Não faltaram desafios nos últimos dois anos. A pandemia global da COVID-19 continua, trazendo consigo incerteza e dificuldades. Ao mesmo tempo, o acesso às nossas estratégias de sobrevivência e sistemas de apoio habituais ainda é, na melhor das hipóteses, irregular. Pode ser difícil manter uma mentalidade positiva, mas há muitos benefícios em fazê-lo.

De acordo com a Clínica Mayo, o pensamento positivo pode melhorar muitas áreas da nossa saúde. Essas práticas podem aumentar nossa expectativa de vida e diminuir as taxas de depressão. O pensamento positivo pode até reduzir o risco de resfriados, melhorar nossa saúde cardiovascular e nos proteger com habilidades de enfrentamento em tempos de dificuldades.
É claro que não queremos forçar a positividade a nós mesmos ou aos outros. Existe algo chamado “positividade tóxica”. Não importa o quanto um amigo ou membro da família possa estar passando por dificuldades, ou quão difícil possa ser sua situação, não podemos forçá-los a ter uma mentalidade positiva. Afirmações como: “Claro que as coisas estão ruins, mas alguém sempre está pior” e “mas você tem tanto a agradecer” muitas vezes invalidam ou minimizam a dor que nós ou outras pessoas sentimos. Mesmo ditos com boas intenções, muitas vezes causam mais danos do que benefícios.

Então, como honramos nossas experiências difíceis como indivíduos únicos e ao mesmo tempo cultivamos a positividade? É importante reconhecer e validar os desafios nas nossas vidas e tomar medidas proativas para nos ajudar a enfrentar esses desafios com expectativas realistas e energia renovada. Embora isso seja mais natural para alguns do que para outros, todos podemos praticar algumas práticas simples para cultivar uma mentalidade positiva. Eles incluem:

Mindfulness

A atenção plena pode assumir diversas formas, como oração, meditação ou outras práticas estruturadas. No entanto, a atenção plena também pode incluir etapas simples, como verificar você mesmo. Reserve um momento para examinar seu corpo – você está mantendo o estresse ou a tensão em algum lugar? Talvez sua mandíbula esteja cerrada, seus ombros curvados ou sua respiração seja superficial. Liberar essa tensão com alguns alongamentos ou respirações profundas pode ajudar a melhorar o seu humor. É também uma forma de honrar e processar o que você está vivenciando no momento, em vez de minimizar o que está passando ou tentar reprimir as emoções negativas. Reprimir nossas emoções negativas geralmente faz com que essas emoções se agravem e cresçam, e muitas vezes tentamos entorpecer essas emoções de maneiras prejudiciais à saúde.
Outro objetivo da atenção plena é manter o foco no momento presente. Em vez de ficar pensando no passado ou ficar ansioso em relação ao futuro, podemos reservar um momento para nos concentrar no aqui e agora. Perguntar-nos: “O que posso fazer agora, neste momento, que me ajudará a sentir-me melhor ou tornará a minha vida mais fácil amanhã?” podemos treinar novamente nosso cérebro para focar no momento presente.

Resiliência

Outra parte importante de manter uma mentalidade positiva é cultivar a resiliência. Resiliência é a nossa capacidade de “nos recuperar” das dificuldades. Embora algumas pessoas sejam naturalmente mais resilientes do que outras, mais uma vez, todos podemos tomar medidas para desenvolver a nossa resiliência.
A pesquisa mostra que pessoas resilientes tendem a ter fortes conexões sociais. Quando confrontados com desafios, identificam medidas que podem tomar para ajudar a melhorar a situação ou, pelo menos, minimizar os resultados negativos. Eles mantêm uma mentalidade realista, entendendo que o que veem na televisão ou nas redes sociais muitas vezes não é realista para a maioria das pessoas. Depois de nos surpreendermos com pensamentos negativos, podemos realizar uma verificação básica da realidade para ver se esses pensamentos são corretos. Se não forem, deveríamos nos perguntar qual pensamento mais realista ou útil poderíamos substituir. Se isso for um desafio, um terapeuta pode ser um ótimo recurso para ajudar a reformular esses padrões de pensamento negativos.

Controlando o estresse

O estresse é uma parte inevitável de todas as nossas vidas e, sem saídas saudáveis ​​para gerenciá-lo, ele pode continuar a crescer e impactar todas as facetas de nossas vidas. Parte do cultivo de uma mentalidade positiva é ter um plano para lidar com o estresse. Isso inclui coisas como registrar um diário, conversar com um amigo ou familiar de confiança e estabelecer limites, dizer não a coisas com as quais você não tem capacidade de se comprometer.
Existem duas práticas que a pesquisa mostra serem particularmente poderosas para controlar o estresse: respirar profundamente e movimentar o corpo. A respiração profunda funciona mais rápido – apenas algumas respirações profundas pela barriga desligarão a resposta de “fuga ou luta” em seu sistema nervoso e o levarão de volta a uma linha de base mais calma. Movimentar o corpo tende a oferecer resultados mais duradouros, pois nos ajuda a queimar os hormônios do estresse que são liberados em momentos de estresse. Se você não consegue se movimentar muito devido a limitações físicas, visualizar esse movimento pode oferecer benefícios semelhantes.

Reservando tempo para se divertir e brincar

Uma peça crítica para gerir o stress e construir resiliência é incorporar diversão e diversão nas nossas vidas. Muitas vezes esta é uma das primeiras coisas a serem cortadas do cronograma quando nos sentimos sobrecarregados, mas, ironicamente, é o que mais aumenta a nossa capacidade para enfrentar as dificuldades.
Encontre tempo para cantar seus números musicais favoritos no carro, brigar com seus filhos, montar aquele quebra-cabeça que está acumulando poeira no armário ou assistir novamente aquele filme ou programa de TV que sempre faz você rir alto. Encontrar esse tempo para diversão e alegria reabastecerá seu tanque e tornará mais fácil manter uma mentalidade positiva no futuro.

Sendo Positivamente VOCÊ

Todos nós merecemos alegria e positividade em nossas vidas. Embora muitas vezes não possamos controlar as nossas circunstâncias, podemos honrar-nos e encontrar formas de responder que administrem o stress da situação, construam resiliência face a tempos difíceis e criem momentos de felicidade e alegria. Esperamos que as dicas deste artigo ajudem você a ser VOCÊ positivamente.