O ano que passou foi difícil para todos e 2020 deixou muitas pessoas se sentindo prontas para uma mudança. Com 2021 ainda fresco nas nossas mentes e nos nossos calendários, alguns podem estar a recorrer às resoluções de Ano Novo como forma de facilitar uma diferença positiva no estilo de vida. No entanto, se você já tentou uma solução no passado, sabe que pode ser difícil fazer mudanças grandes e de longo prazo e, em alguns casos, lutar por esse objetivo pode deixá-lo desanimado se não for alcançado. 

Este ano, estamos nos concentrando em como lidar com as resoluções de ano novo com uma mentalidade saudável para ajudá-lo a atingir seus objetivos e manter uma boa saúde mental durante todo o processo. 

Mudando o estilo de vida

As resoluções de ano novo são uma parte importante de nossa cultura todo mês de janeiro. No entanto, pesquisas recentes mostraram que do 40% dos americanos que definiram resoluções no início do ano, menos da metade cumpriu suas metas ao longo dos seis meses. 

Talvez você queira melhorar sua saúde fazendo exercícios todos os dias ou parando de fumar. Talvez você queira reservar mais tempo para cuidar de si mesmo ou praticar a atenção plena com mais regularidade. Apesar de muitas vezes os nossos objetivos serem criados com a ideia de melhorar a nós mesmos e a nossa qualidade de vida, pode ser difícil alcançá-los. 

A realidade é que criar qualquer novo hábito exige muito tempo, energia e dedicação, então, embora você saiba que seu tempo pode ser melhor caminhando do que sentado no sofá, pode ser difícil quebrar um velho hábito. Aqui estão algumas dicas e truques que você deve ter em mente ao planejar a resolução de ano novo para 2021. 

Limite suas resoluções

Você já decidiu limpar um cômodo inteiro de uma só vez? Você tira todas as suas roupas do armário, tira tudo das gavetas para serem avaliadas e começa a catalogar cada item que precisa ser limpo ou espanado. Freqüentemente, o que acontece é que você chega na metade do processo de limpeza e, em seguida, dá uma olhada ao redor e vê que o seu quarto está ainda mais bagunçado do que antes e agora você tem mais para limpar do que quando começou. 

As resoluções de ano novo podem ser semelhantes. Em vez de tentar uma alimentação mais saudável, faça mais exercícios, beba menos, desligue-se do telefone e reserve mais tempo para o autocuidado de uma vez, Prepare-se para o sucesso limitando suas resoluções. Se você perceber que seu quarto está bagunçado e quiser fazer uma mudança duradoura, isso pode significar o compromisso de guardar a roupa assim que ela sair da secadora. O mesmo conceito se aplica às suas resoluções. Escolha um objetivo e mantenha-o até que se torne uma parte natural da sua rotina, para não ficar sobrecarregado e se sentir derrotado no meio do processo. 

Seja específico com seu objetivo

Muitas vezes, as metas parecem difíceis de alcançar porque não havia marcos claros ou expectativas específicas estabelecidas no início. Por exemplo, uma resolução comum que as pessoas têm é comer melhor. Bem, o que exatamente isso significa e como você saberá se foi bem-sucedido em seu objetivo ou não? 

Uma maneira de se preparar para o sucesso é ter um objetivo claro e concreto. Isso pode significar que a meta muda de simplesmente comer mais saudável para algo como "Pelo menos duas vezes por semana, farei uma refeição caseira que contém uma proteína, um vegetal e um carboidrato saudável". Especificidade irá ajudá-lo a acompanhar seu progresso e também a se manter motivado para trabalhar nesses dois dias de refeições caseiras. 

Divida

Pessoas que correm maratonas não começam seu treinamento tentando correr 26 quilômetros no primeiro dia. Alcançar a maratona completa é um processo de dividir as milhas em marcos menores e mais alcançáveis ​​e gradualmente construí-los a cada semana. 

Esteja você trabalhando em uma resolução de ano novo, em um projeto de trabalho ou em qualquer outra tarefa grande, você só poderá cumprir sua meta um passo de cada vez. Todas as pequenas tarefas e marcos somam um progresso real ao longo do tempo. 

Perdoe-se pelos contratempos

Independentemente da meta que você estabeleceu para si mesmo, provavelmente enfrentará alguns contratempos ao longo de sua jornada. Seu calendário pode ficar lotado de responsabilidades, você pode pegar um resfriado ou simplesmente escorregar e cometer um erro. Tudo bem! 

Um dia (ou mesmo alguns dias) de uma meta perdida não significa que você falhou em atingir sua meta geral e deve parar de trabalhar em sua resolução por completo. Tire algum tempo para reflita sobre o quão longe você já chegou desde que você começou sua jornada. A gratidão e a compaixão pelo seu próprio progresso o ajudarão a mantê-lo motivado e a definir seus objetivos para voltar ao cavalo. 

Avalie sua saúde mental

Se você achar que está tendo dificuldade para se manter motivado ou está perdendo marcos rotineiramente, pode ser uma boa hora para sentar e reavaliar a resolução. As resoluções podem acabar parecendo uma obrigação pairando sobre sua cabeça e prejudicando sua saúde mental. Tenha certeza de verifique com você regularmente e avalie como seus objetivos estão afetando seu estado mental e faça alterações se estiver se sentindo mais deprimido ou frustrado do que antes. 

Talvez treinar cinco dias por semana simplesmente não se encaixe na sua programação, mas você pode reservar tempo para treinos mais longos nos fins de semana para sentir que está progredindo. Lembre-se de que as resoluções de ano novo devem ser feitas para melhorar sua vida, não torná-la miserável. 

Ao reservar um tempo para definir uma meta clara, fazer um plano e se encorajar durante o processo, você terá muito mais chances de atingir sua meta e se sentir melhor consigo mesmo ao fazê-lo! O Ano Novo é sempre uma ótima época para examinar rotinas e hábitos e identificar lugares onde você pode fazer algumas mudanças positivas para apoiar uma mente e um estilo de vida saudáveis. Certifique-se de verificar nosso Catálogo de bem-estar de inverno para obter mais informações sobre as próximas aulas de ioga, meditação e arte para ajudar a melhorar sua mente e corpo em 2021.

Se você estiver em uma crise, ligue para 720-791-2735 ou ligue para a linha de crise 844-493-8255. O centro de atendimento de crises 24 horas por dia, 7 dias por semana e o programa de gerenciamento de retiradas está aberto em 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.