Перейти к основному содержанию
,

5 советов, как оставаться здоровым этим летом

Силуэт пары сидит на скамейке в парке, любуясь океаном на фоне тёплого золотистого заката. Рядом, на траве, припаркованы два велосипеда.

Психическое и физическое здоровье во многом связаны, поэтому, заботясь о своем теле, вы также заботитесь о своем разуме. Вот пять вещей, которые нужно помнить этим летом, чтобы заботиться о своем теле и душе.

1. Отдыхайте

В зависимости от летних мероприятий распорядок дня может меняться, но старайтесь спать от семи до девяти часов в сутки. Сохраняйте прохладу в комнате и снимайте шторы, чтобы вам было удобнее спать.

2. Двигайте телом

Дополнительное тепло (даже если это сухая жара!) Может сделать упражнения неудобными в летние месяцы. Попробуйте заняться спортом в утренние часы, прежде чем солнце уже на пике. Или разбейте свой день и делайте короткие перерывы на прогулку в течение дня.

3. Общайтесь с другими

Запланируйте что-нибудь веселое с семьей или друзьями. Это не обязательно должно быть дорого, но общение и общение с другими людьми поможет избавить вас от негативных мыслей. Если вам не нравится находиться в многолюдном месте (уличная ярмарка, фермерский рынок, парк развлечений), попробуйте позвонить хотя бы одному человеку, чтобы оставаться на связи.

4. Оставайтесь гидратированными

Старайтесь выпивать больше стандартных восьми стаканов в день. И проявите изобретательность: положите в воду замороженные ягоды или даже листья мяты и ломтики лайма. Выбирайте закуски с высоким содержанием воды, такие как арбуз, дыня, помидоры и огурцы.

5. Используйте солнцезащитный крем.

Ищите по крайней мере SPF 30 и носите его постоянно! Даже если вы просто выполняете поручения или собираетесь «прогуляться», воздействие ультрафиолета увеличивается где-то от 10 до 1,000 процентов на каждые 9,000 футов над уровнем моря. Таким образом, на высоте 50 футов (примерно на уровне Джорджтауна) УФ-излучение может быть почти на XNUMX процентов более интенсивным, чем на уровне моря.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы позаботиться о себе этим летом и оставаться в безопасности и быть здоровым в течение всего сезона!

Шеннон Гваш является директором отдела оздоровительных услуг Центра Джефферсона, а также является сертифицированным тренером по оздоровлению клиники Мэйо. Она получила степень магистра в области стратегических коммуникаций в области здравоохранения / изменения поведения в Университете Денвера. У нее почти 10-летний опыт работы в мире общения и почти XNUMX года в сфере воспитания детей… что явно делает ее экспертом в этой области. Чтобы оставаться в здравом уме, она бегает вокруг озера Слоун, гуляет с дочерью, наслаждается концертами на открытом воздухе и читает книжки для ботаников.

Категории ресурсов

<< Все ресурсы