto, a pesquisa também mostra que o tempo gasto sozinho voluntariamente pode oferecer uma variedade de Benefícios. Algumas das vantagens da solidão incluem:

Melhor concentração e memória
Criatividade impulsionada
Aumento da produtividade
Maior sentimento de empatia
Relacionamentos melhorados
É hora de priorizar seus interesses

Nesta era de conectividade constante, pode ser saudável criar um tempo a sós para nos recarregarmos mental e fisicamente com os acontecimentos de cada dia. Miller sugere o envolvimento em práticas de autocuidado meditativas, como ioga, respiração profunda e registro no diário para se reconectar com seu corpo e sua mente entre os compromissos sociais.

Como limitar o tempo social

No final do dia, a pandemia afetou a todos de forma diferente, o que significa que as necessidades individuais de cada pessoa variam. Pode ser útil pensar em quantidade versus qualidade quando se trata de planejar seu calendário de socialização virtual. Miller diz que conhecer sua capacidade de se envolver em conversas e comunicar claramente seus limites pode ajudá-lo a manter relacionamentos mais saudáveis.

Se você está descobrindo que precisa de mais tempo para si mesmo, não se sinta culpado por limitar suas interações sociais. Você pode obter a solidão de que precisa desconectando e desconectando seus dispositivos por uma ou duas horas, bloqueando o tempo sozinho em sua programação todos os dias ou até mesmo indo para outra sala e fechando a porta. Respeite seus próprios limites, sabendo quando desistir antes de chegar ao ponto de esgotamento e simplesmente explique isso aos seus entes queridos. Quem sabe eles podem até estar sentindo o cansaço da socialização também.

Quer você seja um introvertido que adora ficar sozinho ou um extrovertido que gosta de fazer conexões, reconhecer seu limite de socialização virtual e reservar um tempo para se desconectar pode beneficiar seu bem-estar geral. Para saber mais sobre socialização saudável e manutenção de relacionamentos durante o COVID-19, assista ao webinar hospedado pela clínica do Jefferson Center, Amy Miller, ou verifique nosso site para o Serviços nós oferecemos.

Se você estiver em uma crise, ligue para 720-791-2735 ou ligue para a linha de crise 844-493-8255. O centro de atendimento de crises 24 horas por dia, 7 dias por semana e o programa de gerenciamento de retiradas está aberto em 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.

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