Os relacionamentos podem ser uma fonte de alegria e uma fonte de frustração. Alguns relacionamentos são fáceis de manter, enquanto outros podem exigir trabalho e esforço para serem frutíferos e agradáveis. Quaisquer esforços que você faça para nutrir e apoiar seus relacionamentos importantes terão benefícios de longo alcance.

Aqui estão três dicas para ajudar a nutrir relacionamentos saudáveis ​​e fortalecer suas conexões com outras pessoas:

1. Respire em uma conversa difícil

Respirar pelo diafragma o coloca em um modo mais calmo, o que torna a comunicação muito mais fácil. Se você estiver de mãos dadas com seus entes queridos e familiares durante conversas difíceis, será mais fácil permanecer positivo em meio a conflitos. Concentre-se em seu coração ao se comunicar com outras pessoas. Evite culpar e projetar (atribuir aos outros suas necessidades e sentimentos não atendidos). Em seu livro sobre paternidade com intenção, Dan Siegel escreve sobre como a comunicação afetuosa apóia o desenvolvimento de um apego saudável e que é um elemento crítico na construção de relacionamentos de confiança. A comunicação atenciosa é uma meta digna, não importa quais conexões você esteja trabalhando para fortalecer.

2. Seja emocionalmente sensível e emocionalmente responsável

Certifique-se de estar trabalhando em suas próprias preocupações (depressão, carência emocional, ser tímido, problemas de saúde). Aprenda estratégias que o ajudem a permanecer calmo mesmo quando suas emoções são acionadas. Existem duas partes do cérebro trabalhando uma contra a outra durante um conflito emocional - o cérebro límbico / emocional e o córtex pré-frontal. Quando você é intencional sobre o autocuidado (ou seja, aprender sobre resolução de conflitos, dormir o suficiente, fazer exercícios suficientes) e se envolver em práticas como atenção plena, então seu cérebro límbico e seu córtex pré-frontal trabalham cooperativamente, e você terá mais autocontrole. Quando você traz consciência para este processo, torna-se mais confortável conectar-se com outras pessoas.

3. Lembre-se de se revezar

Sua atividade favorita esta noite, a favorita de outra pessoa amanhã à noite. Atividades alternadas ajudam a manter alto o quociente de diversão de todos, o que torna os relacionamentos mais fáceis. É mais fácil se dar bem quando você está fazendo coisas que realmente gosta. Compartilhar interesses é uma ótima maneira de se conectar ou de restabelecer uma conexão que parece enfraquecida pelo tempo e pelo desafio.

Alistair Hawkes recebeu seu mestrado em 2009 pela Naropa University e sua credencial LPC (Licensed Professional Counselor) do estado do Colorado em 2011. Ela trabalhou por 25 anos como terapeuta em vários ambientes comunitários, ajudando as pessoas a se curar e crescer, e ensinando aos clientes os ensinamentos de autorregulação por meio da atenção plena e da consciência corporal. Ela é apaixonada por crescimento e mudança e gosta de ensinar a uma variedade de populações práticas fundamentais para regular corpo/mente/emoções. Ela atualmente trabalha como especialista em prevenção para o Jefferson Center e passa sua semana de trabalho ensinando habilidades de auto-regulação para a vida de alunos do ensino fundamental no sistema público de ensino. Além disso, ela gosta de jardinagem, criar arte, dançar e passar tempo com a família.