Você provavelmente já viu isso antes - gratidão (ser grato) é a adrenalina da vida. Reservar um tempo para observar e refletir sobre as coisas pelas quais você é grato pode torná-lo mais feliz e melhorar o sono, ajudá-lo a se sentir mais vivo e até mesmo fortalecer seu sistema imunológico.

Embora a gratidão possa não ser a “pílula mágica”, é bem parecida. “Desenvolver uma 'atitude de gratidão' é uma das maneiras mais simples de melhorar sua satisfação com a vida”, escreve Amy Morin, psicoterapeuta e autora de 13 coisas que as pessoas mentalmente fortes não fazem. Uma dúzia ou mais estudos confirmam isso.

É um hábito e uma prática que você pode começar, não importa de onde venha. “A melhor maneira de colher os benefícios da gratidão é notar novas coisas pelas quais você é grato todos os dias”, sugere o pesquisador e escritor Derrick Carpenter “... isso nos dá o impulso de que precisamos para começar a fazer mudanças.

Vários estudos demonstraram como a gratidão pode até mesmo ajudar a nos tirar dos momentos mais difíceis, dando-nos mais força mental e equilíbrio.

Em um estudo de 2006 com veteranos da Guerra do Vietnã, aqueles que desenvolveram gratidão (mesmo depois de tudo que passaram) mostraram taxas mais baixas de sintomas de estresse pós-traumático. Além disso, uma atitude de gratidão foi listada como um “principal contribuinte” para a resiliência e a recuperação após os ataques terroristas de 9 de setembro.

Agora, vamos à pergunta difícil - e se eu não sentir grato em tudo? É aqui que a maioria dos especialistas parece concordar que o comportamento supera os sentimentos. Em outras palavras, como o slogan da Nike, “Just Do It!”

Aqui estão algumas dicas para começar seu ritmo de gratidão:

1. Cerque-se de pessoas que você ama e lembre-se do que você é realmente grato.
2. Reserve um tempo para refletir sobre as lembranças positivas. Talvez a lembrança de um evento festivo de fazer biscoitos e passar um tempo com a família ou férias divertidas com os amigos ajude.
3. Anotá-la. Um diário de gratidão é uma ótima maneira de concentrar seus esforços e talvez reposicionar os eventos de negativos para positivos. Você pode escrever ... "Mesmo que minha esposa estivesse cansada e não se sentindo bem, ela nos fez um jantar especial de lasanha de qualquer maneira." Quanto mais específico melhor.
4. Mantenha simples. Afixe um post-it no espelho do banheiro, na geladeira ou no monitor do computador para se lembrar do motivo de sua gratidão.
5. Agradeça sinceramente a alguém por algo que fez. Você pode acabar agradecendo a si mesmo!