O termo 'bem-estar' pode significar uma variedade de coisas diferentes para pessoas diferentes. Para alguns, o bem-estar se manifesta por meio de atividades físicas, como esportes ou exercícios. Para outros, pode assumir uma forma mais internalizada por meio da espiritualidade ou da mentalidade. Independentemente do que bem-estar significa para você, há maneiras de praticar hábitos saudáveis ​​diariamente para obter um melhor bem-estar físico, mental e geral. 

Agora, mais do que nunca, devemos cuidar de nossas mentes e corpos. Aqui estão algumas dicas de nossa equipe Colorado Spirit sobre como você pode cultivar todos os aspectos do bem-estar em sua vida!

Bem-estar Espiritual:

Bem-estar espiritual é conectar-se a algo maior do que você e seguir um conjunto de valores, morais e crenças para orientar suas ações e ajudar a formar hábitos significativos. Os hábitos também podem fornecer um senso de propósito e significado. 

O bem-estar espiritual e os hábitos que ajuda a criar e impor têm o potencial de tornar suas decisões e escolhas mais fáceis e de mantê-lo com os pés no chão durante os períodos de mudança. Essa prática se tornou ainda mais importante durante a incerteza e instabilidade relacionadas ao COVID-19.

Dicas para o bem-estar espiritual

• Tenha uma razão poderosa. Lembre-se regularmente de por que essas mudanças são importantes e de sua motivação para fazer ajustes. Escreva, desenhe e quadro de visão à sua maneira e coloque-o em um local significativo em sua casa, no telefone ou no escritório.
• Pergunte 'o quê' em vez de 'por quê'. Isso pode parecer uma mudança de mentalidade de 'por que não posso seguir em frente?' ou 'por que sempre fico preso neste ponto?' para 'o que eu preciso implementar para dar o próximo passo?' 
• Aprenda seus padrões de enfrentamento “mortíferos”. Essas são as coisas que você faz quando está evitando algo. Podem parecer que estão navegando nas redes sociais, comendo, fazendo exercícios ou entrando em conflito com um colega de casa. Nem toda ferramenta de enfrentamento de mortadela é prejudicial no início, é o afastamento de nossos valores e objetivos que se torna problemático. Não se culpe nem comece um ciclo de conversas internas negativas. Observe seus hábitos e volte a um valor no qual está trabalhando para dar um passo à frente.

Bem-estar físico:

O bem-estar físico envolve fazer escolhas para preencher nossos corpos de uma forma significativa que se alinhe com nossos valores relativos à nossa saúde física. O bem-estar físico equilibra todos os aspectos do eu físico, incluindo sono, movimento, nutrição, higiene, relaxamento, saúde sexual, controle de doenças e lesões e uso de drogas e álcool.

Se combinarmos todos os benefícios de prestar atenção aos desejos e necessidades de nosso corpo, podemos melhorar nosso pensamento, a maneira como nos sentimos em nosso corpo e nosso humor. Equilibrar atividades para todas as áreas do bem-estar exige tempo, intencionalidade e compaixão.

Dicas para o bem-estar físico

• Ignore a linguagem prescritiva que exige que você rotule ou avalie suas atividades. Isso pode parecer como abrir mão do que as pessoas dizem o que você “deve” ou “deveria” fazer. O bem-estar físico terá uma aparência diferente para cada pessoa, então abandone todas as noções preconcebidas!
• Não espere pela motivação para fazer algo - faça quando pensar nisso. A motivação pode ser difícil quando se trata de atividade física, então tente aprimorar e tirar proveito de sua mentalidade quando surgir a oportunidade.
• Por último, divirta-se, faça o que é bom e não exagere. A atividade física deve ser agradável e nos fazer sentir bem. Seja para um passeio noturno ou para aprender jujutsu, descubra quais são seus interesses e busque-os!

Bem-estar intelectual

Bem-estar intelectual é a criatividade e o crescimento mental que desenvolvemos na escola, mas sobre os tópicos, nós escolhemos. Com o objetivo de expandir nossos conhecimentos e habilidades, cultivar o bem-estar intelectual pode parecer uma escola, mas trabalhar além desses sentimentos e ter em mente que você está no controle do que aprende pode manter esses sentimentos sob controle.

O bem-estar intelectual também ajuda a estimular a criatividade e a curiosidade, o que nos ajuda a continuar interagindo mais com o mundo ao nosso redor. A curiosidade nos ajuda a estar abertos a novas coisas e novas experiências. 

Dicas para o bem-estar intelectual

• Quando a curiosidade surgir, siga-a. Isso pode ajudar a desenvolver o amor pela aprendizagem e a filosofia de “aprendizagem ao longo da vida”. O conhecimento é infinito, portanto, aproveite-o quando um novo tópico despertar seu interesse.
• Comece metas com palavras como expandir, criar, desenvolver, analisar, criticar, concentrar, compreender, avaliar, resolver problemas, prever, compreender, etc. Isso coloca o aprendizado e o crescimento intelectual na linha de frente dessa meta.
• Escolha um hobby que pareça difícil no início. Aprender nem sempre deve ser fácil, mas quase sempre é gratificante. Ao desafiar a si mesmo, você crescerá intelectual e pessoalmente.

Bem-estar social

O bem-estar social se refere aos relacionamentos que temos e como interagimos com os outros. Essa dimensão envolve a construção de relacionamentos saudáveis, estimulantes e de apoio, bem como a promoção de uma conexão genuína com você e com as pessoas ao seu redor. 

O bem-estar social é importante para manter a harmonia em todos os relacionamentos - de conhecidos a amigos íntimos e familiares próximos. Essa dimensão é crítica para construir resiliência nas outras dimensões, como bem-estar emocional.

Dicas para o bem-estar social

• Sintonize suas interações sociais e esteja presente em suas interações sociais. Considere perguntas como: “Como me sinto quando me envolvo nesta interação?”, “Quais são os meus valores pessoais que este relacionamento apóia?” Ou “O que eu valorizo ​​neste relacionamento?” Ao sintonizar, você começará a ganhar perspectiva sobre como manter a harmonia, como navegar pelo conflito e onde estabelecer limites.
• Reserve um tempo para você e seus interesses. Cuidar de si mesmo é a chave para ser capaz de ser social com os outros. Pense em suas aspirações para esta dimensão. Você sempre quis fazer parte desse comitê ou participar daquela atividade da comunidade, mas nunca quis? Você sempre quis começar essa rotina ou ritual com seus amigos ou família? Talvez seja hora de colocar sua intencionalidade para funcionar e finalmente se envolver.
• Seja criativo. Se você está se sentindo como se já estivesse no limite ou não é alguém que precisa de muita interação social, você ainda pode nutrir seu bem-estar social de outras maneiras. Talvez você passe um tempo ao ar livre com um animal de estimação ou com suas plantas e se envolva socialmente com uma onda ocasional de um estranho que passa. Pense em maneiras de embarcar nessa jornada que atende à sua programação e às suas necessidades!

Bem-estar emocional

Bem-estar emocional é o processo de reconhecer, compreender e aceitar nossas emoções. Envolve a capacidade de permanecer no momento presente e lidar efetivamente com as mudanças e os desafios que surgem em nosso caminho. 

As emoções são uma parte importante do ser humano, permitindo-nos experimentar a vida de uma forma significativa. Quando optamos por nos envolver com nossas emoções, podemos nos conhecer melhor, aprender um insight mais profundo sobre por que nos sentimos assim e decidir como seguir em frente com base em nossos valores.

Dicas para bem-estar emocional

• Atenção plena. Atenção plena é a prática de se sintonizar com o momento presente. Esta ferramenta cria um espaço intencional entre uma reação e uma ação, permitindo-nos mais liberdade para escolher como queremos agir. 
• Diário de gratidão. Um diário de gratidão nos dá um lugar pessoal para lembrar as coisas boas de nossa vida. Quando anotamos coisas pelas quais somos gratos, nosso cérebro libera os hormônios do “bem-estar”, ou seja, dopamina e serotonina. Isso melhora o nosso humor, ajudando-nos a nos sentirmos otimistas e a ter mais alegria e prazer. 
• Encontre uma pessoa segura com quem compartilhar suas emoções. Ser transparente com uma pessoa confiável que ouvirá o que estamos passando geralmente nos ajuda a nos sentirmos menos sozinhos em nossa experiência. É uma oportunidade de transformar um sentimento ruim em um melhor, arriscando ser conhecido, além de nutrir conexão e apoio.

Interessado em encontrar mais maneiras de apoiar seu bem-estar geral? Inscreva-se em uma de nossas aulas de bem-estar ou inscreva-se em um treinamento de bem-estar! Você pode saber mais informações acessando o link abaixo.

AULAS DE BEM-ESTAR

Lembre-se, a equipe Colorado Spirit do Jefferson Center está aqui para ajudá-lo. Oferecendo suporte gratuito e confidencial, podemos ajudá-lo com dicas de aconselhamento e estratégias para lidar com a situação com sucesso e encaminhamentos para recursos adicionais de saúde mental. Ligue para nós se precisar falar no telefone 720-731-4689.

Se você ou alguém que você conhece está em uma crise, ligue para 1-844-493-8255 ou visite nosso centro de atendimento de crises 24 horas por dia, 7 dias por semana em 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.