Freqüentemente, ocorre uma queda no meio da tarde. Mais bocejos, mais pensamentos sobre a hora do cochilo ou apenas blahs sobre a mesa.

Isso faz com que muitas pessoas se apressem em busca da opção duplo C: cafeína e doces. Apesar de não ser muito saudável, também não dura muito e a falha posterior pode ser pior do que o estado original.

O que fazer? A maioria dos especialistas torna isso simples: levante-se e ande.

Aqui estão algumas sugestões - simples - mas movimentos que proporcionarão algum estímulo e vigor naturais.

1. Levantar-se—Sim, parece simples, mas se você conseguir um dispositivo de mesa que permita que você fique em pé com mais frequência enquanto trabalha, tanto melhor. Enquanto sobe, suba e desça na ponta dos pés
2. Ande pelos corredores—Faça uma caminhada rápida por 3 minutos o mais longe e rápido que puder. É um revigorante instantâneo (a propósito, volte também. Seu chefe pode sentir sua falta).
3. Subida de Escada—Se o seu prédio tem escadas (e aí vem a isenção de responsabilidade: se o seu médico concordar com você), esqueça o elevador e suba as escadas, mesmo várias vezes.
4. Caminhe para almoçar, se possível. O ar fresco ajudará.

Demais? Sem tempo? Aqui estão os exercícios que você pode fazer na cadeira ou na mesa que o ajudarão a devolver um pouco de vida à sua rotina.

1. Alisador de pernas—Na cadeira, estique as pernas retas e segure por 30 segundos.
2. Teleférico—Levante-se uma polegada da cadeira com os braços. Segure por 15 segundos
3. Flexão do quadril—Na cadeira, pés apoiados no chão, costas apoiadas no encosto, braços nos apoios de braços, empurre para cima com as pernas até ficar paralelo ao chão. Segure por 15 segundos. Repita algumas vezes, se puder.
4. Isométrica do braço- Posição sentada, braços na mesa, empurre e segure por 15 segundos. Em seguida, coloque os braços sob a mesa e puxe por 15 segundos.
5. Alcance do teto-simples. Sentado ou em pé, tente levar os braços ao teto e segure por 15 segundos. Em seguida, abaixe os braços e faça 5 movimentos lentos de ombros.
6. Impulso de oração— Palmas das mãos juntas em posição de “oração”, empurre juntas e segure por 15 segundos. Em seguida, junte os dedos e faça o oposto – um movimento de separação e segure por 15 segundos

Se for estresse e exercícios de mesa não são sua praia, tente o oposto:

1. Respiração profunda—Relaxe, feche os olhos e conte mentalmente até 10 enquanto inspira e expira lentamente.
2. Meditação- Seja qual for a sua forma, relaxe, feche os olhos e pratique a técnica de respiração acima.
3. Pense no seu lugar favorito para estar- olhos fechados e experimentam indiretamente por 3 minutos.

Cada pessoa deve encontrar uma maneira que funcione melhor para ela. Seja qual for a sua escolha, é provável que um deles o ajude a encontrar outro estágio de resiliência e produtividade como resultado, para que você faça mais, permaneça mais saudável e se sinta melhor fazendo isso.