Между возвращением в школу, работой и лихорадочным сезоном выборов у вас может быть меньше терпения и больше семейных конфликтов. В то время как любой сезон выборов и праздников может стать дополнительным стрессом и поводом для разногласий, в этом году некоторые люди испытывают большее напряжение. Важно поддерживать свое психическое здоровье и поддерживать крепкие семейные отношения, используя здоровые стратегии разрешения семейных конфликтов. 

Независимо от того, насколько близка ваша семья, обязательно будут моменты, когда вы не согласны или имеете разные точки зрения. Семейные конфликты могут затрагивать любого человека, независимо от его семейной структуры, размера или любого другого ряда факторов и причина конфликта может исходить из различий во мнениях, опыте, предпочтениях, взглядах, личности или убеждениях. 

Когда ситуация выходит из-под контроля, психическое здоровье вас и других членов семьи может ухудшиться из-за стресса, беспокойства и депрессии, что приводит к проблемы эмоционального развития в случае детей, которые постоянно подвергаются враждебным семейным конфликтам. Когда дело доходит до ведения напряженного разговора, важная часть - это то, как вы решите подойти к конфликту. 

Вот несколько советов, которые помогут вам подойти к трудным темам, вести более спокойный разговор и сохранить мир в своем доме в это время года. 

1. Успокойся 

Если вы спорите с членом семьи о политических взглядах или о том, кто несет ответственность за мытье посуды, вы можете почувствовать нарастающий гнев и разочарование. Гнев - это нормальная эмоциональная реакция на конфликт, но она не должна быть вашей движущей силой, потому что она может затуманивать ваши суждения, затрудняя достижение разумного решения вашего конфликта. Сохраняйте спокойствие перед лицом различных мнений и помните, что вы всегда можете сделать перерыв в разговоре и вернуться к нему позже, если почувствуете, что ваши эмоции идут наперекосяк. Некоторые здоровые способы справиться с гневом может включать прогулку, практику глубокого дыхания или даже запись своих мыслей, чтобы их было легче обработать.

2. Будьте активным слушателем 

Если вы проводите большую часть разговора, оценивая утверждение другого человека или выясняя, что вы собираетесь сказать дальше, вы можете не полностью слушать, что может привести к неверным интерпретациям и разочарованию. Активное слушание — отличный инструмент общения, который требует терпения, вовлеченного языка тела, такого как кивание и зрительный контакт, задавания вопросов и обобщения сообщений для понимания. В любом конфликте слушайте, не перебивая, и обязательно просите разъяснений, когда это необходимо, чтобы убедиться, что вы понимаете сообщение, которое вам передают. Вы можете обнаружить, что легче увидеть точку зрения другого человека или найти путь к общему решению.

3. Уважайте разные мнения 

Эмпатия и уважение являются неотъемлемой частью поддержания здоровых отношений с семьей, друзьями и коллегами, даже если вы не разделяете одних и тех же идей. Каждый имеет право иметь свой собственный набор мнений и убеждений, даже если они не всегда совпадают с вашими. Это означает, что нужно оставаться сосредоточенным на решаемой проблеме, а не запускать ad hominem атаки на интеллекте, честности или характере человека, с которым вы столкнулись в конфликте. Важно помнить, что не все конфликты или разногласия можно разрешить, но вы всегда можете принять решение относиться к члену семьи (или к кому-либо еще) с уважением.

4. Рассмотрите картину в целом 

Кажется, что многие конфликты зависят от одного человека или одной стороны, выступающих в роли «победителя». Однако разговоры с семьей не следует рассматривать как поле битвы, если вы хотите прийти к решению, которое будет устраивать обе стороны. Используйте семейный конфликт как возможность развить свои коммуникативные навыки в команде и работать друг с другом, чтобы убедиться, что вы практикуете уважение, активное слушание и сочувствие, даже в ситуациях, когда нет четкого решения. 

5. Создавайте безопасные границы 

Хотя вы не можете контролировать то, что кто-то говорит или делает в конфликте, вы можете контролировать свою реакцию на ситуацию. Установка границ - это эффективный способ проявить заботу о себе и самоуважении, когда вы начинаете чувствовать себя подавленным разговором. Часто конфликты могут привести к содержательным разговорам, но если член вашей семьи становится агрессивным или вы слишком расстраиваетесь, пора установить личные границы и прекратить разговор. Если вы начинаете чувствовать себя небезопасно в той или иной ситуации, пора обратиться за внешней помощью, например в правоохранительные органы, к адвокату или терапевту.    

Если семейный конфликт становится обычным явлением в вашем доме или если вы испытываете трудности в эффективном общении с членами семьи, возможно, пришло время обратиться к обученному специалисту. Многие терапевты специализируются на семейное консультирование и может предложить руководство нескольким членам одной семьи, чтобы помочь вам увидеть точки зрения друг друга и найти решение. 

Здоровые навыки разрешения конфликтов могут помочь вам выдержать трудные разговоры и выйти из них, чувствуя себя спокойнее и более довольными тем, что ваши важные отношения не пострадали. Независимо от того, имеете ли вы дело с тяжелым сезоном выборов или беспокойной семейной жизнью, общение является ключом к нахождению точек соприкосновения и работе над решением, которое идеально подходит для всех участников. 

Если вы находитесь в кризисной ситуации, позвоните нам по телефону 720-791-2735 или по телефону кризисной службы 844-493-8255. Круглосуточный кризисный центр и программа управления отказом открыты по адресу 24 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 7.