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Descanso intencional e as cinco dimensões do bem-estar

Uma ilustração estilizada de dois painéis retratando pessoas descansando em casa. No painel esquerdo, uma mulher descansa na cama com dois gatos. No painel direito, um homem sentado em um sofá sob um cobertor, acariciando um gato e segurando uma caneca.

por Sarah Bass

A maioria dos dias é preenchida com responsabilidades – trabalho, escola, cuidador, atividades extracurriculares ou compromissos com nossas comunidades, e a lista pode continuar indefinidamente. Muitas vezes, o verdadeiro descanso só é permitido, ou só nos permitimos descansar nos feriados ou férias, e mesmo assim, pode parecer que nos escapa por entre os dedos. Embora as responsabilidades costumem ter prioridade sobre o descanso, é essencial que aprendamos a incorporar o descanso em nossa rotina.

Ser atencioso e se envolver em um descanso que realmente pareça nutritivo e rejuvenescedor são igualmente importantes. Como é o resto da sua vida? Você pensou em dormir? Muitos de nós confundem sono e descanso como a mesma coisa. Quando você pensa em descansar, percebe que está tentando “consertar” a falta de energia dormindo mais, acordando e descobrindo que ainda se sente exausto? Dormir e descansar não são as mesmas coisas. Considerar o descanso no contexto das Cinco Dimensões do Bem-Estar pode ser útil para o seu bem-estar geral.

Phdescanso físico inclui atividades que liberam o estresse de sua mente e a tensão de seu corpo, restaurando sua energia geral. Esse tipo de descanso pode ser passivo ou ativo; Tanto o descanso passivo quanto o ativo podem restaurar a mente e rejuvenescer o corpo, aumentando a circulação, a flexibilidade e outros sistemas corporais benéficos.

  • passivo: Dormir, cochilar ou simplesmente se acomodar em uma posição confortável enquanto fecha os olhos ou suaviza o olhar. Qualquer coisa em que você possa eliminar as distrações e entrar em um estado profundo e relaxante.
  • Ativo: Ioga, massagem terapêutica, alongamento ou respiração profunda.

Descanso emocional dá a você a liberdade de expressar sentimentos com autenticidade e eliminar tendências que não apóiam seu bem-estar emocional.

  • Expressar e processar suas emoções com alguém em quem você confia ou por meio de meios criativos, como diário ou arte.
  • Praticar a autocompaixão e o diálogo interno positivo.
  • Estabelecer limites para eliminar comportamentos ou tendências que agradam as pessoas.

descanso social é uma interação significativa e autêntica com outra pessoa, onde você sai da interação sentindo-se revigorado. Esse tipo de descanso pode incluir interações diretas, interações indiretas ou solidão.

  • Interações diretas incluem uma socialização mais ativa e são mais longos. Uma interação direta pode ser sentar para almoçar com um amigo próximo ou fazer uma ligação telefônica cara a cara. Ao se envolver em interações diretas, tente considerar como as pessoas fazem você se sentir antes, durante e depois de estar com elas. Reserve um tempo para estar com pessoas que fazem você se sentir mais relaxado e estabeleça limites em relação ao seu tempo para pessoas que fazem você se sentir menos relaxado.
  • Interações indiretas incluir uma socialização mais engajada passivamente tem duração mais curta. A interação indireta pode incluir uma caminhada ou jardinagem, onde você pode acenar para seus vizinhos ou trocar breves gentilezas.
  • Solidão também pode estar recarregando. Agendar e abraçar um tempo breve e sem perturbações sozinho pode parecer reenergizante também.

descanso espiritual traz um profundo sentimento de calma, paz, pertencimento ou propósito.

  • Pratique meditação.
  • Conecte-se aos seus valores ou religião.
  • Envolva-se em atividades que façam você se sentir fundamentado - talvez uma caminhada suave pela natureza ou um passeio turístico.

descanso intelectual desperta e reenergiza você, permitindo uma pausa no pensamento ativo e intencional.

  • Faça pausas curtas a cada duas horas.
  • Crie uma lista de tarefas para descansar sua memória.
  • Dê a si mesmo permissão para se envolver em algo “improdutivo”.
  • Desconecte-se de tarefas estimulantes ou que exijam muito poder cerebral.
  • Descanso Sensorial também pode ser benéfico. Quer você perceba ou não, seus sentidos estão sendo estimulados a maior parte do dia. Desconecte seus eletrônicos, apague as luzes e encontre um lugar tranquilo para fazer uma pausa sensorial, permitindo que sua mente consciente descanse. Olhe em volta por um momento:
    • Quantas luzes estão acesas?
    • Quantas telas estão em sua visão?
    • O que você ouve?

À medida que exploramos o descanso nas Cinco Dimensões do Bem-Estar e nos tornamos mais intencionais com a forma como nos envolvemos com ele, podemos aprender a melhorar nossa energia, por sua vez, apoiando com mais eficácia nosso bem-estar geral.

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