Ao longo de nossas vidas, somos instruídos a ser gratos e mostrar gratidão pelo que temos e pelas pessoas ao nosso redor. Embora saibamos que é importante ser grato, às vezes é difícil ser grato, especialmente em tempos difíceis.

Praticar ativamente a gratidão pode parecer um conceito estranho, especialmente quando você está se sentindo deprimido. No entanto, praticar a gratidão é uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo e pelas pessoas ao seu redor. Veja como a gratidão pode melhorar seu bem-estar e dicas de como praticá-la no dia a dia.

O que é gratidão?

Gratidão é o sentimento de apreço por algo ou alguém que cria sentimentos duradouros de positividade. Permite-nos reconhecer o que há de bom em nossas vidas e ver que fontes de bondade estão disponíveis para nós. De acordo com Psicologia Positiva, a gratidão é um ato altruísta. Afirmam que os “atos de gratidão são feitos incondicionalmente, para mostrar às pessoas que são apreciadas”.

Ao mostrar aos que nos rodeiam que os apreciamos e o que fizeram, somos capazes de formar laços sociais novos e mais fortes. Podemos nos conectar com sucesso a esses indivíduos e permitir que eles se conectem conosco, criando um melhor entendimento um do outro. Ao formar esses laços, podemos expandir e desenvolver nossos níveis de bem-estar social, melhorando nossa saúde emocional, física e mental.

Como a prática da gratidão afeta nossa saúde

Praticar a gratidão não beneficia apenas nosso bem-estar emocional, mas também nosso bem-estar físico e mental. Em 2019, foi realizado um estudo pesquisando o efeito da intervenção de gratidão em mulheres com câncer de mama. O estudo descobriu que com a intervenção a capacidade cognitiva, a autoestima e os sentimentos de otimismo das mulheres aumentaram. À medida que as mulheres eram lembradas diariamente das coisas boas das suas vidas, a sua saúde mental melhorou. Robert Emmons, líder científico no estudo da gratidão, descobriu que pessoas gratas são mais resistentes ao estresse, têm um maior senso de autoestima e são mais otimistas.

Embora não traga nenhuma surpresa, a gratidão tem um grande impacto na nossa saúde mental. Ansiedade e Depressão são sentimentos incrivelmente complexos que vivenciamos, mas têm uma característica importante em comum; padrões de pensamento negativo. Quando nos encontramos em um estado constante de revisitar experiências negativas do passado ou de ruminar sobre incógnitas no futuro, essa cascata de negatividade pode eliminar os aspectos positivos de nossas vidas. É aqui que praticar a gratidão pode ser mais útil no dia a dia.

A gratidão também é ótima para nossa saúde física. Em 2017, pesquisadores descobriram que a introdução da intervenção de gratidão por meio do diário de gratidão ajuda a reduzir os riscos associados à insuficiência cardíaca. Estudos também mostrou que as pessoas que tiveram acesso a intervenções de gratidão dormem melhor. Em um estudo publicado por Personalidade e diferenças individuais, os pesquisadores descobriram que os participantes que praticavam a gratidão se sentiam mais saudáveis ​​em geral e experimentavam menos dores e sofrimentos. Com todos esses grandes efeitos colaterais, praticar a gratidão parece ser a melhor coisa para nossa saúde geral.

Como você pode praticar a gratidão em sua vida diária

Há muitas maneiras de praticar a gratidão. Aqui estão algumas maneiras de praticá-la em sua vida cotidiana:

Para começar seu próprio diário de gratidão, estamos lhe dando a primeira página!

Esperançosamente, essas atividades irão inspirá-lo a praticar a gratidão em sua vida cotidiana. Seja dando um abraço em um amigo, servindo uma refeição para alguém necessitado ou fazendo um quadro de agradecimento, não há maneira errada de mostrar que você valoriza sua vida e as pessoas ao seu redor.

Nesta temporada, encontre todas as coisas em sua vida pelas quais ser grato com o Jefferson Center. Se você ou alguém que você conhece está em uma crise, ligue para 303-425-0300 ou ligue para a linha de crise 844-493-8255. O centro de atendimento de crises 24 horas por dia, 7 dias por semana e o programa de gerenciamento de retiradas está aberto em 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.