Entre socializar, criar filhos, fazer recados e trabalhar, o coronavírus alterou significativamente a maneira como vivemos nossas vidas. Para muitas pessoas, a crise da saúde pública significou uma mudança repentina para ambientes de trabalho remotos, já que as autoridades enfatizam a importância do distanciamento social. 

Embora certamente haja benefícios em trabalhar em casa, a transição pode ser difícil e encontrar o equilíbrio em sua vida pode se tornar mais complicado. Se COVID-19 o deixou exausto, sobrecarregado e estressado, aqui estão algumas maneiras de gerenciar seu ambiente de trabalho em casa para criar um melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional.  

Gerencie suas expectativas 

Embora alguns possam interpretar o ambiente de trabalho remoto como uma chance de se exercitar e usar o tempo livre para obter produtividade máxima, outros podem se sentir oprimidos pelo número de mudanças em um período tão curto de tempo. Quando se trata de criar equilíbrio, a médica do Jefferson Center, Angela Quinn, diz que uma das primeiras coisas que você precisa fazer é gerenciar suas expectativas e dar a si mesmo compreensão e perdão. 

“Imagine que você está de pé sobre uma perna e está colocando todo o seu peso nessa perna”, diz Quinn. “Seus ossos terão que se ajustar, Seus músculos terão que se ajustar. Se sua perna ficar um pouco fraca ou cansada porque de repente está equilibrando todo o seu peso, você não se criticaria por isso. É assim que devemos abordar a nós mesmos e nossas reações a esta situação. ” 

Abordar seu novo ambiente de trabalho e sua capacidade de ser produtivo com um pouco mais de graça e paciência o ajudará a navegar na transição com mais tranquilidade. 

Crie um espaço de trabalho dedicado

No trabalho, você tem um espaço de trabalho dedicado, seja um cubículo, um escritório ou uma área de coworking. Você sabe onde estão suas ferramentas e tem todos os equipamentos e dispositivos necessários para realizar suas tarefas diárias. No entanto, quando sua empresa muda repentinamente para o trabalho remoto, você pode não ter as mesmas ferramentas, o mesmo espaço privado ou mesmo uma mesa para trabalhar. Isso é especialmente verdadeiro para pais e cuidadores encarregados de estudar em casa durante o coronavírus. 

Criando um espaço de trabalho designado é essencial para criar equilíbrio e estabelecer uma divisão clara entre suas horas de trabalho e seu tempo livre. Isso pode significar reivindicar uma parte da mesa da cozinha ou um cômodo específico da casa. Onde quer que você decida configurar sua área de trabalho, certifique-se de que as outras pessoas que moram com você saibam que este é o seu “escritório” para que você possa criar limites saudáveis.

Faça pausas regulares

Em um dia normal de trabalho, você provavelmente teria parado para conversar com um colega de trabalho no corredor, se levantado para reabastecer seu café ou chá e saído do escritório para um almoço. Quando você está trabalhando em casa, pode ser mais difícil encontrar os horários de descanso, especialmente se você estiver sentindo uma pressão extra para desempenhar e “mostre o seu valor”Para seus empregadores. Na verdade, um estudo descobriu que o dia de trabalho médio aumentou em três horas nos EUA desde meados de março. 

Certifique-se de agendar intervalos regulares ao longo do dia e responsabilize-se por esses horários de descanso, colocando-os em seu calendário. Almoçar com um membro da família ou dar um passeio são ótimas maneiras de passar algum tempo mental longe do trabalho. Ao sair regularmente do ambiente de trabalho por 10 ou 15 minutos, você se sentirá revigorado e pronto para ser produtivo quando voltar ao computador, em vez de ficar exausto e incapaz de se concentrar. 

Estabelecer tempos de transição 

Quando você vai fisicamente para o trabalho, tende a seguir uma rotina que tem muitas dicas visuais e físicas. Por exemplo, quando você acorda, provavelmente se prepara para o dia se vestindo, tomando o café da manhã e juntando suas coisas para começar o trajeto. No final do dia, você pode limpar sua caixa de entrada de e-mail, dizer adeus aos colegas de trabalho e voltar para casa. Para as pessoas que trabalham remotamente, esses tempos de transição são perdidos, o que significa que pode ser fácil fazer com que seu trabalho se infiltre em sua vida doméstica. 

Crie dicas para você saber quando é hora de começar a trabalhar e quando é hora de parar de trabalhar. Para algumas pessoas, imitando um trajeto diário pode ser útil. Se você está acostumado a dirigir para o trabalho, considere dar uma breve volta no quarteirão todas as manhãs para ajudá-lo a definir suas intenções para o dia de trabalho e outra caminhada à noite para ajudá-lo a limpar sua mente. Além disso, desligar o computador pode ser uma maneira fácil de criar limites entre o seu horário de trabalho e o horário de sua casa, pois será menos provável que você envie apenas mais um e-mail.

Estabeleça uma rotina 

As rotinas e horários nos ajudam a ter uma sensação de controle em nossas vidas. Quando nossas rotinas de trabalho são alteradas significativamente, podemos sentir que não sabemos por onde começar ou como ser produtivos durante o dia de trabalho. Criar um novo cronograma pode ser benéfico para recuperar esse senso de controle, mas você deve abordar o cronograma com alguma flexibilidade. “Manter um cronograma regular antes da pandemia provavelmente parece significativamente diferente do que manter um cronograma agora”, diz Quinn. 

Esteja você morando com colegas de quarto, sozinho ou cuidando de crianças em casa, estabelecendo uma rotina que funcione melhor para sua situação será a chave. Basta lembrar que nem todos os dias sairão conforme o planejado e isso é completamente normal. 

Comunique suas necessidades

Uma das melhores maneiras de enfrentar uma transição difícil é ser aberto e honesto sobre suas necessidades. A supercomunicação é essencial, especialmente durante uma época de distanciamento social e aumento do isolamento. Seu chefe não será capaz de ver se você está tendo dificuldades para gerenciar tarefas e sua família pode não saber que você está trabalhando em um projeto importante se você não contar a eles. 

Seja franco com os membros de sua família, contando-lhes o que você está acontecendo e respeitando suas responsabilidades. Isso também se aplica às suas relações profissionais. Se você se sentir sobrecarregado com sua carga de trabalho ou se estiver com dificuldade para fazer conexões em um ambiente remoto, converse com seu gerente e busque soluções juntos. Comunicação proativa pode ajudar a prevenir situações complicadas e frustrações no futuro. 

Seja gentil consigo mesmo 

Reconhecer e reconhecer a complexidade da situação é um elemento-chave na criação de um equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Quinn enfatiza a importância de reservar um tempo para si mesma como forma de evitar o esgotamento, especialmente quando você começa a dizer coisas como "Não tenho tempo para cuidar de mim mesmo" ou "Não tenho tempo para me preocupar comigo". Consistência e cumprimento de compromissos consigo mesmo são fundamentais para manter sua saúde mental durante esse período. Se você frequentemente renuncia ao autocuidado ou aos momentos de pausa, peça a ajuda de outras pessoas para responsabilizá-lo. 

Se você achar que ainda está tendo dificuldades para fazer ajustes ou que seu humor caiu significativamente, monitorar suas emoções e reações físicas ao longo do dia pode ser uma boa maneira de determinar quando você pode precisar de ajuda profissional. Quinn sugere o uso de um sistema de rastreamento simples, onde você classifica cada dia em uma escala de um a dez. Se você notar que as classificações de cada dia estão caindo, você deve considerar falar com um terapeuta, médico ou conselheiro. 

Para mais dicas e truques sobre como gerenciar seus limites de vida profissional, assista ao nosso webinar, Encontrando equilíbrio durante COVID-19 ou entre em contato conosco no Jefferson Center para saber mais sobre nossos Serviços. 

Se você estiver em uma crise, ligue para 720-791-2735 ou ligue para a linha de crise 844-493-8255. O centro de atendimento de crises 24 horas por dia, 7 dias por semana e o programa de gerenciamento de retiradas está aberto em 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.