Já se passou mais de um ano desde que todo o nosso mundo virou de cabeça para baixo devido ao COVID-19. Para alguns, significava passar mais tempo com seus entes queridos e se adaptar a mudanças imprevistas, como trabalhar em casa. Para outros, pode ter trazido circunstâncias mais difíceis, como a perda de um ente querido ou licenças e perda do emprego. Agora, com a promessa de que as coisas voltem a se abrir, novas preocupações e ansiedades se manifestaram em torno de como será o novo “normal”.

Estamos começando a sair do outro lado. Embora possa parecer diferente de como o lembrávamos antes de entrarmos em nossa hibernação COVID, nosso amor por nossa família, amigos e alegria na reconexão permaneceram os mesmos. À medida que fazemos a transição para a primavera, o maior presente que podemos dar a nós mesmos é a graça e os momentos intencionais de alegria. Este é um momento para sermos gentis conosco, um momento para nutrir e um momento para crescer. Seja o que for que alegria signifique para você, ela pode ser aproveitada de maneiras surpreendentemente simples, mesmo em tempos difíceis. Aqui estão algumas dicas sobre como você pode cultivar a alegria não apenas para você, mas para o mundo ao seu redor.

Comece pequeno

Encontrar a alegria não exige muito esforço. Em vez disso, procure as pequenas coisas que lhe trazem alegria. Embora essa coisa possa parecer insignificante para os outros, tudo o que importa é o significado que tem para você. Dr. Chopra diz, “Se algo está fazendo você se sentir bem, ou lhe traz alegria, ou lhe dá uma risadinha, ou seja o que for, desde que não esteja fazendo mal a você ou a qualquer outra pessoa, por favor, faça mais agora. Se estiver servindo uma xícara de chá em sua caneca favorita, dançando ao som de música por 30 segundos, ou seja o que for, se alguma coisa lhe trouxer alegria, dê mais a si mesmo. Na verdade, isso faz parte da sobrevivência. ”

Pare de se comparar

A comparação é o maior ladrão de alegria. É difícil evitar, especialmente no mundo de hoje, onde as correntes sociais são dominadas por pessoas altamente visíveis e sociais. É fácil avaliar o quanto somos adequados em comparação com a pessoa mais apta que conhecemos, ou o quão inteligentes somos em comparação com a pessoa mais inteligente que conhecemos. As maneiras como fazemos comparações podem dê-nos um relato tendencioso de nossas habilidades e experiências. É importante reconhecer que você provavelmente está usando um alvo irreal ao se comparar. Em vez disso, tente se concentrar nos aspectos positivos: quanta habilidade você melhorou ao longo do tempo, qualidades que você adora em si mesmo e como os outros podem ver Você como um modelo a seguir.

Faça do autocuidado uma parte diária da sua rotina

O termo autocuidado é muito utilizado e pode significar muitas coisas diferentes para pessoas diferentes. É muito mais fácil falar do que fazer para se desconectar e se dar um momento de descanso e relaxamento, mas reservar um tempo dedicado no dia para fazer algo que lhe traga alegria terá enormes benefícios para o seu bem-estar geral. Quer seja uma caminhada rápida pela vizinhança ou algo tão simples como desfrutar da sua chávena de café matinal no pátio, seja intencional sobre o seu "tempo comigo" e tente não se estressar com os diversos.

Agende tempo para se preocupar

Pensamentos e emoções negativas são uma parte normal da experiência humana, mas muitas vezes podem levar a uma espiral de preocupação. Lidar com pensamentos em espiral pode nos fazer sentir oprimidos, impotentes e pode, no final das contas, impedir que nos sintamos alegres. Uma maneira de lidar com esses pensamentos negativos é agendar um tempo em seu dia para se preocupar, diz a psicoterapeuta Lia Avellino. Em vez de tentar afastar esses pensamentos, criar espaço para ruminar sobre esses pensamentos negativos pode ajudar a estabelecer limites em torno do seu autocuidado intencional ou do tempo de relaxamento.

Seja Voluntária/o

É importante cultivar alegria em sua própria vida, mas é igualmente importante cultivar alegria para os outros. Há uma frase comum, “É melhor dar do que receber”. Estudos mostram que fazer o bem aos outros tem um efeito positivo em nossa saúde mental. Atos de bondade são muito úteis e levam a níveis mais elevados de bem-estar e emoções positivas. Embora o sofrimento no mundo ao nosso redor possa parecer avassalador, é também uma oportunidade de retribuir. Um ato de bondade desperta outro, e nenhum ato de gratidão é muito pequeno ou insignificante e acabará por tornar o mundo em que vivemos um lugar melhor.  

Fique Ligado

Uma maneira de cultivar simultaneamente alegria em sua própria vida e nos outros é lembrar-se de sua conexão. Isso será diferente para cada pessoa. Para alguns, pode ser revisitar e compartilhar memórias antigas, olhando vídeos caseiros e fotos com membros da família. Para outros, pode ser chegar a velhos amigos e verificar aqueles com quem não falamos há algum tempo. Pode até ser algo tão simples como escrever cartas atenciosas para seus vizinhos, ou deixar assados ​​ou guloseimas em sua comunidade. Seja o que for que você escolha fazer, abrace a experiência humana e encontre alegria na conexão que todos temos uns com os outros.

Liberte sua criança interior

À medida que envelhecemos, tendemos a perder de vista nossa criança interior. Isso afeta nossa capacidade de deixar ir, de ser bobo e de se divertir. Envolver seu espírito jovem é a chave para encontrar alegria. Faça uma festa dançante em sua casa, corra na chuva ou faça um forte de travesseiros como fazíamos quando crianças. Liberar nossa criança interior nos permite abandonar qualquer rigidez e experimentar a pura bem-aventurança que vem do espírito jovem.

Aprecie as pequenas coisas da vida

Pode ser a maneira como o sol brilha através daquela árvore fora de sua casa, ou a risada de seu filho, ou a sensação da grama sob seus pés. Seja o que for, é importante agora aproveitar este momento para encontrar alegria e esperança nas pequenas coisas. Tente encontrar alegria em momentos inesperados a cada dia e deixe-se estar presente nesses momentos simples de felicidade mais uma vez. Há uma aparência de normal no horizonte, e conforme o clima esquenta e nós começamos a lentamente pegar as partes de nossas vidas “normais” e encontrar uma maneira de colocá-las juntas como peças de um novo quebra-cabeça, nós o encorajamos a redescubra o que lhe traz alegria nas menores coisas.

Aceite a alegria pelo que ela é

A alegria tem uma maneira misteriosa de se sentir em casa, mesmo em meio à dor e à tristeza. Nem sempre depende de circunstâncias "boas", mas pode ser sentido profundamente por meio de nossa conexão com os outros e pode ser encontrado nos lugares mais surpreendentes. Alegria é tudo o que você quiser que seja para você. O importante é que você reserve um tempo para encontrar essa alegria para si mesmo e para cultivar a alegria nos outros por meio do humor, da apreciação, da escuta e da conexão.

Se você estiver em uma crise, ligue para 720-791-2735 ou ligue para a linha de crise 844-493-8255. O centro de atendimento de crises 24 horas por dia, 7 dias por semana e o programa de gerenciamento de retiradas está aberto em 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.