O que é trauma?

Trauma é uma reação quando uma pessoa é dominada por eventos ou circunstâncias e responde com intenso medo, horror e desamparo. Traumas extremos podem anular a capacidade de uma pessoa de lidar e também causar uma série de problemas de saúde física, como diabetes, DPOC, doenças cardíacas, câncer e pressão alta.

Quão comum é isso?

70% dos adultos nos EUA experimentaram algum tipo de evento traumático pelo menos uma vez na vida. Isso se traduz em mais de 223 milhões de pessoas. Na saúde comportamental, os números aumentam – mais de 90% dos clientes sofreram traumas.

O que causa isso? As experiências de trauma incluem coisas como:

• Abuso ou negligência na infância
• Abuso físico, emocional ou sexual
• Acidentes e desastres naturais
• Luto e perda
• Guerra e outros atos violentos
• Testemunhar atos de violência
• Intervenções médicas e certos medicamentos
• Trauma cultural, intergeracional e histórico

Como seus efeitos aparecem?

Físico

• Dores de cabeça, dores nas costas, dores de estômago, etc.
• Mais suscetível a resfriados e doenças
• Sudorese repentina e / ou palpitações cardíacas
• Mudanças nos padrões de sono, apetite, interesse por sexo
• Constipação ou diarreia

Emocional

• Facilmente assustado por ruídos ou toque inesperado
• Aumento do uso de álcool ou drogas e / ou excessos
• Mudanças emocionais, incluindo medo, depressão, ansiedade ou explosões de raiva ou fúria
• Auto-culpa, culpa do sobrevivente ou vergonha
• Diminuição do interesse nas atividades diárias

Cognitivo

• Pesadelos e flashbacks - revivendo o trauma
• Dificuldade de memória, concentração e tomada de decisões

Interpessoal

• Conflito regular com outras pessoas
• Tendência a se isolar ou desapegar, dificuldade em confiar e/ou sentir-se traído
• Superproteção
• Baixo desempenho no trabalho ou na escola

O que pode ajudar?

• Reconheça que você passou por eventos traumáticos (seja honesto)
• Conecte-se com outras pessoas, especialmente aquelas que são mais propensas a apoiar
• Exercício e relaxamento - caminhada, corrida, ioga, alongamento, meditação, massagem
• Manter uma dieta equilibrada e um ciclo de sono
• Evite o uso excessivo de estimulantes como cafeína, açúcar e nicotina ou depressores como álcool e maconha
• Aprenda a música, arte ou outros hobbies ou interesses
• Comprometa-se com algo pessoalmente significativo e significativo todos os dias
• Escreva sobre sua experiência para si mesmo ou compartilhe com outras pessoas

E se isso não for suficiente?

• Consulte um terapeuta profissional treinado especificamente para lidar com traumas
• Procure terapias cognitivo-comportamentais, como terapia cognitivo-comportamental focada no trauma (TF-CBT) ou terapia de processamento cognitivo (CPT)
• Solicitar terapia de dessensibilização e reprocessamento do movimento ocular (EMDR)
• Grupos de Apoio de Pares

A boa notícia é que as pessoas podem e se recuperam de traumas. Com ajuda profissional, a maioria das pessoas pode continuar a viver vidas muito significativas e produtivas e superar as limitações e os efeitos do trauma.