«Поход на природу дает возможность настроиться - как на наш собственный опыт, так и на мир вокруг нас. Хотя во время пеших прогулок можно легко потеряться в мыслях или мечтах, простые практики внимательности могут более тесно втянуть нас в наш мир природы ».- Халила Арчер, программный директор компании Воспитание внутренней осознанности.

Доказано, что времяпрепровождение на свежем воздухе и на природе снимает и уменьшает стресс. Это может облегчить депрессию, укрепить нашу иммунную систему, снизить кровяное давление, помочь концентрации и улучшить качество сна. Кроме того, выход на улицу — это возможность оставаться физически активным, что помогает сбалансировать наше общее самочувствие.

Благодаря постоянному использованию технологий и изменениям в обществе мы стали более оторванными от природы, но это не меняет того факта, что люди полагаются на мир природы. В это время важно максимально проводить время на свежем воздухе и помнить о наших отношениях с природой. У команды Colorado Spirit из Центра Джефферсона есть несколько советов и предложений, чтобы сделать ваш следующий поход осознанным!

Тропа Медвежьего ручья к замку

Если вы ищете что-то попроще, эта тропа протяженностью 2 мили в обе стороны находится недалеко от Идлдейла, штат Колорадо. Здесь есть красивая река, потрясающий замок, удивительная зелень и множество полевых цветов, и это отличный выбор для всех уровней навыков.

СОВЕТ: Задайте намерение

• Еще до того, как вы начнете свой поход, установите намерение совершить осознанный поход. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы вернуть мысли в настоящий момент. В начале маршрута постарайтесь сохранять ясность ума во время похода. Если что-то, в частности, было у вас на уме, постарайтесь отпустить это на время похода.

Тропа по каньону Эльдорадо

Для тех из вас, кто ищет более сложную тропу, Eldorado Canyon Trail — идеальный вариант. На этой тропе длиной 6.6 км есть потрясающий водопад. Эта тропа оценивается как умеренная с некоторыми крутыми склонами, что делает ее отличным выбором для более опытных туристов.

СОВЕТ: сделайте паузу в походе, чтобы сбросить настройки.

• Легко позволить нашим мыслям блуждать. Если вы заметили, что ваш разум дрейфует, остановитесь на несколько мгновений, чтобы вернуться в настоящий момент. Сделайте несколько глубоких вдохов и прислушайтесь к своему телу. Это может быть прекрасное время, чтобы выпить воды или перекусить.

Клир-Крик-Трейл

Эта тропа отлично подходит для людей любого уровня подготовки и возраста! На тропе Clear Creek Trail есть множество точек доступа, поэтому вам не обязательно начинать с тропы, показанной на странице. Тропа заполнена озерами, парками и местами, где можно остановиться и насладиться прекрасными живописными видами, наполненными дикой природой.

СОВЕТ: сосредоточьтесь на своем чутье

• Внимательность - это полное присутствие и осознание того, что нас окружает в текущий момент. Один из лучших способов сделать это - привлечь внимание к своим чувствам, чтобы вы могли полностью присутствовать. Попытайтесь сосредоточиться на одном единственном чувстве за раз, например, позволяя глазам блуждать, чтобы осмотреть все достопримечательности, или слушать звуки природы. 

Петля озера Слоун

Sloan's Lake Loop — отличное место для самых разных занятий с захватывающим видом на горы. Хотите ли вы понаблюдать за птицами, насладиться неторопливой прогулкой или выгулять свою собаку, в Sloan's Lake Loop есть все. Это 2.6-мильная петля, которая отлично подходит для всех уровней квалификации.

СОВЕТ: насладитесь тишиной

• Прогулка в тишине - прекрасный способ получить удовольствие от похода. Период тихих походов дает вам возможность сознательно задействовать свои чувства, расслабить разум и сосредоточиться на настоящем моменте. Используйте это как возможность настроиться на себя.

Будьте креативны!

Походы - это лишь один из многих способов выйти на природу и полюбоваться природой. Важно то, что вы находите то, что вам нравится на открытом воздухе, и делаете это, будь то наблюдение за облаками, садоводство, катание на роликах, скейтбординге или просто прогулка.

Вы можете даже принять деятельность в помещении на открытом воздухе. Пообедать на свежем воздухе или позвонить друзьям и семье на прогулку - отличный способ провести время в помещении. Это помогает нам оставаться заземленными и сохранять осознанную и уникальную связь с природой.

В конечном счете, внимательность заключается в том, чтобы оставаться в настоящем моменте, сосредотачиваясь на мире вокруг вас, одновременно принимая свои собственные мысли, чувства и эмоции. Помня об этом, вы можете практиковать осознанность любым способом, который соответствует вашему распорядку дня или образу жизни.

Помните, команда Jefferson Center Colorado Spirit здесь для вас. Предлагая бесплатную и конфиденциальную поддержку в связи с COVID-19, мы можем помочь вам советами и стратегиями по успешному выживанию, а также направлениями к дополнительным ресурсам по психическому здоровью. Позвоните нам, если вам нужно поговорить по телефону 720-731-4689.

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации, позвоните по телефону 1-844-493-8255 или посетите наш круглосуточный кризисный центр по адресу 24 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 7.