апреля 20^th является 20^th Годовщина стрельбы в средней школе Колумбайн. Годовщина любой утраты или травматического события может вернуть воспоминания, которые снова вызывают эмоции. Люди могут испытывать различные чувства и реакции. Обычны возобновившиеся чувства страха, печали и беспокойства. Некоторым людям свойственно чувство смущения, потому что они думают, что уже должны «переболеть». У некоторых может быть чувство вины за то, что они выжили. В некоторых случаях появляются новые симптомы, связанные с травмой, в то время как многие другие чувствуют себя хорошо. Помните, что вы уникальная личность, и ваши чувства и реакции также уникальны. Чувствуете ли вы беспокойство или чувствуете, что все в порядке — для вас это нормально! Если вас беспокоят ваши чувства или реакции, поговорите с кем-то, кому вы доверяете. Может помочь разговор с другом, членом семьи, врачом или религиозным лидером.

Иногда, когда происходит что-то, что напоминает вам о предыдущей угрожающей или эмоциональной ситуации, это может вызвать реакцию травмы. Триггеры травмы включают звуки, запахи или зрительные образы. Новостной репортаж о другом насильственном преступлении, услышанная песня, чей-то сон или ретроспективное воспоминание могут быть травмирующими триггерами. Травматические триггеры могут создать впечатление, будто вы снова там, да, даже 20 лет спустя.

НЕКОТОРЫЕ ИЗ НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫХ РЕАКЦИЙ НА КРИТИЧЕСКИЕ СИТУАЦИИ:

• Чувство эмоционального оцепенения, замкнутости, разобщенности или отличия от других
• Повторяющиеся мысли или кошмары о событии
• Проблемы со сном или изменения аппетита
• Находишься на грани, легко пугаешься или становишься чрезмерно бдительным
• Чувство депрессии, грусти и низкий уровень энергии
• Проблемы с памятью
• Ощущение рассеянности и невозможности сосредоточиться
• Чувство раздражительности, легкого возбуждения, злости и обиды
• Непроизвольно плачет, чувствуя отчаяние и безнадежность

ПОБЕРЕГИТЕ СЕБЯ В СЛОЖНОЕ ВРЕМЯ

• Регулярные упражнения - самый важный антистрессор. Будьте активны - гуляйте, катайтесь на велосипеде, гуляйте на свежем воздухе.
• Двигайся, растягивайся и дыши! Ешьте здоровую и питательную пищу. Придерживайтесь обычного времени приема пищи. 
• Общайтесь с другими ... проводите время с поддерживающими друзьями и семьей.
• Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, наркотиков и кофеина.
• Найдите собственное безмятежное место - даже если это просто удобный стул в углу. Попробуйте медитацию или йогу, чтобы расслабиться.
• Признайтесь, что вас беспокоит. Открыто поговорите об этом с кем-то, кому вы доверяете… с другом, членом семьи, личным врачом или лидером вашей религиозной общины.
• Помните, что дети тоже могут переживать… успокойте их и проводите время вместе. Объятия помогают!
• Делайте то, что вам нравится каждый день.
• Побольше спать.
• Сократите список дел и расставьте приоритеты.
• Проведите время на природе… в Колорадо прекрасное время года!

Обратитесь за помощью, если вы беспокоитесь о своих чувствах или реакциях, о друге или члене вашей семьи. Вы можете позвонить нам в Центр Джефферсона по телефону 720-791-2735. Центр Джефферсона является партнером кризисной сети штата Колорадо Кризисные службы, доступной для любого психического здоровья, употребления психоактивных веществ или эмоционального кризиса, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Позвоните по номеру 1-844-493-8255 или отправьте текстовое сообщение TALK на номер 38255, чтобы получить доступ к кризисной службе штата Колорадо.