por Sarah Bass

A maioria dos dias é preenchida com responsabilidades – trabalho, escola, cuidador, atividades extracurriculares ou compromissos com nossas comunidades, e a lista pode continuar indefinidamente. Muitas vezes, o verdadeiro descanso só é permitido, ou só nos permitimos descansar nos feriados ou férias, e mesmo assim, pode parecer que nos escapa por entre os dedos. Embora as responsabilidades costumem ter prioridade sobre o descanso, é essencial que aprendamos a incorporar o descanso em nossa rotina.

Ser atencioso e se envolver em um descanso que realmente pareça nutritivo e rejuvenescedor são igualmente importantes. Como é o resto da sua vida? Você pensou em dormir? Muitos de nós confundem sono e descanso como a mesma coisa. Quando você pensa em descansar, percebe que está tentando “consertar” a falta de energia dormindo mais, acordando e descobrindo que ainda se sente exausto? Dormir e descansar não são as mesmas coisas. Considerar o descanso no contexto das Cinco Dimensões do Bem-Estar pode ser útil para o seu bem-estar geral.

Phdescanso físico inclui atividades que liberam o estresse de sua mente e a tensão de seu corpo, restaurando sua energia geral. Esse tipo de descanso pode ser passivo ou ativo; Tanto o descanso passivo quanto o ativo podem restaurar a mente e rejuvenescer o corpo, aumentando a circulação, a flexibilidade e outros sistemas corporais benéficos.

• passivo: Dormir, cochilar ou simplesmente se acomodar em uma posição confortável enquanto fecha os olhos ou suaviza o olhar. Qualquer coisa em que você possa eliminar as distrações e entrar em um estado profundo e relaxante.
• Ativo: Ioga, massagem terapêutica, alongamento ou respiração profunda.

Descanso emocional dá a você a liberdade de expressar sentimentos com autenticidade e eliminar tendências que não apóiam seu bem-estar emocional.

• Expressar e processar suas emoções com alguém em quem você confia ou por meio de meios criativos, como diário ou arte.
• Praticar a autocompaixão e o diálogo interno positivo.
• Estabelecer limites para eliminar comportamentos ou tendências que agradam as pessoas.

descanso social é uma interação significativa e autêntica com outra pessoa, onde você sai da interação sentindo-se revigorado. Esse tipo de descanso pode incluir interações diretas, interações indiretas ou solidão.

• Interações diretas incluem uma socialização mais ativa e são mais longos. Uma interação direta pode ser sentar para almoçar com um amigo próximo ou fazer uma ligação telefônica cara a cara. Ao se envolver em interações diretas, tente considerar como as pessoas fazem você se sentir antes, durante e depois de estar com elas. Reserve um tempo para estar com pessoas que fazem você se sentir mais relaxado e estabeleça limites em relação ao seu tempo para pessoas que fazem você se sentir menos relaxado.
• Interações indiretas incluir uma socialização mais engajada passivamente tem duração mais curta. A interação indireta pode incluir uma caminhada ou jardinagem, onde você pode acenar para seus vizinhos ou trocar breves gentilezas.
• Solidão também pode estar recarregando. Agendar e abraçar um tempo breve e sem perturbações sozinho pode parecer reenergizante também.

descanso espiritual traz um profundo sentimento de calma, paz, pertencimento ou propósito.

• Pratique meditação.
• Conecte-se aos seus valores ou religião.
• Envolva-se em atividades que façam você se sentir fundamentado - talvez uma caminhada suave pela natureza ou um passeio turístico.

descanso intelectual desperta e reenergiza você, permitindo uma pausa no pensamento ativo e intencional.

• Faça pausas curtas a cada duas horas.
• Crie uma lista de tarefas para descansar sua memória.
• Dê a si mesmo permissão para se envolver em algo “improdutivo”.
• Desconecte-se de tarefas estimulantes ou que exijam muito poder cerebral.
• Descanso Sensorial também pode ser benéfico. Quer você perceba ou não, seus sentidos estão sendo estimulados a maior parte do dia. Desconecte seus eletrônicos, apague as luzes e encontre um lugar tranquilo para fazer uma pausa sensorial, permitindo que sua mente consciente descanse. Olhe em volta por um momento:
  • Quantas luzes estão acesas?
  • Quantas telas estão em sua visão?
  • O que você ouve?

À medida que exploramos o descanso nas Cinco Dimensões do Bem-Estar e nos tornamos mais intencionais com a forma como nos envolvemos com ele, podemos aprender a melhorar nossa energia, por sua vez, apoiando com mais eficácia nosso bem-estar geral.

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