“Sem saúde mental, não pode haver verdadeira saúde física.”- Dr. Brock Chisholm, o primeiro Diretor-Geral da Organização Mundial da Saúde (OMS)

Está se tornando cada vez mais comum falarmos juntos sobre saúde mental e saúde física. E, como afirmou o Dr. Chisholm, você realmente não pode ter um sem o outro. Tanto a saúde mental quanto a saúde física constituem o bem-estar geral de uma pessoa. (Tecnicamente, existem sete dimensões de bem-estar, mas falaremos disso em outra ocasião.)

A má saúde física pode levar a um risco aumentado de problemas de saúde mental. E vice-versa – uma saúde mental deficiente pode impactar negativamente a sua saúde física, levando a um risco aumentado de algumas condições médicas. (Confira nosso artigo "apenas os fatos" para obter mais detalhes sobre este.)

Não é apenas importante pensar na saúde física e mental como uma saúde geral e integral com o seu médico e terapeuta de cuidados primários; mas também é importante quando se considera sua rotina e hábitos de autocuidado. O autocuidado é tão importante para a sua saúde física (pense: comer, dormir, fazer exercícios) quanto para a sua saúde mental (pense: registrar um diário, meditar, interagir com amigos).

Como o autocuidado é um aspecto tão personalizado de cada um de nós, não existe uma maneira certa ou errada de fazê-lo. Porém, é recomendável reservar pelo menos 20 minutos por dia para fazer algo por você. Vinte minutos parece bastante razoável!

Não sabe por onde começar? Não se preocupe - verifique estas 25 dicas e comece a melhorar sua saúde como um todo hoje!

1. Desligar - Faça uma pausa nas redes sociais / e-mail. Defina prazos em torno de quando usar mídia social e aplicativos de e-mail. (Confira nosso artigo sobre como desconectar.) Enquanto você está nisso, comece a rejeitar a negatividade em sua vida - bloqueie ou pare de seguir as pessoas que não trazem alegria ao seu feed.
2. Declutter – Você sabia que uma cozinha bagunçada pode realmente contribuir para você comer demais? É verdade. Enfrente esses pratos ou qualquer outra “pilha de correspondência” que se transformou em uma montanha de correspondência. Sentindo-se ambicioso? Pegue suas roupas ou a brinquedoteca das crianças e doe o que não for mais necessário para uma instituição de caridade local.
3. Ajude alguém - Um pequeno ato de gentileza pode ajudar muito. Segure a porta para alguém, pegue algo que alguém deixou cair ... não é preciso muito para tornar o dia de outra pessoa um pouco mais brilhante.
4. Tirar férias - Você acredita que a maioria dos americanos não aproveita as férias? (Eu não sou um deles.) É importante ficar longe do trabalho, de casa e da rotina diária. Não precisa ser uma grande viagem de mochila às costas pela Europa (embora isso esteja na minha lista de desejos); pode ser algo tão simples como uma noite fora em uma cidade próxima. Confira sites de viagens com desconto ou Air BnB para grandes negócios locais!
5. Sinta o cheiro de algo edificante – Cítricos, hortelã-pimenta, alecrim e canela são ótimas opções para cercar sua casa ou escritório.
6. Tome um pouco de sol - Apenas 15 minutos por dia podem melhorar seu humor e elevar seus níveis de vitamina D.
7. Correr, caminhar, caminhar - Obtenha uma dose dupla de bem-estar movendo seu corpo para fora! (Exercício e vitamina D – bônus!) Testado e comprovado, correr e caminhar oferecem benefícios incríveis para a mente e o corpo. Encontre um amigo para passear com você hoje ou confira clubes de corrida perto de você.
8. Beber água - Isso é algo em que estou trabalhando. Comecei a beber 10 goles de água em vários momentos do dia e estou instantaneamente mais acordado. (E minha pele parece muito melhor!) Fotografe para 64-80 onças por dia.
9. Três respirações profundas - Quer o seu dia tenha mudado de bom para não tão bom com bastante rapidez ou você apenas precise de uma pausa, pare e faça três respirações intencionais e reguladas. Coloque uma das mãos no peito e a outra na barriga. Inspire e conte até 4-8, expire e conte até o mesmo número.
10. Durma um pouco - O sono é geralmente a primeira coisa que vai para o lado quando as coisas ficam agitadas, mas o sono é fundamental para sua saúde física e mental. Arranje tempo pelo menos sete horas por noite.
11. Aumente frutas e vegetais - Boas notícias - é a época do mercado dos fazendeiros! Confira um perto de você para comprar alguns produtos locais.
12. Leve suas vitaminas - Considere este um plano de contingência quando talvez o nº 11 não aconteça tanto quanto deveria.
13. Encontre o seu tapete - Quer seja uma aula completa em um estúdio ou um vídeo grátis do seu telefone (ou, aham, alguns de nós ainda podem usar DVDs ... e eu sou um milênio!), Apenas 20 minutos por dia ajuda a alongar seus músculos e fazer você se sente mais centrado.
14. Meditar - A meditação pode ser uma prática difícil de começar. Confira meditações guiadas ou aplicativos com cronômetros para que você possa definir a duração de sua prática. Aumente-o lentamente ao longo do tempo e tente não ficar frustrado se tiver dificuldade!
15. Blog – Cada página NÃO precisa começar com “Querido Diário”; Eu prometo. Escreva seus pensamentos, seus sonhos, pelo que e a quem você é grato, o que almoçou e o que quiser. Colocar seus sentimentos no papel é uma grande catarse e escrevê-los fisicamente, ao contrário de digitar no computador, também aumenta a criatividade!
16. Dança – Não há festa como uma festa dançante na cozinha! Coloque suas músicas favoritas e dance sozinho, com seu parceiro, melhor amigo, cachorro ou criança… Desafio você a não sorrir depois de dançar por cinco minutos.
17. Leia - Confira alguns livros de sua biblioteca local ou pare em uma livraria para obter sua própria cópia de seu favorito padrão ou novo.
18. Rir - Assistir a vídeos engraçados de gatos, ler alguns quadrinhos ou ligar para aquele amigo que tem aquele senso de humor hilariante e sarcástico. Rir é bom para a alma.
19. Estar atento – Reserve alguns minutos ao longo do dia para estar realmente presente. Verifique com todos os seus sentidos. O que você vê, sente, ouve, cheira e saboreia? Você ficará surpreso com o que poderá descobrir que esqueceu na vida cotidiana.
20. Escutar musica - Há música para todos os gostos. Encontre o que combina com você e aumente o volume. (Ou coloque uns fones de ouvido se estiver no trabalho; seus colegas de escritório podem não gostar de você reviver os dias do punk rock do colégio ... desculpe, equipe.)
21. Perdoe á si mesmo - Dê uma folga e não seja tão duro consigo mesmo. Pense no que você diria ao seu melhor amigo se ele / ele estivesse se sentindo mal. Agora olhe no espelho e diga (em voz alta) para si mesmo. Sério, vá fazer isso agora.
22. Perdoe os outros - Não deixe a raiva / ressentimento impedi-lo. Explore um pouco mais a fundo por que você está chateado com alguém. Se valer a pena, converse com eles; se não estiver, simplesmente siga em frente.
23. Crie - Escreva um poema ou conto, pinte um livro de colorir para adultos (ou crianças!), Pinte um quadro e brinque com massinha. Liberamos o estresse através da criação.
24. Aprender alguma coisa - Assistir a uma aula; encontre algo que realmente lhe interesse e aprenda algo novo. Quem sabe a que isso pode levar - novos amigos, uma nova carreira? (Ou apenas um jogo de trivia mais forte.)
25. Pequenos luxos – Mostre a si mesmo que vale a pena com um pequeno luxo. Você não precisa quebrar o banco. Flores frescas são minha escolha. Eles são um estímulo instantâneo, oferecem frescor e trazem vida para minha casa… tudo por apenas cerca de US$ 10!

Shannon Gwash é o diretor de serviços de bem-estar do Jefferson Center e também é um treinador de bem-estar certificado da Mayo Clinic. Ela obteve seu mestrado na Universidade de Denver em Comunicações Estratégicas de Saúde/Mudança de Comportamento. Ela tem quase 10 anos de experiência no mundo da comunicação e quase três na criação de filhos… o que claramente a torna uma especialista nisso. Para manter a sanidade, ela corre ao redor do lago Sloan's, caminha com a filha, assiste a shows ao ar livre e lê livros nerds.