Comer serve a muitos propósitos, desde fornecer nutrientes ao nosso corpo até simplesmente ser uma ferramenta de conforto. A pandemia global em andamento continua a atrapalhar a vida cotidiana, causando estressores diários que podem levar à alimentação emocional. É mais importante do que nunca estar atento às nossas ações, e a alimentação consciente é apenas uma maneira de permanecer presente e focar em nossos pensamentos e intenções. 

Comer consciente é uma técnica que o ajuda a controlar seus hábitos alimentares. A comida é um meio de nos abastecer e uma fonte de conforto e, em última análise, afeta a maneira como nos sentimos. Promover uma relação saudável e consciente com os alimentos é extremamente importante. Nossa equipe Colorado Spirit explica por que é importante evitar comer emocionalmente e como você pode praticar a alimentação consciente em sua rotina diária. 

COMER EMOCIONAL 

O alimento nos dá sustento e energia para viver, mas também nos dá dopamina (o produto químico do bem-estar). É isso que nos faz gostar de comer e nos ajuda a evoluir evolutivamente. Essa dopamina nos ajuda a nos sentirmos melhor, então, quando estamos estressados, comer ajuda a aliviar temporariamente isso. Isso pode levar a “comer emocional”, Que é uma forma de suprimir ou acalmar emoções negativas como estresse, raiva, medo, tédio, tristeza ou solidão. Fatores estressantes diários e eventos importantes da vida que desencadeiam emoções negativas também podem levar à alimentação emocional.  

Isso nos dá muito controle sobre a ingestão de alimentos, para o bem e para o mal. Podemos nos pegar comendo mais para lidar com as emoções negativas ou simplesmente não comer. Em última análise, podemos controlar nossa alimentação e garantir que estamos comendo a quantidade certa para nossos corpos, usando outras estratégias de enfrentamento para lidar com o estresse. 

COMO EVITAR ALIMENTOS EMOCIONAIS 

Preste atenção aos seus gatilhos. Pode não haver sempre uma causa e um efeito claros, mas isso é algo que você pode anotar e começar a rastrear. Quais são algumas das coisas que levam você a se encontrar na cozinha? São emoções específicas? Certas situações? Tente manter um diário ou outro meio de registro para tentar entender o que causa isso. 

Verifique seus sentimentos diariamente. Ao estar mais ciente de seus sentimentos diariamente, você pode tentar entender o que pode ser um fator de estresse naquele dia. Se as coisas se tornarem opressivas, você pode conversar com alguém sobre seus sentimentos. Seja um terapeuta, um colega ou um ente querido, ter uma rede de apoio pode ser um mecanismo de enfrentamento útil. 

Remova os estressores de sua vida. Isso parece diferente para todos. Embora existam alguns estressores sobre os quais não temos controle, como os efeitos do COVID-19, há certas coisas que você pode controlar em sua vida para ajudar a limitar o estresse. Seja mantendo sua casa limpa e organizada ou dedicando “tempo sozinho” todos os dias, encontre o que há em sua vida que o ajuda a se sentir mais em paz. 

Pratique hábitos alimentares saudáveis. Definir horários e espaços designados para as refeições é uma ótima maneira de ser intencional sobre sua alimentação. Afastar-se das telas e comer sem distrações também é uma ótima maneira de praticar uma alimentação consciente. 

DICAS PARA COMER ATENTAMENTE 

Mindfulness é conhecido como o estado psicológico de consciência, as práticas que promovem a consciência e um modo de processamento de informações. Em termos mais simples, atenção plena significa estar totalmente presente e consciente do que nos cerca no momento atual. Significa ter uma consciência momento a momento de suas experiências sem julgamento. 

A atenção plena pode ser aplicada a quase todos os aspectos da vida, incluindo alimentação e nosso relacionamento com a comida. Praticar uma alimentação consciente não apenas ajudará a criar hábitos alimentares saudáveis, mas também promoverá um maior bem-estar geral, fortalecendo sua atenção plena todos os dias. Aqui estão apenas algumas das maneiras de ser intencional sobre sua alimentação consciente. 

Desacelere. Leva 15 minutos para a comida chegar ao estômago e para o cérebro enviar um sinal de que está suficientemente cheio. Coloque o garfo e a faca entre as mordidas. Beba e saboreie sua bebida, não engula. Por último, certifique-se de que está mastigando suficientemente e totalmente os alimentos antes de engolir! 

Concentre-se em seus 5 sentidos enquanto você come. Ao cozinhar, servir e comer, preste atenção à cor, textura, aroma e até mesmo aos sons que os diferentes alimentos fazem ao prepará-los. Ao mastigar a comida, tente identificar todos os ingredientes, principalmente os temperos, e concentre-se no seguinte: 

• O que você prova 
• O que você cheira 
• O que você vê 
• O que você sente e as várias sensações em sua boca enquanto você come 
• O que você ouve (ou seja, ruídos ao beber ou sons ambientais) 

Não faça multitarefa. Sempre sente-se à mesa (ou na área designada para comer), evite o tempo de tela e deixe o trabalho de lado enquanto come. Muitas vezes nos distraímos enquanto comemos, o que pode levar a comer muito rápido ou comer demais. 

Aprecie sua comida. Faça uma pausa de um ou dois minutos antes de começar a comer para contemplar tudo e todos que levaram a refeição para a sua mesa. Expresse silenciosamente sua gratidão pela oportunidade de saborear uma comida deliciosa e os companheiros com quem você está saboreando. 

A relação de cada pessoa com a comida é diferente e é importante ser gentil e não fazer julgamentos consigo mesmo. Se você acha que você ou alguém que você conhece pode estar tendo dificuldades, a equipe Colorado Spirit do Jefferson Center está aqui para ajudá-lo. Oferecendo suporte gratuito e confidencial, podemos ajudá-lo com dicas de aconselhamento e estratégias para lidar com a situação com sucesso e encaminhamentos para recursos adicionais de saúde mental. Ligue para 720-731-4689 se precisar conversar ou visitar cospirit.org para saber mais. 

Se você ou alguém que você conhece está em uma crise, ligue para 1-844-492-8255 ou visite nosso centro de atendimento de crises 24 horas por dia, 7 dias por semana em 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.