A primavera está no ar e com ela vem um novo senso de esperança e renovação. Foi um inverno rigoroso e muitos de nós sentimos os efeitos do ano de pandemia. À medida que abandonamos a tristeza do inverno e avançamos para os estágios finais do COVID-19, este momento de transição é uma oportunidade para fazer mudanças positivas em sua saúde física e mental.  

A limpeza da primavera não é apenas para sua casa, mas também pode ser para sua mente, corpo e espírito. Decluttering alguns de nossos velhos hábitos e rejuvenescedor empreendimentos positivos, como projetos criativos, nos ajudarão a começar a nova temporada de primavera renovados. Aqui estão algumas dicas de Sarah Greenbaum, uma clínica de nossa equipe Jefferson Center Colorado Spirit, para iniciar hábitos saudáveis, deixar de lado o passado e arrependimentos, cultivar a criatividade para ter uma saúde mental positiva e melhorar seu bem-estar geral! 

Como organizar

Endireite suas prioridades. Pergunte-se: “O que é mais importante para minha saúde física ou mental? A saúde da minha família? Meus relacionamentos? ” Reservar um tempo para responder a essas perguntas pode ajudar a reduzir o cansaço das decisões e eliminar a desordem mental que acompanha a tomada de decisões.

Isso pode variar desde reconectar-se com um velho amigo que você não vê há algum tempo até reservar mais tempo para desfrutar de uma boa xícara de café. Pense nos sonhos ou objetivos nos quais você está trabalhando – não importa quão grandes ou pequenos. Colocá-los no papel e fazer um plano para um ou dois deles pode lhe dar um senso de propósito e guiá-lo em direção ao caminho desejado, ao mesmo tempo em que organiza um pouco.

DICA:

• Crie uma lista de tarefas de metas de curto e longo prazo. Saia da confusão em sua mente. Anote todas as listas de tarefas, esperanças, metas e coisas em que você pensa com frequência e que se repetem em sua cabeça. Coloque-os no papel, classifique-os e comece a priorizar.

Enfrente projetos que você tem adiado. Todos nós temos uma lista mental de tarefas ou projetos que precisamos realizar. Comece sua “limpeza de primavera de saúde mental” anotando todas as coisas que você tem adiado. Olhe para o seu calendário e anote aqueles que você poderia concluir em um dia ou menos. Encontre seu próximo dia ou horário livre em que você possa concluí-los. Talvez você passe sua próxima pausa para o almoço agendando todos os compromissos que você e sua família precisam e acabe com eles no próximo sábado de folga. 

Abandone velhos hábitos. Reserve um tempo para escolher uma área de sua vida que tenha impacto em sua saúde mental e seja contraproducente para seu bem-estar. Alguns dos mais comuns estão relacionados à dieta, exercícios ou gastos. Faça um esforço para tirar o hábito e substituí-lo por uma opção mais saudável.

DICA:

• Coloque por escrito. Anote seu antigo hábito. Pense nos desafios que você pode encontrar ao tentar substituí-los por outros melhores. Para cada desafio, anote um ponto forte que o ajudará a superar o desafio. Mantenha-o em algum lugar onde você possa vê-los quando surgir o desafio. Além disso, pense em uma maneira de comemorar seu trabalho árduo ao substituir aquele antigo hábito por um novo.

Gastar tempo com seu espaço mental. A primavera é uma boa época para abandonar ou reformular quaisquer pensamentos negativos. Às vezes, ficamos no nosso caminho. Nossa atitude, motivação e potencial podem ser devidos a uma falta de confiança ou conversa interna negativa. Não expressamos confiança em nossas habilidades e dizemos a nós mesmos: “Não consigo” ou “Não sou bom o suficiente”. Isso pode se tornar uma profecia autorrealizável.

DICA:

• Tente registrar no diário. Escreva seus pensamentos, preocupações, medos e sentimentos. Isso nos ajuda a tomar consciência desses tipos de pensamentos e a liberá-los de nossas mentes, permitindo-nos organizar ainda mais. Colocar as coisas no papel pode ajudá-lo a se soltar, colocar as coisas em perspectiva ou até mesmo mudar sua maneira de pensar sobre elas. Fazer um diário ou regularmente é uma ótima maneira de praticar isso.

Passe algum tempo com seu espaço físico. Seu espaço mental é importante, mas também o é seu espaço físico. Coisas que ocupam espaço físico também ocupam espaço mental. Quando temos um armário cheio de lixo, desperdiçamos energia tentando descobrir onde guardar as coisas. Além disso, mais desordem significa mais coisas para cuidar. O esforço despendido na reparação e limpeza consome tempo e recursos. Eventualmente, nos encontramos em um estado constante de arrumação e organização, ao invés de ter qualquer tempo livre para apenas relaxar ou focar em outras prioridades.

DICAS:

• Limpe espaço por espaço. Visualize o espaço em que você mais pensa. É aquele espaço de armazenamento cheio de coisas para caridade? É aquele armário de casacos que você nunca usa ou coisas que seus filhos já superaram? É aquela gaveta da mesa onde tudo é jogado? Comece por aí.
• Envolva a família. Envolva seu parceiro, filhos ou colegas de quarto. Isso pode ajudar a distribuir a carga de trabalho e conversar com alguém enquanto organiza pode ajudá-lo a raciocinar sobre como categorizar suas coisas. Se você é o único em sua casa, tente dividir sua casa em pedaços ou áreas para poder limpar uma área de cada vez e evitar se sentir sobrecarregado.
• Enfrente as tarefas sazonais. Incorpore tarefas sazonais em sua rotina para que não fiquem em uma lista contínua de tarefas em sua mente. Limpe a churrasqueira ou o pátio e guarde as roupas ou a decoração de inverno – dar ao seu espaço uma aparência renovada pode trazer uma energia nova, refrescante e motivadora ao seu ambiente.

Como Rejuvenescer

Mexa seu corpo. Já ouvimos a importância do movimento milhares de vezes até agora. A chave para uma melhor saúde mental reside em manter uma boa saúde física. Se você está sofrendo de uma doença mental como a depressão, manter a saúde física pode parecer exaustivo e impossível. No entanto, por mais difícil que pareça, cuidar da sua saúde física beneficia a sua saúde mental. Pequenas ações, como dar um passeio em um dia ensolarado ou fazer alguns alongamentos leves, todas contribuem para ser mais saudável no geral.

DICAS:

• Integre o movimento à sua rotina diária. Alongue-se entre as reuniões ou enquanto espera o café estar pronto, dê um passeio quando o sol sai no meio da tarde ou reserve um tempo para brincar ativamente com seus filhos ou animais de estimação todos os dias. Encontre maneiras grandes ou pequenas de torná-lo parte de sua rotina.

Buscar e manter relacionamentos e hábitos positivos. Ao organizar, considere o que está funcionando em sua vida. Nada é melhor do que uma boa gargalhada ou se envolver naquela atividade que você considera vital. Encontre aqueles amigos que o fazem rir e o apoiam, e cultive esses relacionamentos. Talvez você esteja pensando que algumas de suas boas amizades anteriores foram deixadas de lado. Tente tomar medidas para revitalizar essas amizades.

DICA:

• Pense no que está funcionando para você. Quais são alguns bons hábitos que você tem? Quem ou o que faz você se sentir bem? Pense em como passar mais tempo com essas atividades ou pessoas. Coloque isso por escrito também, para que você possa se lembrar de que pode trabalhar com o que está funcionando.

Renove seu espírito. Alguns minutos de meditação, gratidão, oração ou respiração profunda são ótimos para a limpeza mental. Essas estratégias de relaxamento podem ajudá-lo a relaxar, permanecer no presente, acender seu espírito interior e reduzir a energia e os pensamentos negativos que o sobrecarregam.

DICAS:

• Pratique a atenção plena. A primavera é uma ótima época para “fazer um balanço” do nosso estado mental. Refletir e ter consciência de nossos pensamentos e sentimentos nos permite estar mais bem preparados para lidar com quaisquer fatores de estresse da vida e estar mais em sintonia com nós mesmos.
• Pratique a gratidão em voz alta. Ao mesmo tempo em que eliminamos alguns desses pensamentos negativos, agora é um ótimo momento para nos concentrarmos novamente nas coisas que nos deixam gratos. Pode ser viver sóbrio, ter amigos ou conselheiros, ou talvez apenas o bom tempo. Fale essas coisas para que existam. Se você acha que está um lindo dia, ou está grato por sua saúde, por sua capacidade de pagar as contas ou pelo tempo que sua família passa juntos, compartilhe isso com uma pessoa querida ou diga em voz alta para si mesmo.
• Eliminar a autocrítica. Isso pode exigir alguma prática, mas é factível. Comece trocando a conversa interna negativa por frases positivas como "Estou fazendo o meu melhor." Tente se lembrar de que a vida é progresso, não perfeição.

Encontre um projeto criativo. A palavra “criatividade” frequentemente evoca visões do inventor engenhoso, do empresário experiente, do escritor imaginativo ou de um artista - espalhando tinta por toda a tela. Essas imagens representam um certo tipo de criatividade, mas qualquer pessoa pode cultivar a criatividade. Não existe “ficar mais criativo”, você já é um ser criativo. Assim como a grama, a criatividade precisa de espaço para ser plantada onde possa ser regada rotineiramente.

DICAS:

• Encontre e crie espaço para plantar sua criatividade. Encontre uma área confortável ou viável em seu espaço para dedicar seu tempo criativo.
• Comece com o resultado. Considere o resultado que você espera. Tente se perguntar: “Que tipo de mensagem eu quero receber deste projeto?” ou “Que tipo de feedback estou esperando?” Às vezes, começar com o fim em mente nos ajuda a entrar naturalmente em nosso fluxo criativo.
• Sintonize sua criança interior. Quando crianças, começamos a explorar e compreender o mundo ao nosso redor por meio do questionamento constante do que nos cerca. À medida que envelhecemos, nossas experiências de vida começam a moldar a maneira como pensamos sobre o mundo e começamos a colocar barreiras em nossas mentes em torno do que pensamos ser possível. Toque novamente em sua criatividade infantil.
• Faça disso uma rotina. Reservar intencionalmente tempo e espaço para a criatividade é a chave. A grama não fica verde com a rega pesada ocasional. Ele fica verde com o cuidado regular. A criatividade é a mesma, precisa de rega intencional e rotineira.

À medida que abandonamos 2020 e eliminamos a tristeza do inverno, podemos usar esse período de transições sazonais como uma oportunidade para fazer mudanças positivas para nosso bem-estar geral.

Lembre-se, a equipe Colorado Spirit do Jefferson Center está aqui para ajudá-lo. Oferecendo suporte gratuito e confidencial, podemos ajudá-lo com dicas de aconselhamento e estratégias para lidar com a situação com sucesso e encaminhamentos para recursos adicionais de saúde mental. Ligue para nós se precisar falar no telefone 720-731-4689.

Se você ou alguém que você conhece está em uma crise, ligue para 1-844-493-8255 ou visite nosso centro de atendimento de crises 24 horas por dia, 7 dias por semana em 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.