À medida que os casos de COVID-19 continuam a aumentar em todo o Colorado, as escolas estão voltando ao ensino totalmente remoto. Para muitos pais e responsáveis, isso significa ser professores em tempo parcial, além de voltarem a ser pais em período integral.

Pode ser difícil conciliar as responsabilidades dos pais com tudo o mais, e é importante cuidar de si mesmo tanto física quanto emocionalmente para evitar o esgotamento. Aqui estão algumas estratégias e dicas da equipe do Jefferson Center Colorado Spirit para ajudar a preparar você e seus alunos para o sucesso, estabelecendo rotinas para construir uma base sólida.

Por que as rotinas são importantes

• Rotinas CRIAM ESTRUTURA
  • A rotina diária geralmente começa com o despertador no início do dia, seguido de tomar banho, vestir-se, tomar café ou qualquer outra atividade para começar o dia. O trabalho e o aprendizado remotos tornam mais fácil cair em hábitos negligentes. As rotinas criam um senso de estrutura para você e seus alunos.
• As Rotinas PODEM NOS DAR UM SENSO DE REALIZAÇÃO
  • As rotinas normalmente têm um começo e um fim. Incluir tarefas simples como “levar o lixo para fora” na rotina do seu filho é uma ótima maneira de verificar as coisas fora da lista de tarefas e criar um sentimento de realização. 
• Rotinas DEIXE-NOS SABER COMO ESTAMOS FAZENDO
  • Desde a COVID-19, muitos de nós adotamos uma abordagem mais liberal em nossas rotinas diárias. Atividades que antes eram reservadas aos finais de semana, como passar o dia de moletom, agora fazem parte da rotina diária. Embora a mudança seja sutil, ela pode ter um grande impacto. Seguir as rotinas diárias nos permite verificar como estamos. 
• Rotinas DEIXE AOS OUTROS SABER COMO ESTAMOS FAZENDO
  • Sem rotinas, existem muitas incertezas que podem causar preocupação ou ansiedade. Normalmente, certos indicadores podem permitir que as pessoas ao seu redor saibam como você está. Por exemplo, em circunstâncias normais, se você se isolasse dentro de casa por um período prolongado de tempo, seus amigos poderiam ficar preocupados. Ao criar rotinas para você e seus alunos, você também cria indicadores que permitem que ambos saibam como está seu desempenho.

Como construir uma rotina de sucesso

Construir rotinas nem sempre é fácil, mas traz enormes benefícios. Aqui estão algumas dicas para colocá-lo no caminho certo.

• Comece com o quadro geral
  • Comece criando uma programação geral de blocos para a aparência de um dia típico em sua casa. Por exemplo, se você sabe que trabalha até tarde às terças-feiras e não pode preparar um jantar típico das 5h, pode considerar estocar jantares fáceis de fazer ou pré-preparados, pois sabe que provavelmente haverá atraso nesses dias. Em seguida, você pode começar a aprimorar os detalhes menores da programação, como tempo de jogo vs. tempo de aprendizagem. 
• Criar zonas
  • Criar diferentes “zonas” para apoiar rotinas pode ser uma tática útil. Diferenciar áreas de trabalho de áreas de lazer é especialmente importante. Por exemplo, peça aos seus filhos que façam o dever de casa na mesa ou na mesa da cozinha, em vez de na sala de jantar ou de estar. Isso ajudará a aclimatar seus alunos e mudar o foco quando necessário. Isso também permite que você e seus filhos “saiam da escola” ao entrarem em um espaço designado para relaxamento.
• Pergunte às crianças o que é importante para elas
  • Isso não só serve como uma oportunidade de conhecer seu filho e encontrar atividades para fazer juntos, mas também permitirá que você cumpra as rotinas e horários em torno dos interesses deles. Seus filhos assistem a um determinado programa? Eles preferem jogar Xbox durante o tempo livre? Não importa a atividade, encontrar tempo para integrar seus interesses é crucial para o sucesso e dá a eles algo pelo qual ansiar.

Pais - não se esqueçam de cuidar de si mesmos!

É essencial que você cuide de si mesmo. Não apenas para o seu bem-estar, mas também porque tem uma grande recompensa para os alunos. Algumas maneiras simples de incluir o autocuidado em seu dia são:

• DIÁRIO por 20 minutos por dia. O registro no diário é uma maneira saudável de verificar você mesmo, processar seus pensamentos e examinar suas emoções. Você pode até definir metas para si mesmo no processo, como um registro diário de coisas pelas quais você é grato. 
• AGENDE pelo menos uma hora ininterrupta por dia para você. Quer seja telefonar para um amigo próximo, sentar-se para tomar uma xícara de café ou passear, garantir que você tenha tempo “para mim” é uma ótima maneira de reduzir o estresse.
• ESCOLHA algo que vai saborear todos os dias - tomar banho, dobrar roupas, cortar lenha. Não importa a atividade, saborear algo em vez de apenas fazer é uma ótima técnica de ancoragem.
• VIVA no momento presente. Não há problema em rir, chorar ou responder como você está se sentindo em um determinado momento durante esses momentos. Até mesmo apenas sentar-se com suas emoções pode ajudar você e seu filho a lidar com a situação.

Lembre-se de que não há problema se você estiver passando por um esgotamento parental. As coisas escapam às frestas, as rotinas precisam de revisão ou o autocuidado segue um caminho diferente do que você planejou. Deixar de lado o perfeccionismo e entender que tudo é um trabalho em andamento é a chave para a construção de rotinas. 

Se as coisas começarem a ficar opressivas, a equipe Colorado Spirit do Jefferson Center está sempre aqui para ajudá-lo. Oferecendo suporte gratuito e confidencial, podemos ajudá-lo com dicas de aconselhamento e estratégias para lidar com a situação com sucesso e encaminhamentos para recursos adicionais de saúde mental. Ligue para nós se precisar falar no telefone 720-731-4689.

Se você ou alguém que você conhece está em uma crise, ligue para 1-844-493-8255 ou visite nosso centro de atendimento de crises 24 horas por dia, 7 dias por semana em 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.