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Por que praticar a gratidão é importante e as melhores maneiras de fazer isso

Close de uma mulher vestindo um suéter amarelo brilhante com as duas mãos colocadas gentilmente sobre o coração em um gesto de gratidão.

Ao longo de nossas vidas, somos instruídos a ser gratos e mostrar gratidão pelo que temos e pelas pessoas ao nosso redor. Embora saibamos que é importante ser grato, às vezes é difícil ser grato, especialmente em tempos difíceis.

Praticar ativamente a gratidão pode parecer um conceito estranho, especialmente quando você está se sentindo deprimido. No entanto, praticar a gratidão é uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo e pelas pessoas ao seu redor. Veja como a gratidão pode melhorar seu bem-estar e dicas de como praticá-la no dia a dia.

O que é gratidão?

A gratidão é o sentimento de apreço por algo ou alguém que gera sentimentos positivos duradouros. Ela nos permite reconhecer o que há de bom em nossas vidas e perceber que as fontes de bondade estão disponíveis para nós. De acordo com a Psicologia Positiva , a gratidão é um ato altruísta. Os defensores dessa abordagem afirmam que os atos de gratidão são realizados incondicionalmente, para demonstrar às pessoas que elas são valorizadas.

Ao mostrar aos que nos rodeiam que os apreciamos e o que fizeram, somos capazes de formar laços sociais novos e mais fortes. Podemos nos conectar com sucesso a esses indivíduos e permitir que eles se conectem conosco, criando um melhor entendimento um do outro. Ao formar esses laços, podemos expandir e desenvolver nossos níveis de bem-estar social, melhorando nossa saúde emocional, física e mental.

Como a prática da gratidão afeta nossa saúde

Praticar a gratidão não beneficia apenas nosso bem-estar emocional, mas também nosso bem-estar físico e mental. Em 2019, foi realizado um estudo pesquisando o efeito da intervenção de gratidão em mulheres com câncer de mama. O estudo descobriu que com a intervenção a capacidade cognitiva, a autoestima e os sentimentos de otimismo das mulheres aumentaram. À medida que as mulheres eram lembradas diariamente das coisas boas das suas vidas, a sua saúde mental melhorou. Robert Emmons, líder científico no estudo da gratidão, descobriu que pessoas gratas são mais resistentes ao estresse, têm um maior senso de autoestima e são mais otimistas.

Embora não seja nenhuma surpresa, a gratidão tem um grande impacto na nossa saúde mental. Ansiedade e depressão são sentimentos incrivelmente complexos que vivenciamos, mas que compartilham uma característica fundamental: padrões de pensamento negativos. Quando nos encontramos constantemente revisitando experiências negativas do passado ou ruminando sobre incertezas do futuro, essa avalanche de negatividade pode encobrir os aspectos positivos da nossa vida. É aí que a prática da gratidão pode ser extremamente útil no dia a dia.

A gratidão também é ótima para a nossa saúde física. Em 2017, pesquisadores descobriram que a prática da gratidão, por meio de um diário de gratidão, ajuda a reduzir os riscos associados à insuficiência cardíaca. Pesquisas também mostraram que pessoas que tiveram acesso a práticas de gratidão dormem melhor. Em um estudo publicado na revista Personality and Individual Differences , pesquisadores descobriram que os participantes que praticaram a gratidão se sentiram mais saudáveis ​​em geral e experimentaram menos dores. Com todos esses ótimos benefícios, praticar a gratidão parece ser a melhor coisa para a nossa saúde em geral.

Como você pode praticar a gratidão em sua vida diária

Há muitas maneiras de praticar a gratidão. Aqui estão algumas maneiras de praticá-la em sua vida cotidiana:

Um gráfico intitulado "Maneiras de praticar a gratidão" exibe seis ilustrações circulares ao redor do texto central.

Para começar seu próprio diário de gratidão, estamos lhe dando a primeira página!

Baixe nosso diário de gratidão

Esperançosamente, essas atividades irão inspirá-lo a praticar a gratidão em sua vida cotidiana. Seja dando um abraço em um amigo, servindo uma refeição para alguém necessitado ou fazendo um quadro de agradecimento, não há maneira errada de mostrar que você valoriza sua vida e as pessoas ao seu redor.

Nesta temporada, encontre todas as coisas em sua vida pelas quais ser grato com o Jefferson Center. Se você ou alguém que você conhece está em uma crise, ligue para 303-425-0300 ou ligue para a linha de crise 844-493-8255. O centro de atendimento de crises 24 horas por dia, 7 dias por semana e o programa de gerenciamento de retiradas está aberto em 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.

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