В большинстве кризисных ситуаций первыми на месте оказываются профессионалы, обученные спокойно реагировать на хаотические и непредсказуемые ситуации. Правоохранительные органы, пожарные и работники скорой медицинской помощи привыкли справляться с опасными для жизни событиями, но вспышка коронавируса заставила нас пересмотреть наше определение этих служб быстрого реагирования и основных работников. 

Сегодня мы просим работников продуктовых магазинов, водителей автобусов, почтальонов, работников ресторанов, дворников и многих других специалистов взять на себя невероятный риск для своего здоровья, чтобы сохранить работоспособность нашей страны, в то время как мы соблюдаем социальное дистанцирование. Эти жертвы сопряжены с дополнительными умственными, физическими и эмоциональными потерями, поэтому как основные работники могут признать травму, которую они переживают, принимая меры для поддержания своего психического здоровья в стрессовой ситуации? 

С экспертными советами врачей-травматологов Центра Джефферсона Джейми Шлихенмайера и Джоэла Смита мы расскажем, как травма и тревога могут повлиять на человека, а также что вы можете сделать, чтобы справиться с этими проблемами, если вы являетесь важным работником во время COVID-19. 

Прямая и косвенная травма 

По данным Американской психологической ассоциации, травм определяется как «эмоциональная реакция на ужасное событие». Шлихенмайер и Смит отмечают, что существует два разных типа травм: прямая и косвенная. 

Прямая травма: это результат прямого воздействия тревожного события, такого как стрельба, несчастный случай или стихийное бедствие.

Викарная травма: это непрерывный процесс изменений во времени, который является результатом наблюдения или слушания о страданиях и нуждах других людей. 

«Уникальность нынешней пандемии заключается в том, что она имеет двойной эффект», - сказал Шлихенмайер. «Жизни людей настолько изменились, что они переживают прямую травму, и взаимосвязь наших жизней (благодаря социальным сетям) означает, что мы также видим подавляющее влияние, которое это оказывает по всему миру, приводя к косвенной травме. И, как и травма, пандемия по-разному влияет на разных людей в зависимости от их личностей, прошлого жизненного опыта и условий работы. Для тех, кто внезапно оказался на передовой с коронавирусом, это может быть особенно напряженным ».  

1. Признайте свой опыт 

Может быть трудно почувствовать, что ваш опыт или эмоции действительны в то время, когда все в той или иной степени страдают в результате одного и того же события. Однако это важный первый шаг к управлению травмой и тревогой, особенно основные работники. Люди, которых просили продолжать приходить на работу каждый день, могут испытывать дополнительный стресс, связанный с увеличением рабочих нагрузок, интенсивным взаимодействием, давлением, требующим соблюдения высоких стандартов, разлукой со своими семьями и опасениями по поводу повышенного риска заражения. Это может привести к напряжение между вашими личными и профессиональными потребностями. 

Еще одним сложным компонентом для многих людей, которых внезапно сочли «необходимыми», является тот факт, что их семейный доход мог значительно снизиться из-за массовых увольнений. Пандемия вынудила примерно 16 миллионов американцев подадут на пособие по безработице Это означает, что основные работники, которые сохранили свои рабочие места, испытывают повышенное давление, заставляя их продолжать работать. 

Многие из этих работников также обеспокоены опасными условиями труда, пособиями по медицинскому страхованию и отсутствием оплачиваемого отпуска по болезни, который защитил бы их в случае заражения вирусом. Важно понимать, что любой из этих факторов может вызвать беспокойство даже в самых лучших обстоятельствах, поэтому манипулирование множеством проблем и неопределенностей во время пандемии - это рецепт выгорания. Потратьте время, чтобы признать свой опыт, очень важно для поддержания вашего психическое здоровье.

2. Определите симптомы 

Есть много явных признаков травмы, однако, учитывая текущие обстоятельства, Смит говорит, что может быть трудно отделить, какие изменения являются результатом изменений образа жизни, продиктованных социальным дистанцированием, а какие являются признаками травмы. В прямых и косвенных случаях реакции часто могут быть отложенными, а изменения мыслей, чувств и поведения могут быть более незаметными или незаметными. Некоторые реакции на травмирующие события могут включать:

• Трудности со сном
• Изменения в привычках питания
• Кошмары
• Повышенное употребление алкоголя или курение 
• Концентрация сложности 
• Социальная изоляция
• Чувство депрессии или беспокойства 
• Повышенная раздражительность или гнев 
• Навязчивые мысли 
• Повышенная чувствительность 

«Один из простых способов определить, что могло быть травмой, а что могло быть изменением образа жизни, - это определить, помогает ли это поведение вам или нет», - сказал Шлихенмайер. «Например, если вы обнаруживаете, что больше готовите дома, когда раньше часто ели вне дома, это, вероятно, полезно для вашего здоровья, поскольку вы не подвергаете себя воздействию других людей, которые могут быть переносчиками вируса. Однако если вы привыкли к достаточно сбалансированной диете и заметили, что все, что вам нужно, это обычная пища, у вас могут проявляться симптомы травмы ». 

3. Стимулируйте здоровые отношения

В трудные времена люди склонны испытывать такие проблемы в отношениях, как разлад в браке, ожидание худшего от других и потеря друзей. Социальное дистанцирование и приказы о предоставлении убежища только усугубляют эти факторы, затрудняя поддерживай свои отношения. 

Чтобы ваши отношения оставались максимально здоровыми на время пандемии, Смит предлагает проводить время отдельно от людей, с которыми вы живете. «Это даст вам столь необходимое время, чтобы заняться своими собственными потребностями и разобраться со сложными мыслями или чувствами», — сказал он. «Кроме того, если вы отдохнете, это поможет вам проводить больше качественного и значимого времени со своими близкими, когда вы вместе». 

4. Найдите сети поддержки.

Один из эффективных способов справиться с травмой - найти сеть поддержки, состоящую из тех, кто пережил подобный опыт. К счастью, в случае COVID-19 все переживают одно и то же событие, и большинство людей смогут понять ваши проблемы. Хотя может быть трудно почувствовать, что у вас есть тесная сеть поддержки, когда все укрываются на месте, все же есть множество способов взаимодействия с вашим сообществом. 

Это могут быть вечера виртуальных игр, телефонные звонки с друзьями или даже написание писем. Если вы религиозны или духовны, это также может быть время, когда вы можете начать сомневаться в своей вере или почувствовать рост цинизма. Участие в виртуальном служении или присоединение к группе по изучению Библии может помочь вам восстановить это чувство связи с сообществом, а также вашу веру. 

5. Сосредоточьтесь на собственных потребностях

Основные работники более подвержены воздействию пандемии во многих отношениях. В случае косвенной травмы эти люди могут быть склонны принимать на себя эмоциональные страдания окружающих после того, как ежедневно сталкиваются с горем, потерями и трудностями. Можно легко перенести эти тяжелые эмоции с работы на домашнюю жизнь, но вы должны найти время для удовлетворения собственных потребностей. 

Одна из основных потребностей Смита - это важность качественного сна. «Сон связан со всем, что мы делаем. Он влияет на наше настроение и то, как функционирует наш организм, и необходим для поддержания здоровья нашей иммунной системы ». Шлихенмайер добавил, что важно оставаться активным. «Физические симптомы часто очень хорошо реагируют на физическое движение». 

Другие способы удовлетворить ваши физические потребности включают регулярные физические упражнения, здоровое питание, ограничение алкоголя и курения, а также питье большого количества воды. Когда дело доходит до удовлетворения ваших умственных и эмоциональных потребностей, процедуры самообслуживания может помочь заземлить вас и восстановить связь между телом и разумом. 

Если вы чувствуете беспокойство, стресс или беспокойство, попробуйте некоторые из этих действий по уходу за собой: 

• Упражнения для глубокого дыхания 
• Поговорите со своими сверстниками
• Написать в журнал
• Размышлять
• Практика визуализации 
• Смотреть фильм 
• Читать книгу
• Слушать музыку
• Играть на музыкальном инструменте 

Знайте, когда следует обращаться за профессиональной помощью 

Смит говорит, что самое важное, что нужно помнить, - это то, что «наша тревога находится в нас, но не в нас». 

Людям, борющимся с травмой и тревогой, доступно множество методов и навыков, но когда эти симптомы становятся неуправляемыми, пора искать помощи. 

Травма - сложный предмет, потому что ее последствия могут длиться годами после первого события. Пандемия - это продолжающаяся ситуация, которая меняется день ото дня, и многие эксперты в области психического здоровья согласны с тем, что долгосрочные последствия для психики работников могут быть значительными в ближайшие месяцы и годы. 

Если вы важный работник и в это время изо всех сил пытаетесь сделать свое психическое здоровье приоритетом, Джефферсон-центр здесь для вас. Чтобы узнать больше о нашем телездравоохранении услуги или если у вас есть вопросы, свяжитесь с нами сегодня. Кроме того, вы можете узнать больше о мыслях Смита и Шлихенмайера по этому поводу, написав смотрите вебинар Essential Workers здесь. 

Если вы находитесь в кризисной ситуации, позвоните нам по телефону 720-791-2735 или по телефону кризисной службы 844-493-8255. Круглосуточный кризисный центр и программа управления отказом открыты по адресу 24 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 7.