O estresse e o álcool estão frequentemente interligados em um ciclo vicioso. Muitas pessoas recorrem ao álcool como forma de lidar com o estresse, mas, a longo prazo, isso pode ser prejudicial à saúde mental e ao bem-estar geral. Em reconhecimento ao Mês de Conscientização sobre o Estresse e ao Mês de Conscientização sobre o Álcool, queremos explorar a conexão entre estresse e álcool e oferecer algumas dicas sobre maneiras mais saudáveis ​​de lidar com isso.

O problema com o uso de álcool para lidar com o estresse

De acordo com o Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo, o álcool é a substância mais comumente usada entre os adultos nos Estados Unidos. Especificamente no Colorado, quase um em cada cinco adultos relata consumo excessivo de álcool (definido como consumir cinco ou mais bebidas de uma só vez) pelo menos uma vez por mês, e quase 700 pessoas morrem a cada ano devido a causas relacionadas ao álcool.

Muitas pessoas usam o álcool como forma de lidar com o estresse, mas isso pode levar a uma série de problemas. Embora o álcool possa inicialmente proporcionar algum alívio, a longo prazo, pode realmente piorar o estresse. O álcool interrompe o sistema de resposta natural do corpo e pode interferir no sono, tornando mais difícil lidar com o estresse de maneira saudável. Além disso, o consumo excessivo de álcool pode levar a uma série de problemas de saúde mental, incluindo depressão e ansiedade.

Dicas para lidar com o estresse sem álcool

Você pode estar pensando: “Tudo bem, mas o que posso fazer em vez disso?” Não se preocupe, há muitas opções para aliviar o estresse de forma saudável! Aqui estão algumas dicas a serem consideradas:

1. Exercício: O exercício é uma ótima maneira de aliviar o estresse e melhorar o seu humor. Mesmo uma curta caminhada pode ajudá-lo a se sentir melhor. Se você não sabe por onde começar, há muitos recursos disponíveis, incluindo aulas de ginástica on-line e academias locais.
2. Meditação: A meditação demonstrou ser eficaz na redução do estresse e da ansiedade. Existem muitos aplicativos de meditação guiada disponíveis e centros comunitários locais podem oferecer aulas de meditação.
3. Fale com alguém: Conversar com um amigo, familiar ou profissional de saúde mental pode ajudá-lo a processar seus sentimentos e encontrar maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse.
4. Envolva-se em um hobby: Os hobbies podem proporcionar uma sensação de realização e desviar a atenção de pensamentos estressantes. Seja pintar, cozinhar ou jardinar, encontre algo que você goste de fazer e reserve tempo para isso regularmente.
5. Cuide da sua saúde física: Dormir o suficiente, seguir uma dieta saudável e manter-se hidratado podem ajudá-lo a se sentir melhor e mais bem equipado para lidar com o estresse.
6. Experimente o desafio Janeiro Seco: O Janeiro Seco é um mês de pausa no consumo de álcool com o objetivo de promover hábitos mais saudáveis ​​e conscientizar sobre os riscos associados ao consumo excessivo de álcool. Você pode participar em qualquer mês (não apenas em janeiro)! Saiba mais aqui: Janeiro seco: o desafio de um mês com benefícios durante todo o ano | Centro Jefferson (jcmh.org)

Recursos do Colorado para ajuda

É importante lembrar que existem muitos recursos disponíveis no Colorado se você estiver lutando contra o estresse ou o uso de álcool. Aqui estão alguns a considerar:

• Centro Jefferson oferece uma gama de serviços, incluindo aconselhamento e tratamento de dependência. Ligue hoje: 303-425-0300
• Serviços de crise do Colorado oferece suporte gratuito e confidencial em crises 24 horas por dia, 7 dias por semana. Ligue para 1-844-493-TALK (8255) para falar com um conselheiro treinado.
• Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) oferece uma linha de apoio nacional para pessoas que lidam com abuso de substâncias e problemas de saúde mental. Ligue para 1-800-662-HELP (4357) para falar com um conselheiro treinado.

Usar o álcool como analgésico pode causar mais danos do que benefícios. Ao encontrar maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse, você pode melhorar seu bem-estar físico e mental. Se você está enfrentando estresse ou uso de álcool, lembre-se de que pedir ajuda é um sinal de força, não de fraqueza. Vamos trabalhar juntos para priorizar nossa saúde mental e quebrar o ciclo de estresse e álcool.